Korzyści z medytacji wspierane przez naukę

Jeśli kiedykolwiek byłeś zainteresowany medytacja, zdasz sobie sprawę, że jest to praktyka, której owoce nie są zbierane przez noc. Medytacja wymaga miesięcy praktyki, wytrwałości i choć najwyraźniej nie jest zbyt wymagająca fizycznie, wymaga również wysiłku. 

Jeśli dodamy do tego fakt, że rzekome korzyści z medytacji nie zawsze są dobrze wspierane empirycznie i czasami składają się z prostych proklamacji New Age, nie jest dziwne, że niektórzy porzucają pierwsze dni praktyki, wyczerpani i zniechęceni przez pozorny brak natychmiastowych zachęt.

Jednak wśród oceanów opinii i osądów dotyczących medytacji można również znaleźć niektóre publikacje naukowe które mają rzucić światło na problem, który każdy chce wiedzieć: jakie są korzyści z medytacji, które mają podstawy naukowe?

Pewne korzyści z medytacji, które prawdopodobnie istnieją

Chociaż medytacja zrodziła się w filozofii i kulturze z dala od zachodniego racjonalizmu, istnieją pewne badania, które pokazują możliwe skutki medytacji, prawdopodobnie z powodu jej możliwego zastosowanie terapeutyczne po bardzo niskich cenach. Poniżej znajdziesz niektóre z możliwych korzyści medytacji, które mają poparcie grup badawczych.

Należy jednak wziąć pod uwagę, że te artykuły naukowe służą do opisu korelacji i daj im interpretację, chociaż nie wiemy zbyt dobrze, jak zachodzą zmiany w naszym ciele przez te wielowiekowe praktyki.

1. Łagodzenie skutków stresu

Niektóre badania wskazują, że ciągła praktyka medytacji pomaga zwalczać stres i jego negatywne skutki. Na przykład dochodzenie z udziałem pacjentów z nowotworami dało dane dotyczące poprawy nie tylko w odniesieniu do stresu, ale także w odniesieniu do objawów depresji, dezorientacji i innych skal, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

2. Może mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy

Udowodniono, że seria ochotników przechodzących program uważności opracowała więcej przeciwciał przeciwko grypie, co oznacza, że ​​jedna z korzyści medytacji może mieć wpływ na układ odpornościowy. Artykuł został opublikowany w Medycyna psychosomatyczna.

3. Popraw zdolność uwagi

Zostało to udowodnione w testach wielozadaniowych (robienie kilku rzeczy na raz) oraz w badaniu skupienia uwagi, które pojawia się, gdy bodziec zostaje zaćmiony przez inny, który poprzedza go z niewielkim marginesem czasu między nimi, a zatem tylko dla osoby zdaje sobie sprawę z pierwszego. Ludzie, którzy medytowali, wykazywali zmniejszenie migotania uwagi, co oznacza, że ​​nauczyli się lepiej zarządzać zasobami mózgu, od których zależy opieka.

4. Dobrze jest wczuć się w inne osoby i połączyć się z nimi

Inną prawdopodobną korzyścią medytacji jest związek z innymi. Kilka minut medytacji skutecznie predysponowało do bliższego osobistego kontaktu z nieznajomymi.

5. Zwiększ tolerancję na ból

Wykazano, że cztery dni uważności wystarczają do zmniejszenia odczuwania bólu i wywołania zmian w strukturach mózgu związanych z przetwarzaniem bólu.

6. Poprawia pamięć i inne funkcje poznawcze

Kilka sesji uważności można przełożyć na poprawę pamięci roboczej i przetwarzania wizualno-przestrzennego.

7. Wzmocnij powstawanie pozytywnych myśli

Wśród korzyści płynących z medytacji nie może zabraknąć tej, która dotyczy psychologii pozytywnej, jednego z nurtów, który najczęściej wykorzystuje praktyki relaksacyjne. Pewien rodzaj medytacji okazał się pomocny w utrzymaniu adaptacyjnych przekonań, utrzymaniu nawyków o znaczącym znaczeniu i ogólnie pozytywnie..