Medytacja Vipassana co to jest i jakie to przynosi korzyści?

Medytacja jest czynnością, którą coraz więcej ludzi praktykuje i wykazano, że ma ona wiele zalet dla tych, którzy ją wykonują.

Chociaż istnieje wiele rodzajów medytacji z różnych kultur, niektóre z najbardziej popularnych pochodzą z tradycji wschodniej. Jednym z nich, pochodzącym z Indii, który z kolei służy jako podstawa dla innych obecnych praktyk, takich jak uważność, jest Medytacja Vipassana.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów medytacji i ich cechy”

Czym jest medytacja Vipassana?

Medytacja Vipassana jest rodzaj buddyjskiej medytacji (chociaż pochodzenia hinduskiego), pochodzący z Indii, który według tradycji został odkryty przez Gautamę Buddę po wiekach utraty. Jest to jedna z najstarszych znanych form medytacji i opiera się na oczyszczaniu i osobistej transformacji poprzez samoobserwację. W rzeczywistości Vipassana oznacza, w przybliżeniu, postrzeganie rzeczy jasno lub tak, jak jest.

Stoimy przed rodzajem medytacji, która opiera się na wzmocnienie koncentracji i uwagi na własne bycie, skupienie się w pierwszej kolejności na oddychaniu, a następnie pogłębienie w odczuciach ciała i umysłu. Należy pamiętać, że ta medytacja, choć ma działanie relaksujące na tych, którzy ją praktykują, nie skupia się na drętwieniu organizmu, ale na ułatwianiu połączenia między ciałem a procesami umysłowymi.

Medytacja Vipassana rozszerza się na resztę świata, istnieje kilka ośrodków i odosobnień, które uczą go za darmo. Ponieważ reszta religii jest nadal bardzo obecna w wielu z nich, zazwyczaj w tych ośrodkach zazwyczaj wymagany jest poprzedni okres dziesięciu dni bez zabijania, kradzieży, uprawiania seksu i spożywania substancji psychoaktywnych, aw czasie trwania kursu przedmiot nie może mówić, czytać ani pisać, ani się komunikować. Osoba proszona jest o to, by była całkowicie egocentryczna.

• Może jesteś zainteresowany: „Progresywny relaks Jacobsona: użycie, fazy i efekty”

Jak się to praktykuje?

Kiedy już zobaczysz, co to jest, ważne jest, aby wiedzieć, jak to jest praktykowane. Na początek losoba siedzi na podłodze, początkowo ze skrzyżowanymi nogami i prostymi plecami (Chociaż określona pozycja może się różnić lub nawet można usiąść na krześle, jeśli mamy problemy zdrowotne, które tego wymagają). Zamknięcie oczu nie jest konieczne, chociaż ułatwia to proces.

Po tym powinieneś zacząć próbować dotrzeć stan spokoju, poprzez oddychanie. Musimy skupić się na podążaniu za przepływem powietrza podczas wdechu i wydechu oraz na odczuciach, które generuje, starając się nie zatrzymywać na innych elementach, które mogą rozpraszać. Nie chodzi o wymuszanie oddechu, ale skupienie się na obserwowaniu, jak jest wytwarzany. Ten proces jest znany jako anapana, a jego głównym celem jest wyostrzenie sumienia i uspokojenie umysłu.

Kiedy to się stanie, stopniowo będziemy zauważać odczucia, percepcje, myśli i emocje, które nas otaczają, będąc ważnym, by nie skupiać się na nich i nie pracować nad nimi, ale po prostu obserwować, jak powstają i mijają. Ten aspekt jest nazywany per se medytacją Vipassana, w której będziemy biegać od głowy do stóp przez całe nasze ciało, aby obserwować różne odczucia każdej części.

Koncentracja skupia się na każdym regionie ciała, bez obsługi. Nie ma osądu, nawet etykietowania czy refleksji, tylko obserwacja. Chodzi o obserwowanie tego, co przechodzi przez nasz umysł i ciało bez ingerowania w to. Ten aspekt jest o wiele łatwiejszy do powiedzenia niż do zrobienia. Jeśli przestaniemy obserwować, jak podjąć działanie na którymkolwiek z elementów, zaleca się powrót do oddechu.

Po ciele pojawia się umysł: możemy iść obserwując nasze myśli i emocje, nie osądzając ich, tylko pozwalając im płynąć. Możemy także skupić się na tym, co nas otacza, czując różne odczucia, takie jak temperatura, światło, zapachy lub dotyk. Na różnych kursach, które uczą tej techniki, dodają również część medytacji metta, w której podmiot medytujący najpierw kultywuje miłość do siebie, a następnie rozszerza ją na innych.

Zalety i korzyści

Praktyka medytacji Vipassana generuje różne korzyści dla tych, którzy ją wykonują. Nie na próżno, jest to rodzaj medytacji, która istnieje od prawie trzech tysięcy lat.

Na poziomie mentalnym ci, którzy go praktykują, wspominają uczucie a Zwiększenie zdolności obserwacji i wyższy poziom spokoju umysłu i relaksu. Poprawia również stany lękowe, pozwalając na spokojniejsze obserwowanie sytuacji i ułatwia poprawę nastroju. Z drugiej strony, pomaga nam identyfikować się i nadawać mniej przesadny ton ważności naszych myśli.

Medytacja Vipassana jest również związana ze zmniejszeniem ciśnienia krwi poprzez zmniejszenie stanów lękowych. Zmniejsza częstość akcji serca i pomaga nam lepiej kontrolować drogi oddechowe. Zmniejsza to wagę, jaką przywiązujemy do bólu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, i pomaga nam lepiej poznać siebie, co nas motywuje i rani, aby lepiej zrozumieć i zaakceptować nasze negatywne emocje.

Vipassana i uważność

Medytacja Vipassana może wydawać się egzotyczna i dziwna dla części populacji, ale prawda jest taka, że ​​jest to sposób medytacji, który wywołał dziś bardzo popularne techniki. W rzeczywistości jesteśmy przed medytacją, na której opiera się obecnie znana technika uważność.

Ta technika, podobnie jak medytacja Vipassany, opiera się na świadomej uwadze naszego ciała i chwili obecnej, unikając automatycznego działania. Nacisk na tu i teraz która pozwala na tę technikę, pozwala nam być bardziej świadomym naszej istoty i okazała się przydatna zarówno na poziomie ogólnym, jak i u osób z różnymi problemami, takimi jak lęk, depresja, zaburzenia bólowe, stres pourazowy i zaburzenia obsesyjne.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania”