4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)

Wszyscy wiemy, że oddychanie jest istotną czynnością dla ludzi, a nie tylko dlatego, że pozwala nam żyć. Istnieją inne sposoby wpływania na naszą codzienną aktywność.

Tak, jesteśmy istotami tlenowymi i musimy wychwytywać tlen ze środowiska i wymieniać go na dwutlenek węgla w naszych płucach, ale nie ma jednego właściwego sposobu na inspirowanie i wygasanie. Są rodzaje oddychania alternatywa.

Główne rodzaje oddychania

Możliwe jest użycie różnych kryteriów do zdefiniowania rodzajów oddychania. Na przykład, możemy odróżnić główny składnik, który jest wychwytywany z atmosfery, lub klasyfikować go zgodnie z mechanizmem, który jest używany do przejścia do wymiany gazowej. Ale tym razem porozmawiam o innych techniki kontroli oddechu i korzyści dla naszego zdrowia.

Przy obecnym tempie życia nie jesteśmy tego świadomi wykonujemy nieprawidłowy oddech. Zwykle oddychamy szybko i powierzchownie, bez maksymalizacji naszej pojemności płuc. Z tym faktem wiąże się pojawienie się różnych powszechnych problemów zdrowotnych w dużych metropoliach, takich jak stres i niepokój, co z kolei utrudnia oddychanie.

Prawidłowe oddychanie ma kluczowe znaczenie mieć dobre zdrowie. Na Zachodzie ćwiczenia oddechowe nigdy nie miały zbyt dużego znaczenia dla podtrzymania naszej egzystencji, ale na Wschodzie znajdujemy to. W szczególności z dyscypliną jogi, w której przywiązują wielką wagę do poprawnego świadomego oddychania, aby mieć dobre zdrowie naszego ciała i umysłu.

1. Oddychanie przeponowe lub brzuszne

Ten rodzaj oddychania opiera się na ruchu przepona, wklęsły mięsień, który oddziela jamę piersiową od jamy brzusznej i odpowiada za aktywność oddechową. Kiedy inspirujesz, płuca są one wypełniane po trochu powietrzem, popychając przeponę, która z kolei popycha organy jamy brzusznej, dając wrażenie, że brzuch puchnie. Z tego powodu jest również znany jako oddychanie brzuszne.

Podczas wydechu płuca opróżniają się z powietrza i zajmują mniej miejsca, będąc w bardziej ograniczonej strefie. Membrana powraca do pozycji wyjściowej. W jodze nazywa się to niskim oddychaniem.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Zaleca się, aby zacząć od zrobienia tego leżąc na plecach, a gdy opanujesz technikę, przejdź do innych pozycji, takich jak siedzenie lub pozycja. Musisz czuć się komfortowo, trzymając ręce na brzuchu i wykonywać ćwiczenia oddechowe nosem.

• Aby rozpocząć, jest to konieczne dokładnie wypuść powietrze z płuc, w celu wywołania głębokiej inspiracji z powodu braku powietrza.
• Inspiruj głęboko i powoli, obrzęk brzucha zrelaksowany.
• Złap powietrze na chwilę.
• Kiedy czujesz potrzebę wydechu, rób to długo, powoli i głęboko.
• Zostań bez powietrza w płucach przez chwilę, a kiedy trzeba zainspirować, powtórz kroki.

Podczas ćwiczenia wskazane jest również mówienie (na przykład użycie wyrażenia OM), ponieważ wibracje dźwiękowe pomagają kontrolować szybkość i rytm wdechów i wydechów, a także relaksujący wpływ na klatkę piersiową.

Korzyści zdrowotne

Ten rodzaj oddychania pozwala zwiększyć pojemność wypełnienia płuc, który sprzyja dobremu natlenowaniu krwi. Impuls ruchu wytwarzającego przeponę sprzyja krwawieniu i pobudza ruch serca. Stała aktywność przepony powoduje dobry masaż narządów jamy brzusznej, sprzyjając przejściu jelitowemu.

Ponadto działa na splot słoneczny, sieć nerwowa znajdująca się na początku brzusznej tętnicy aortalnej, powodująca relaksujący efekt i zmniejszający niepokój oraz uczucie „węzła żołądkowego”.

2. Oddech oddechowy lub piersiowy

Ten rodzaj oddychania opiera się na oddzielenie żeber dla rozszerzenia jamy klatki piersiowej. Dzieje się tak, gdy środkowa strefa płuc jest wypełniona, co osiąga się, gdy dolna część jest wypełniona dzięki oddychaniu przeponowemu. Ten rodzaj oddychania odbywa się bardzo często, nie zdając sobie z tego sprawy. W jodze jest to znane jako średni oddech.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Zalecana pozycja dla tego typu oddychania to siedzenie, z prawym grzbietem, ale bez naciskania i umieszczania rąk na żebrach.

• Wyrzuca powietrze dokładnie i napnij brzuch, to pomoże opróżnić płuca.
• Inspiruj, utrzymując napięcie w brzuchu, pozwalając na rozszerzenie żeber. Zobaczysz, że kosztuje więcej niż w oddychaniu przeponowym.
• Złap powietrze za chwilę całe powolne i ciągłe powietrze wygaśnie. Powtórz proces.

Korzyści zdrowotne

Praktykowany w połączeniu z oddychaniem przeponowym, pomaga poprawić pojemność płuc i zapewnia relaksujący efekt.

3. Oddech obojczykowy

W tym typie oddychania skupiamy się na najwyższa część płuc, który ma mniejszą objętość niż poprzednie, więc rejestruje mniej powietrza. W inspiracji wydaje się, że podnosi obojczyki, stąd nazwa. W jodze jest to wysoki oddech.

Ten rodzaj oddychania można zaobserwować u osób cierpiących na lęk lub atak nerwowy, mających krótkie i szybkie inspiracje i wydechy, ponieważ mają one blokadę przepony z przyczyn emocjonalnych. Również przeważa u kobiet w ciąży, zwłaszcza w ostatnich miesiącach, kiedy dziecko zajmuje większość jamy brzusznej i nie pozwala na prawidłowe funkcjonowanie przepony.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Aby zacząć, w pozycji siedzącej, skrzyżowaliśmy ręce, kładąc ręce na żebrach.

• Zrób głęboki wydech a na końcu tego umięśnij mięśnie brzucha i naciśnij rękami na żebra.
• Inspirować próbując podnieść obojczyki, ale nie ramiona. Przekonasz się, że pomimo większego wysiłku niż w oddychaniu nadbrzeżnym, schwytane powietrze jest raczej rzadkie.
• Usuwa małe powietrze które można złapać.

Korzyści zdrowotne

Ten oddech sam w sobie nie przynosi korzyści i jest raczej ubogi w wentylację. Ale w ostatniej technice kontroli staje się ważna, którą teraz przemówię.

4. Całkowite oddychanie

Ten rodzaj oddychania, znany również Jogiczne oddychanie, Jest to celem domeny trzech wymienionych powyżej technik i jest zjednoczeniem ich wszystkich w poszukiwaniu świadomej kontroli oddychania.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno leżąc, jak i siedząc, chociaż jeśli jesteś początkującym, zawsze lepiej jest to położyć. Aktywność musi być wykonywana w sposób zrelaksowany, oddychanie przez nos i może pomóc w wymowie wysokiej ekspresji OM..

• Opróżnij płuca z głębokim wydechem.
• Rozpoczyna się powolna inspiracja przez zejście przepony (oddychanie przeponowe).
• Kontynuuj inspirujące powietrze rozszerzanie żeber (oddychanie kostne).
• Kontynuuj inspirację podczas gdy podnosisz obojczyki (oddychanie obojczykowe).
• Przytrzymaj przez chwilę powietrze.
• Rozpocznij zrelaksowany wydech odwrotność inspiracji, to znaczy, najpierw tworząc powietrze z górnej części, a następnie środek i wreszcie z dolnej części płuc.
• Pozostaw kilka sekund bez powietrza w płucach, i rozpocznij cykl ponownie.

Jak widziałeś, ten rodzaj oddychania przeprowadza się ją w trzech fazach, aby zainspirować, a kolejne trzy wydychać, ponieważ jest to połączenie innych technik oddychania. Eksperci jogi zalecają podwojenie czasu wydechu w porównaniu z inspiracją.

Korzyści zdrowotne

Jako suma innych rodzajów oddychania, wspomniane wyżej korzyści są utrzymywane, to znaczy pojemność płuc jest zwiększona, poprawia się natlenienie krwi, pobudza się krążenie krwi i tonizuje się serce.

To także prezentuje inne korzyści, takie jak trening samokontroli i zapewnia spokój i koncentrację.