Jak nauczyć się medytować w 7 prostych krokach

Medytacja to tysiącletnia praktyka, która cieszy się wielką popularnością na Zachodzie w ostatniej dekadzie, ponieważ istnieje wiele korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego i jest to bardzo przydatne w tych czasach. Niezależnie od tego, czy uspokoić umysł, znaleźć się lub zmniejszyć lęk lub stres, coraz więcej osób jest zainteresowanych wprowadzeniem tej praktyki w swoje codzienne życie, poprawiając jakość ich życia.

Ale medytacja nie zawsze jest łatwa, szczególnie na początku, ponieważ wymaga dyscypliny i praktyki dla jej doskonałości. i choć najwyraźniej nie jest wymagający fizycznie, wymaga również wysiłku. Nic nie jest wolne w tym życiu, ale jeśli wiesz, że ta medytacja może przyczynić się do twojego życia, jest całkiem prawdopodobne, że poczujesz potrzebę, by zacząć zapoznawać się z ich technikami..

Korzyści z medytacji

W ostatnich latach badania nad tą praktyką wykazały, że medytacja skutecznie poprawia zdrowie psychiczne ludzi. ¿Jakie są te korzyści? ¿ Jaki jest pożytek z medytacji?? Medytacja przynosi nam korzyści z różnych powodów:

• Łagodzić skutki stresu
• Wpływa pozytywnie na układ odpornościowy
• Poprawia koncentrację i uwagę
• Dobrze jest wczuć się w innych
• Zwiększ tolerancję bólu
• Poprawia pamięć i funkcje poznawcze
• Wzmocnij powstawanie pozytywnych myśli

Możesz dowiedzieć się więcej o tych korzyściach w naszym artykule: „Korzyści z medytacji wspierane przez naukę”

7 kroków, aby nauczyć się medytować

Kluczem do rozwinięcia nawyku medytacji jest znalezienie idealnego momentu dla ciebie oraz rodzaju medytacji i postawy, która ci odpowiada. Na początku możesz eksperymentować z różnymi rodzajami medytacji i prawidłową postawą, aby znaleźć niezbędny komfort i idealny stan psychiczny do przeprowadzenia tej praktyki.

Ale musisz wiedzieć, że aby przezwyciężyć opory, które czasami możesz napotkać podczas procesu medytacyjnego, kontynuowanie praktyki jest tym, co naprawdę czyni cię lepszym. Jeśli chcesz wiedzieć, jak prawidłowo medytować, wykonaj następujące kroki które wam wskażę.

1. Załóż wygodne ubranie

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby medytować i być tu i teraz, jest noszenie wygodnych ubrań. Zdejmowanie butów i wybór szerokiej odzieży to najlepsza alternatywa, aby czuć się gotowym do medytacji. Zapomnij o ciasnych ubraniach i zdejmij zegarek lub inne akcesoria, które mogą być denerwujące.

2. Znajdź ciche miejsce

Konieczne jest znalezienie miejsca, które pozwoli ci być zrelaksowanym i bez zakłóceń lub zakłóceń. Może to być pokój twojego domu, morza lub ogrodu... Każde miejsce jest dobre, jeśli pozwala ci być wygodnym i skupionym, całkowicie zanurzonym w aktywności, którą zamierzasz rozpocząć.

3. Usiądź prawidłowo

Aby medytować, musisz siedzieć prawidłowo, to znaczy na ziemi z wyprostowanymi plecami, ale bez napięć, oddychając głęboko i rozluźniając ramiona i ramiona. Niektórzy ludzie wolą siedzieć na krześle lub na kolanach zamiast klasycznej postawy, a także jest kłamliwa medytacja. Bez względu na to, jaką pozycję przyjmiesz, plecy powinny być zawsze proste, a ciało, zwłaszcza ramiona i ramiona, rozluźnione.

4. Skup się na obiekcie

Skoncentruj się na obiekcie lub oddychaniu (z zamkniętymi oczami), gdy zaczniesz medytować. Później możesz wykonywać inne rodzaje medytacji, takie jak “skaner ciała” lub medytacja skoncentrowana na dźwiękach.

5. Zaakceptuj myśli, które się pojawiają i ruszaj dalej

Zazwyczaj podczas praktyki medytacji pojawiają się różne myśli: nasze osobiste problemy, dyskomfort chwili lub niepewność robienia medytacji dobrze lub nie (coś, co zwykle zdarza się, gdy zaczynamy w tej praktyce). Ale to jest coś normalnego i dlatego musimy to zaakceptować.

Medytacja skupia się na idei, że dobrostan psychiczny jest stanem, który wyłania się z akceptacji myśli, emocji i doznań cielesnych bez prób eliminowania lub modyfikowania ich, po prostu obserwowania ich w sposób nieoceniający. Dlatego, cKiedy pojawiają się te myśli, musisz je zaakceptować, a następnie zwrócić uwagę na obiekt, oddychanie, dźwięk lub uczucie ciała.

6. Zwiększaj stopniowo czas medytacji

Kiedy zaczynasz medytować, Musisz zacząć od małego, a następnie zwiększyć czas. Idealnie jest zacząć od jednej minuty medytacji, aby stopniowo osiągnąć 20 lub 30 minut dziennie, które pomogą Ci poprawić samopoczucie. Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, co to jest medytacja trwająca jedną minutę:

7. Dodaj to do swojej codziennej rutyny

Po przeczytaniu poprzednich kroków, Teraz jesteś gotowy, aby medytacja stała się zdrowym nawykiem. Dzięki praktyce staniesz się wielkim medytującym, który pomoże ci osiągnąć korzyści płynące z tej tysiącletniej praktyki.

Podsumowanie

Naukowo udowodniono, że praktyka medytacji uważności ma potencjał, aby poprawić jakość twojego życia. Z drugiej strony istnieje zalecana aplikacja, która łączy wszystkie 7 wskazówek.

• Wraz z przewodnikiem byłego mnicha buddyjskiego możesz wypróbować go za darmo przez tydzień: www.claridad.io

Psychologia i medytacja: ćwiczenia uważności

W ostatnich dziesięcioleciach medytacja stała się częścią terapii psychologicznej (na przykład dzięki terapii poznawczej opartej na uważności lub MBCT), ale zaczęła być również wdrażana w organizacjach, szkołach lub sportach.

I czy to z psychologii wielu specjalistów zdało sobie sprawę z korzyści płynących z medytacji, a szczególnie uważności, zdrowia psychicznego, relacji międzyludzkich, kreatywności lub optymalnego działania, czy to w sporcie, szkole czy pracować.

• Jeśli chcesz rozpocząć praktykę uważności, radzimy przeczytać następujący artykuł: „5 ćwiczeń uważności, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne”