Jak nauczyć się być asertywnym

¿Jak nauczyć się asertywności dzięki pozytywnej komunikacji? Asertywna komunikacja otwiera drzwi w twoim życiu, ponieważ dzięki temu doświadczeniu masz możliwość wyrażania swoich opinii i punktów widzenia z poszanowaniem twoich praw, ale także tych, które są wokół ciebie. Istnieje schemat relacji międzyludzkich, który może pomóc ci iść w kierunku asertywności: „Mam się dobrze, masz się dobrze”. To znaczy ustaw się w ramach rzeczywistości, w której dwie osoby są powiązane z równością międzyludzką.

Kontynuuj czytanie tego artykułu online Psychology do odkrycia jak nauczyć się być asertywnym dzięki najlepszym technikom.

1. Wyraź swoje opinie, aby być asertywnym
2. Naucz się mówić „nie”, aby zyskać asertywność
3. Obroń swoje prawa
4. Asertywne słowa

Wyraź swoje opinie, aby być asertywnym

Jesteś wyjątkową i niepowtarzalną osobą. Możesz wnieść swoją własną esencję do innych. Dlatego cenisz swój własny głos i swoje punkty widzenia. Nie chodzi o narzucanie swoich opinii, ale o ich naturalne wyrażanie. Czasami ludzie unikają pokazywania swoich opinii z obawy przed konfliktem.

Jeśli kiedykolwiek czułeś się w ten sposób, zacznij podejmować inicjatywę, aby pokazać swoje opinie w prostych i konkretnych działaniach. Na przykład, jeśli zostałeś, aby pójść do kina z grupą przyjaciół, wyraźnie określ, które filmy są dla ciebie szczególnie interesujące, a które nie chcesz zobaczyć.

Naucz się mówić „nie”, aby zyskać asertywność

¿Ile razy cierpisz z powodu własnych wewnętrznych sprzeczności, mówiąc „tak” do czegoś, co naprawdę chciałeś powiedzieć „nie”? „Nie” jest krótkim słowem, jednak wywołuje taki psychologiczny wpływ w umyśle osoby, która wypowiada to przesłanie, że gdy osoba ma niski poziom asertywności, cierpi podczas ustalania limitów.

Pamiętaj, że kiedy odmawiasz komuś prośby, nie odrzucasz tego, po prostu poddajesz swoją zdolność podejmowania decyzji praktyce.. Przestań się usprawiedliwiać za wszystko tak jakbyś naprawdę musiał. Język jest bogaty i szeroki. Dlatego używaj go do otwierania drzwi.

¿Jak nauczyć się być asertywnym w praktyce?

Wyobraź sobie, że przyjaciel chce dziś z tobą porozmawiać, aby powiedzieć ci ważną sprawę, ale miałeś okropny dzień i nie masz dobrej woli, by naprawdę skupić się na tej rozmowie. W takim przypadku możesz wyrazić asertywną wiadomość w następujący sposób: „Dziękuję bardzo za podzielenie się ze mną tym, co ci się przydarzyło, dziś miałem zły dzień i jestem bardzo zmęczony, jeśli chcesz, możemy porozmawiać jutro, więc mogę poświęcić czas tobie. i uwagę, na którą zasługujesz ”.

Bardzo często poruszamy się w wąskiej ramie zamkniętych pytań, które dopuszczają tylko odpowiedź „tak” lub „nie”. Ważne jest jednak, abyś korzystał z języka w pozytywny sposób, aby używać go w całej gamie niuansów.

Obroń swoje prawa

Innym sekretem bycia bardziej asertywnym jest wyrażaj wiadomości w pierwszej osobie. Na przykład wyobraź sobie, że często gniewasz się na przyjaciela, ponieważ spóźniasz się na plany i zawsze musisz czekać. W takim przypadku częstym błędem jest rzucanie wyrzutów za pomocą komunikatów typu „jesteś niepunktualny”.

Aby zyskać asertywność, spróbuj wyrazić swoje prośby, podążając za esencją „ja”. Na przykład możesz wyrazić ten pomysł: „Kiedy spóźnisz się na nasze plany, czuję, że nie cenisz mojego czasu, a to sprawia, że ​​czuję się smutny”. Kiedy wyrażamy pomysł w pierwszej osobie, budzimy więcej empatii w drugiej. Oznacza to, że asertywność zachęca do zrozumienia.

Chociaż język otwiera drzwi, gdy jest używany prawidłowo, pamiętaj, że nie tylko przekazujesz wiadomość przez słowo. Ważne jest, aby Twój ton głosu był również dostosowany do informacji werbalnej i języka ciała. Obecnie istnieje wiele różnych środków komunikacji. Jeśli jednak musisz rozwiązać jakiś ważny problem, lepiej rozmawiać z tą osobą twarzą w twarz, ponieważ kontakt wzrokowy tworzy klimat zaufania emocjonalnego.

Asertywne słowa

Inną z najlepszych technik, które mają być asertywne, jest Zadbaj o swoją komunikację: „Dziękuję”, „Przepraszam”, „Kocham cię” i „proszę”. Piękne, proste i konstruktywne słowa, używane we właściwym kontekście, są wyraźnym przykładem asertywności. Oznacza to, że nie wahaj się przeprosić, jeśli popełniłeś błąd. Doceń piękne gesty, które inni ludzie mają ze sobą w codziennej rutynie.

Wyraź swoje uczucia miłości z wolnością i naturalnością. W pracy pamiętaj, że formuła „proszę” generuje empatię i życzliwość. Język buduje twoją rzeczywistość. Dlatego postaraj się, aby twoje słowa były pozytywne i miłe.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak nauczyć się być asertywnym, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii społecznej.