Jak ćwiczyć uważność w 6 krokach i wskazówkach

Uważność, czyli uważność, jest bardzo przydatnym narzędziem, które w ostatnich dziesięcioleciach zostało zastosowane do różnych rodzajów interwencji psychologicznej.

W tym artykule zobaczymy kilka kluczy i wskazówek, jak ćwiczyć uważność, korzystając z faktu, że raz zainicjowany, bardzo łatwo jest utrzymać postęp i stosować Uważność w wielu sytuacjach.

• Powiązany artykuł: „Uważność: 8 korzyści uważności”

Czym jest uważność??

Zainspirowany medytacją Vipassany, praktykowaną od tysiącleci w regionach azjatyckich, uważność opiera się na zarządzaniu uwagą i towarzyszącymi mu procesami fizjologicznymi.

Zasadniczo został opracowany jako sposób na skupienie się na teraźniejszości i doświadczanie tego, co dzieje się w tym momencie z neutralnej perspektywy i nie jest skłonny oceniać, tak że emocjonalne zaangażowanie, które trzyma nas razem z obawami i obsesjami, jest osłabione.

Z powodu logiki działania uważności jest bardzo dobre narzędzie do zwalczania stresu i radzenia sobie z bólem, na przykład, chociaż ma również inne zastosowania, niektóre poza zakresem klinicznym.

Jak ćwiczyć uważność w codziennym życiu

Istnieje wiele różnych sytuacji, w których możemy praktykować uważność, ponieważ nie ma jednego podstawowego sposobu, aby to zrobić, ale opracowano kilka alternatywnych wersji tej praktyki..

W tych wierszach zobaczymy, jakie są podstawowe zasady praktyki uważności, używając przykładu ćwiczenia.

1. Znajdź spokojną przestrzeń

Wiele praktyk uważności, zwłaszcza w pierwszych fazach, w których nie opanowaliśmy dobrze tego narzędzia, opiera się na wiedzieć, jak wybrać środowiska, które ułatwiają przeprowadzenie procedury.

Wybierz miejsce z dala od bodźców, które mogą cię rozpraszać. Zwłaszcza bez hałasu. Jeśli jesteś także w środowisku, w którym jest dużo roślinności i natury, to ci pomoże, ponieważ takie miejsce nie będzie nam przypominać o tych elementach codziennego życia, które mogą nam przypominać o obowiązkach, obowiązkach i ogólnie, które mogą nas generować stres.

2. Usiądź z wyprostowanymi plecami

Niektórzy ludzie zawsze praktykują uważność siedząc w pozycji lotosu, tak jak mnisi buddyjscy, ale nie jest to obowiązkowe. W każdym razie wskazane jest, aby siedzieć w sposób sprzyjający plecom prosto, ponieważ w ten sposób nie będzie nam przeszkadzać niepotrzebne napięcie mięśni.

• Może jesteś zainteresowany: „5 ćwiczeń uważności, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne

3. Wykonaj kontrolowane oddychanie

Ćwiczenia oddechowe mogą być dobrą pomocą, aby zacząć ćwiczyć uważność, chociaż kiedy będziesz miał więcej praktyki, ten krok będzie zbędny.

Jego funkcja jest podwójna. Z jednej strony, głębokie, powolne oddechy pomagają dotlenić ciało i zrelaksować się. Z drugiej strony pozwala nam skupić uwagę na czymś konkretnym w sposób trwały, co będzie bardzo przydatne.

4. Skoncentruj się na tym, co dzieje się w twoim ciele

Najpierw zamknij oczy. W tej fazie jedyną rzeczą, którą należy zrobić, jest skupienie uwagi na tych drobnych faktach, które możemy zauważyć w naszym ciele, jeden po drugim i poświęcając każdemu z nich około pół minuty.

Na przykład zwróć uwagę na kołatanie serca, które odczuwasz na szyi, lub na sposób, w jaki oczy poruszają się w basenach bez tych ruchów, które są dobrowolne itp. Zrób to za pomocą sześciu elementów, które zauważysz.

W ten sposób będziemy koncentrować uwagę, kierując ją na proste bodźce, bez niczego, co wymagałoby naszej uwagi, bez względu na to, jak ważne lub naglące może się wydawać godzinę temu..

5. Rozszerz ostrość

W tej fazie przejdź od ukierunkowania uwagi bodźców cielesnych na doświadczenia życiowe o bardziej abstrakcyjnym charakterze. Pomyśl o nich jako o osobie niezaangażowanej w te sprawy. Nie oceniaj, nie wartości, po prostu pomyśl o tym opisując, akceptując, że jest to częścią rzeczywistości.

Poświęć każdy fakt lub przeżyj czas, który mu odpowiada, zgodnie ze stopniem ważności, który przyszedłeś, kiedy wcześniej, w zależności od tego, jak bardzo masz obsesję, zmartwienie itp. Jest to podstawowa część uważności, ponieważ pomaga nam stawić czoła doświadczeniom z szerokimi reperkusjami w naszym życiu.

6. Wróć do kontrolowanego oddychania

W tej fazie wyznacza się koniec dla ćwiczenia uważności, w zrytualizowany sposób,

Jak dowiedzieć się więcej o Full Care?

Istnieje wiele sposobów rozwijania praktyk opartych na uważności. Jednym z najbardziej użytecznych dla terapeutów i psychologów jest na przykład Pełna uwaga poświęcona regulacji emocji.

Dla osób zainteresowanych tego rodzaju ćwiczeniami wskazane jest uczestniczenie w programach szkoleniowych, takich jak te prowadzone przez Mensalus Institute of Barcelona: Program szkolenia uważności: M-PBI. Ten kurs, w formie eksperymentalnej i stosowanej, oparty na pracy indywidualnej i zespołowej, kształci studentów w interwencji psychologicznej z Uważnością, aby zmniejszyć poziom lęku i poprawić zarządzanie emocjonalne w wielu różnych kontekstach. Wszystko to, komentując i rozwiązując ewentualne problemy, które zwykle pojawiają się w tych przypadkach w zależności od sytuacji: stres podczas egzaminów, problemy z parą, procesy żałoby itp..

Aby dowiedzieć się więcej o tej inicjatywie treningu uważności, kliknij tutaj i skontaktuj się z Mensalus.