Jak zmierzyć się z krytyką, w 5 krokach

Słowo „krytyka” pochodzi od greckiego „kritikos”, co oznacza „zdolny do rozpoznania”. Podobnie słowo „krytykować” pochodzi od czasownika „krinein”, co oznacza „oddzielny”, „decydować” lub „sędzia”. Obecnie możemy użyć tych słów, aby porozmawiać o akcji dogłębnej oceny lub oceny sytuacji; ale służą także określeniu postawy (krytycznej), a nawet decydującego momentu (momentów krytycznych). W tym sensie krytyka nie zawsze jest czynem przestępczym wobec sytuacji, która jest poddawana ocenie; ale może mieć odwrotny skutek: faworyzować naszą zdolność do rozpoznawania lub decydowania.

W każdym przypadku, gdy pojawia się krytyka, by ocenić lub ocenić zachowanie lub osobistą decyzję, mogą one wywołać wiele dyskomfortu. Między innymi może wywoływać uczucie udręki lub smutku, a czasem gniewu. W tym artykule wyjaśnimy niektóre strategie, które mogą być przydatne do stawienia czoła krytyce w sposób ułatwiający interakcję społeczną i utrzymujący stabilność emocjonalną.

• Powiązany artykuł: „Samoocena: co to jest i jak się tworzy?”

5 strategii do stawienia czoła krytyce

Kiedy znajdujemy się w sytuacji, w której słyszymy coś, czego nie lubimy, ponieważ ma to do czynienia bezpośrednio ze sobą, często reagujemy z filtra emocjonalnego pomijamy racjonalną część, dzięki której często czujemy, że nie wiemy, co robić.

Jednak nawet nie wiedząc, co robić, działamy. A sposób, w jaki to robimy, może również powodować dyskomfort lub zamieszanie u innych ludzi. Może się nawet zdarzyć, że nasze reakcje na krytykę staną się przeszkoda w rozwoju relacji międzyludzkich, lub do rozwoju osobistego. W związku z powyższym warto zadać sobie pytanie, w jaki sposób stoimy w obliczu krytyki i jak możemy to zrobić właściwie.

1. Oceń sytuację

Krytyka, ponieważ składa się z szeregu sądów społecznych, może łatwo doprowadzić do winy. Ważne jest, aby przed przejściem do tej chwili spróbować umieścić krytykę w kontekście. Oznacza to, że możemy zastanowić się nad tym, w jaki sposób postrzeganie i wyjaśnienia sukcesu lub porażki innych mogą być uzależnione od wydajności według różnych etykiet lub wartości społecznych przypisanych naszej osobie. W ten sposób możemy wygenerować narzędzia do nawiązania dialogu z rozmówcą (z kim robi krytykę), zanim sparaliżujemy, albo ze złości, albo z udręki.

Krótko mówiąc, nie wszyscy z nas reagują w ten sam sposób na krytykę. W tych reakcjach zaangażowanych jest wiele elementów, poczynając od naszej koncepcji po możliwości i wartości, które zostały nam przypisane (i przez które zostaliśmy uspołecznieni); które mogą być różne dla kobiet i mężczyzn lub między dziećmi i dorosłymi lub między ludźmi z jednej lub innej kultury. Umieść krytykę w kontekście i oceń sytuację, w której są generowane, Ma to również związek z refleksją nad czasem, miejscem i konkretną osobą, od której pochodzi krytyka. Ta refleksja pomaga nam dowiedzieć się, które komentarze lub sytuacje powinniśmy „przyjąć”, a które nie.

• Może jesteś zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

2. Wzmocnij asertywność, poza krytyką

Z drugiej strony, po wykryciu, że nasza reakcja na krytykę powoduje problemy emocjonalne, nadszedł czas, aby zadać sobie pytanie, czy nasze radzenie sobie bezpośrednio wpływa na nasze umiejętności społeczne. W przypadku odpowiedzi twierdzącej, coś, nad czym możemy pracować, to asertywność; rozumiana jako umiejętność, która pozwala na komunikację w szacunku i firmie jednocześnie.

Umiejętność, a nie cecha osobowości, którą mają niektórzy ludzie, a nie, Asertywność jest czymś, co możemy pracować i rozwijać. Chodzi o wyraźne przekazywanie naszych potrzeb i zainteresowań, ale jednocześnie dostrzeganie potrzeb i zainteresowań rozmówcy (czyli podtrzymywanie empatii).

Polega również na rozróżnianiu momentów, w których lepiej jest zachować rozwagę i bierność; i te chwile, w których konieczne jest, abyśmy pozostali aktywni i stanowczy w naszych decyzjach. Wzmacnianie asertywności to umiejętność, która pomaga nam komunikować się codziennie, a to może znacznie wykraczać poza poprawę sposobu, w jaki spotykamy się z krytyką.

• Może jesteś zainteresowany: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków w celu poprawy komunikacji”

3. Przejrzyj i pracuj nad poczuciem własnej wartości

Poczucie własnej wartości to ocena, którą wykonujemy w odniesieniu do naszej koncepcji własnej. Oznacza to, że zestaw wartości (pozytywnych lub negatywnych) kojarzy się z obrazem, który zrobiliśmy o sobie. Od najbardziej naukowej psychologii do codzienności, zwrócono uwagę na to, jak niska lub wysoka jest samoocena znajduje odzwierciedlenie w ważnych sposobach umiejętności społecznych; to znaczy staje się widoczne w skutecznych i satysfakcjonujących relacjach.

Ocena, jaką wykonujemy na temat naszej koncepcji własnej, wpływa na niedocenianie lub przeszacowanie naszych własnych możliwości i uznanie naszych ograniczeń. Tak więc, w zależności od tego, jak się postrzegamy, możemy mieć problemy z krytyką (właśnie z powodu trudności z rozpoznaniem ograniczeń i możliwości). Może to powodować nietolerancję lub sztywność w odniesieniu do osądów, które podejmujemy na temat innych; i może generować to samo z osądem, jaki inni o nas robią.

4. Refleksyjność i samowiedza

Refleksyjność, czyli jakość refleksji, odnosi się do umiejętności starannej oceny czegoś przed jego realizacją. Albo, gdy już zostanie przeprowadzona, aby wyniki tej refleksji służyły nam później. Praca z tą umiejętnością może być przydatna w radzeniu sobie z krytyką, ponieważ pozwala nam analizować, w jaki sposób krytyka innych ludzi wpływa na nas z dnia na dzień i jakie działania mogą mieć wpływ na innych ludzi. W tym sensie refleksyjność jest związana z introspekcją i rozwinąć realistyczne myślenie o sytuacjach.

Ostatecznie wszystkie powyższe implikują działającą samoakceptację i samowiedzę, co oznacza przyjmowanie naszych myśli, uczuć lub zachowań, a także naszych rzeczywistych ograniczeń i możliwości; jako część nas samych i nasz kontekst możliwości. Bez czekania na bezwarunkowe zatwierdzenie, zarówno od innych, jak i od nas. To ostatni pozwala nam pracować w sobie, co nam się nie podoba, a jednocześnie nie osłabiać się w nadmiarze wobec krytyki innych

5. Podziel się doświadczeniem

To normalne, że krytyka powoduje pewien dyskomfort, i normalne jest, że nie wiemy, jak reagować przez cały czas.

Biorąc pod uwagę to, inną strategią, która może być skuteczna, aby odpowiednio zająć się krytyką, jest podzielenie się tym dyskomfortem i niepewnością. Na pewno spotkamy kogoś, kto czuł się tak samo, i choć nie jest to specjalista w dziedzinie psychologii, możesz do niego dotrzeć ciekawe wnioski o tym, jak się czuliśmy o reakcjach innych, a także o tym, jak inni czuli się na temat naszych reakcji.