Jak żyć w chwili obecnej, w 7 kluczach psychologicznych

Jedną z zasad terapii Gestalt i praktyki medytacji jest idea życia w chwili obecnej. Dla niektórych ludzi ten wzór życia służy jako sposób doświadczać życia w autentycznym sensie jednocześnie nie popadasz w bezpodstawne obawy.

Jedna rzecz to teoria, a druga to praktyka. ¿Jak to zrobić, aby żyć w teraźniejszości? A co to znaczy?? W kolejnych wierszach postaramy się odpowiedzieć na te pytania.

Co to znaczy żyć w teraźniejszości?

Krótko mówiąc, życie w chwili obecnej oznacza interpretowanie wszystkich naszych doświadczeń jako części zestawu unikalnych doznań, które istnieją tylko jako takie w tu i teraz.

Oznacza to na przykład, że nie wierzymy, że to, czego doświadczamy, jest mniej lub bardziej doskonałe kopie poprzednich chwil, lub co to jest postępy w tym, co będziemy żyć w przyszłości.

W ten sposób nie wpadniesz w pułapkę wiary w to, że całe nasze życie jest wynikiem naszych wspomnień i tego, czego oczekujemy od nadchodzących czasów (niezależnie od tego, czy oczekiwania są dobre, czy złe), docenimy to, co dzieje się z nami tak, jak jest w chwili obecnej.

7 kluczy do życia teraźniejszością

Stąd zobaczymy kilka podstawowych wskazówek, aby zacząć włączać tę filozofię życia w nasze codzienne życie. Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć tę podróż?

1. Wykończenie przeżuwania

Psychologiczne przeżuwanie jest tym, co nas martwi albo powoduje, że stres przyciąga całą naszą uwagę i nasze myśli do siebie.

Zasadniczo są to nieprzyjemne wspomnienia (bez względu na to, czy opierają się na prawdziwych doświadczeniach czy pomysłach), które stają się coś, co wszystko, co robimy lub postrzegamy, kończy się odniesieniem.

Aby skończyć z przeżuwaniem, zaleca się między innymi znalezienie chwil do odpoczynku, a zwłaszcza poświęcenie ich chodzić po naturalnych środowiskach. Więcej informacji można znaleźć w tym artykule:

• Pływanie: irytujące błędne koło myśli

2. Świat uważności

Medytacja nie sprawia, że ​​zostawiamy nasze umysły puste (to niemożliwe), ale pomaga nam odwróćmy naszą uwagę od interpretacji rzeczywistości opartej na przeszłości i przyszłości.

Uważność jest formą medytacji bardzo badaną i łatwą do praktykowania, która dodatkowo okazała się skuteczna w czasie unikania nawrotów w depresji. Możesz dowiedzieć się więcej o jego zasadach i praktyce w tym artykule.

3. Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych

Medytacja nie jest jedynym sposobem na odłączenie się; istnieje również wiele ćwiczeń relaksacyjnych, które koncentrują się na rozluźnieniu mięśni i towarzyszeniu rodzajowi powolnego oddychania, który maksymalizuje pojemność płuc.

Te techniki pomagają nam ciąć natrętne myśli związane z przeszłością.

4. Racjonalnie oceniaj swoje oczekiwania i cele

Dobrym sposobem na zmniejszenie obciążeń i bardziej docenienie doświadczeń bezpośrednio związanych z teraźniejszością jest dokonanie oceny własnych celów i obowiązków. Trudno jest żyć w teraźniejszości, kiedy trzeba pracować 11 godzin dziennie.

Dlatego czas spędzony na podsumowaniu własnych priorytetów w poszukiwaniu większego dobrobytu będzie czasem dobrze spędzonym.

5. Naucz się zarządzać poczuciem własnej wartości

Musimy uczynić obraz siebie i poczucie własnej wartości narzędziem do wzajemnego poznania się, a nie czymś, co nas zniewala i sprawia, że ​​czujemy się źle z powodu nieprzestrzegania oczekiwania, które sobie narzuciliśmy.

Jeśli wszystko, co robimy, robimy z myślą o tym, czy zbliża nas lub oddala od „idealnego ja”, będziemy tracić wiele okazji, by zanurzyć się w autentyczności każdego doświadczenia, ponieważ nasza uwaga będzie uzależniona od ideału, który tylko istnieje, ponieważ go stworzyliśmy.

6. Uprawiaj sport

Niewiele działań sprawia, że ​​koncentrujemy się bardziej na teraźniejszości, jak sport fizyczny. Ponieważ ten rodzaj ćwiczeń wymaga wysiłku i koncentracji w tym, co się dzieje, działa bardzo dobrze, aby oderwać naszą uwagę od obaw.

Ale poza tym uprawianie sportu powoduje, że nasz organizm wydziela większą ilość endorfin, dzięki czemu jesteśmy atakowani przez dobre samopoczucie i ulgę.

7. Być nasyconym filozofią egzystencjalną

Egzystencjaliści bronią idei, że życie ma tylko cele i znaczenie, które chcemy nadać, a idea ta ma fundamentalne znaczenie zarządzać wszystkimi oczekiwaniami, które zauważamy, a które wyrządzają nam więcej szkody niż pożytku.