Jak radzić sobie z przeszkadzającymi emocjami za pomocą uważności

Staje się jednym z głównych elementów wchodzących w skład dużej części procesów terapeutycznych zarządzanie emocjami, zwłaszcza te, które negatywnie destabilizują nas lub te, które mają nieprzyjemne skojarzenia, takie jak gniew, zmartwienie (strach) lub smutek.

Podstawową zasadą w psychologicznej pracy emocji jest uczenie się zarówno ich identyfikacji, jak i obsługi oraz ekspresji w sposób adaptacyjny. Przeciwstawne procesy, to znaczy represja lub unikanie, zazwyczaj prowadzą do pojawienia się znacznego dyskomfortu w średnim i długim okresie. W tym sensie, a zwłaszcza w obliczu niepokojących emocji warto odwołać się do uważności, o Pełna uwaga, aby nimi zarządzać.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania”

Identyfikacja przeszkadzających emocji

Jednym z głównych celów w osiągnięciu stabilności i dobrego samopoczucia emocjonalnego jest radzenie sobie z uczuciami generowanymi po doświadczeniu poznawczym konkretnej sytuacji, przetwarzanie ich racjonalnie i realistycznie, a wreszcie wydanie odpowiedzi akceptacji i odpowiedniej asymilacji wspomnianego dyskomfort Jak broni Simon (2011), fundamentalny proces osiągania tego celu polega na „uspokojeniu umysłu i wyraźnym zobaczeniu”.

Wydaje się, że konieczne jest wyszkolenie w „odkrywaniu” intensywnej emocji doświadczanej w pewnym momencie, aby być w stanie analizować to z większą perspektywą i większą jasnością.

Jedną z najbardziej znanych teorii na temat sposobu wytwarzania emocji była teoria zaproponowana przez Jamesa-Langego pod koniec XIX wieku, z której ustalono hipotezę, że zmiany fizjologiczne wytwarzane w organizmie są przenoszone przez autonomiczny układ nerwowy. do kory mózgowej i wywodzącej się z niej emocji. Tak więc autorzy ci przeciwstawili się początkowej zasadzie teoretycznej, która dowodziła, że ​​emocje są przyczyną zmian fizjologicznych. Dla Jamesa-Langego jednostka nie płacze, bo jest mu przykro, ale jest mu przykro, bo płacze.

Następnie podejście Cannona-Barda na początku XX wieku zakończyło się sukcesem większy konsensus co do wyjaśnienia fizjologicznego emocji postulujących, że zarówno reakcja cielesna, jak i emocja zachodzą jednocześnie i są współzależne. W ten sposób idea, że ​​podstawowym czynnikiem w identyfikacji emocji staje się analiza w reakcji fizjologicznej, którą osoba emituje, zanim konkretne doświadczenie zaczęło być uważane za ważne..

Z drugiej strony, z najbardziej aktualnych podejść do inteligencji emocjonalnej konstruktu, rozumie się, że istnieje związek dwukierunkowy między emocjami a myślami. To znaczy, że oba wpływają na siebie nawzajem, na co składa się kolejny niezbędny element do obserwacji rodzaj poznania, które osoba wytwarza, gdy interpretuje określone doświadczenie.

• Może jesteś zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Radzenie sobie z przeszkadzającymi emocjami

Simón (2011), ekspert w dziedzinie technik uważności, zaproponował zestaw siedmiu kroków, których elementy mogą być zmieniane w kolejności lub wyglądzie, co może służyć jako przewodnik w radzeniu sobie z emocjami, które są trudne do opanowania albo pod względem intensywności, albo głębokości:

1. Zatrzymaj

Przestań robić to, co masz w ręku (akcja, rozmowa itp.), przerywa niepokojącą instynktowną reakcję emocjonalną to pochodzi z konkretnego wydarzenia.

2. Oddychaj głęboko

Wykonanie 5 oddechów z przepony, w odniesieniu do cyklu 5-8 (5 sekund inspiracji i 8 sekund przedawnienia).

3. Stań się świadomy zmian emocji i ciała

Chodzi o określić, jakie emocje się pojawiają i jakie myśli towarzyszą emocji, a także jeśli towarzyszy im zamiar behawioralny (reakcja behawioralna).

4. Zaakceptuj doświadczenie

Z aktywnego i świadomego doświadczenia emocji następuje szereg faz niechęci, ciekawości, tolerancji, zgody i przyjaźni wobec danej emocji, które następują po sobie.

5. użalanie się nad sobą

Polega na dawaniu uczuć i uczuć do siebie, zamiast wydawać wyroki o winie lub wściekłości, na przykład odczuwając takie niepokojące emocje.

6. Zwolnij

Ten krok polega na odróżnieniu emocji „ja”, dysydencji, odejścia od tego uczucia.

• Może jesteś zainteresowany: „Co to jest„ jaźń ”w psychologii?”

7. Zdecyduj się działać lub nie działać

Zrób to w zależności od okoliczności sytuacji, docenianie korzyści i wad wydać odpowiedź w tym czasie.

Akceptacja lub zgodność?

Być może, w odniesieniu do przewodnika przedstawionego powyżej, jedna z najbardziej złożonych faz odpowiada punktowi czwartemu: akceptacja przeszkadzającej emocji. W tym miejscu ważne jest dokonanie fundamentalnego rozróżnienia między tą koncepcją a koncepcją zgodności lub rezygnacji.

Po pierwsze, jedną z głównych rozbieżności między obydwoma konstruktami jest brak osądów, krytyki i ocen doświadczenia emocji akceptacji. W tym celu pierwszym krokiem jest pozbyć się tzw. tagów poznawczych, przymiotniki kwalifikujące, które oznaczają niepokojące emocje w celu wyeliminowania oczekiwań lub opisowych uprzedzeń wspomnianego doświadczenia emocjonalnego.

Dlatego jest przeprowadź przetwarzanie umysłowe DOWN-UP wspomnianego uczucia, w którym osoba koncentruje swoją koncentrację na doświadczaniu doświadczenia tak, jakby to było pierwsze, badając doznania i postrzeganie bez ich klasyfikowania, bez ich oceny. W ten sposób osoba zmienia swój związek z doświadczeniem danej emocji, przestając być związkiem o negatywnym lub nieprzyjemnym znaczeniu. To w końcu ułatwia osobie oderwanie się od emocji bez uwięzienia jej.

Inną istotną kwestią jest aktywny charakter akceptacji, w przeciwieństwie do biernej natury przypisuje się rezygnacji lub zgodności. W pierwszym przypadku osoba podejmuje świadomą decyzję przeżywania emocji i myśli z pełną uwagą, dobrowolnie i aktywnie.

Wreszcie, w poprzednim punkcie czwartym przewodnika Szymona, następują pięć następujących chwil, z których jednostce udaje się dokonać zmiany relacji z jego niepokojącą emocją:

• Niechęć: osoba nie chce odczuwać tej emocji z powodu jej destabilizującej i nieprzyjemnej natury i opiera się jej.
• Ciekawość: osoba zaczyna skupiać swoją uwagę tylko na obserwowaniu tego, co czuje, bez oceniania i osądzania go.
• Tolerancja: osoba zwiększa akceptację emocji, chociaż pewne opory są nadal obecne.
• Pozwolenie: za każdym razem, gdy opory są mniejsze, ponieważ oceny emocji są eliminowane.
• Przyjaźń: osoba przyjmuje emocje, ponieważ akceptuje ją jako doświadczenie, które wymaga osobistego uczenia się. W tym momencie uczucie współczucia wobec siebie zaczyna się uaktywniać, gdy jednostka daje sobie pozwolenie na odczuwanie tej emocji w miły sposób, nie emitując samokrytyki ani winy..

Podsumowując

Jedno z najbardziej przydatnych zastosowań technik uważności lub uważności utrzymuje ścisły związek z konkurencją w Inteligencji emocjonalnej, szczególnie w procesie identyfikacji, zarządzania i wyrażania emocji, które mogą powodować dyskomfort.

Przewodnik oferowany powyżej może być użyteczną strategią dla zmodyfikuj, w jaki sposób odnosimy się do naszych emocji przeszliśmy od postrzegania ich jako czegoś nieprzyjemnego, którego unikaliśmy lub ignorowaliśmy, aby zrozumieć je jako niezbędne i korzystne procesy dla dobrego samopoczucia psychicznego. Ten rodzaj praktyki może przybliżyć nas do większej akceptacji tego typu emocji, znacznie zmniejszając negatywne skojarzenia, które moglibyśmy im przyznać..

Odnośniki bibliograficzne:

• Simón, V. i Germer, C. (kol.) (2011). Naucz się ćwiczyć uważność (10. edycja). Madryt: Edycje pieczęci.
• Lázaro, A. M. (2012) Nauka praktykowania uważności. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Uniwersytet Complutense w Madrycie.