Uważność 5 praktycznych wskazówek dla początkujących

W ostatnich latach popularność zdobywa medytacja.

Za każdym razem, gdy otrzymuję więcej zapytań od osób zainteresowanych nauką medytacji, jest to z pewnością coś, co mnie cieszy. Niezależnie od tego, czy zmniejszyć stres i lęk, czy ogólnie poprawić jakość życia, zawsze zalecam wprowadzenie praktyki uważności w codziennej rutynie.

Uważność wymaga woli

Jednak chociaż nauka przyczyniła się do zdobycia wiedzy na temat wielu korzyści, jakie przynosi ta praktyka (spokój emocjonalny, umysłowy, fizyczny i wewnętrzny) w rzeczywistości nie jest łatwo medytować. Często zdarza się, że ludzie zaczynają pełnić iluzję, aby spróbować, idą, gdy mijają dni, nie są w stanie znaleźć chwili na ćwiczenie.

I nie powinno nas to dziwić. Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, aby nie przestać robić rzeczy, a nie „marnować czas” na czynności, które nie mają natychmiastowej użyteczności i aby uciec od nudy. W ten sposób początkujący, prawie nie zdając sobie z tego sprawy, wymyśla wiele wymówek, aby nie medytować.

Uważność wymaga praktyki

Ja, kiedy zacząłem, Szybko stałem się ekspertem „jutro nie przechodzi”. Uwielbiałem ideę, którą reprezentuje medytacja, korzyści, jakie ona niesie, a także dobrze było powiedzieć, że ćwiczyłem uważność. Jednak w momencie prawdy odkładał na później.

W końcu miałem szczęście mieszkać w pobliżu klasztoru buddyjskiego i poprosić o udział w kilku rekolekcjach, co doprowadziło mnie do sytuacji, w której byłoby bardzo źle, gdybym nie uczestniczył. Byłem bardzo szczęśliwy, że to zrobiłem. Przestałem naciskać, aby osiągnąć swoje cele i Zdałem sobie sprawę, że mogę cieszyć się medytacją, w rzeczywistości chciałem.

Możesz być zainteresowany: „Uważność: 8 korzyści uważności”

Uważność: zwykłe wymówki dla początkujących

Dlatego, jeśli zaczynasz lub myślisz, że wkrótce zaczniesz w tej medytacji, chciałbym podzielić się z tobą tymi wskazówki, które mogą pomóc w pokonaniu pięciu głównych wymówek:

1. Nie mam czasu

Jest to niewątpliwie najbardziej powtarzalny i chyba najbardziej absurdalny ze wszystkich. Wszyscy jesteśmy zajęci, tak, ale zawsze mamy pięć minut na poświęcenie się.

Wielu początkujących wierzy, że musi zacząć od 30 minut medytacji dziennie, co jest dużym błędem. Kluczem jest postęp. Ustaw prosty cel, na przykład 5 minut dziennie w pierwszym tygodniu, aż będziesz mógł medytować minimum 20 minut dziennie. Stwórz zwyczaj spędzania 5 minut dziennie i krok po kroku do 8, 10 minut i tak dalej, Jest to najlepszy sposób, aby czuć się dobrze z tą praktyką. Pomyśl, że tylko 10 minut codziennej medytacji przynosi już wiele korzyści.

2. Nudzę się

Nuda jest największym wrogiem początkującego medytującego i szczerze to rozumiem. Czynność polegająca na nie robieniu niczego nie brzmi szczególnie atrakcyjnie.

Ale przyjaciel, nic nie robi, już coś robi. I to jest naprawdę trudne. Niech ktoś Cię poprowadzi do początku, ćwiczcie medytację z przewodnikiem, aby uczynić ją mniej nudną. Istnieją także medytacje bardzo różnych typów, niektóre oparte są na pewnych tematach, które mogą okazać się bardziej atrakcyjne lub powtarzające się mantry. To sprawia, że ​​jest to przyjemniejsze, ponieważ zmniejsza wrażenie, że nic nie robisz.

3. Nie robię tego dobrze

Jedną z największych trudności w medytacji jest ustalenie oczekiwań lub powtórzenie się „wszyscy medytują dobrze oprócz mnie”.

Jeśli nie uda ci się skoncentrować na oddychaniu, ponieważ ciągle przychodzą do ciebie różne myśli, takie jak lista zakupów, plany weekendowe lub nudne, gratulacje! To właśnie robisz fenomenalnie. Celem medytacji uważności jest właśnie to, obserwuj wszystkie myśli, które przechodzą przez twój umysł. Po prostu obserwuj je, zaakceptuj, że zostałeś rozproszony i ponownie zwróć uwagę na swój oddech, dopóki nie pojawi się następujące rozproszenie uwagi..

Aby rozpocząć fotografowanie: „5 ćwiczeń uważności, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne”

4. Mam coś ważnego do zrobienia

Medytujesz i nagle jedna z myśli, która cię rozprasza, uświadamia ci, że naprawdę zapomniałeś o czymś ważnym, co musisz zrobić.

Nie możesz przestać o tym myśleć, więc tym razem, tak, przekonasz się, że ta medytacja w ogóle nie będzie przydatna. Błąd! Im bardziej rozproszony, tym lepiej, więc się nie nudzisz. Obserwuj, jak bardzo jesteś rozproszony i zdenerwowany. Bądź świadomy przyspieszonego oddychania i tego, jak bardzo zależy ci na tym, co musisz zrobić. Odwaga, mimo wszystko, w zaledwie dziesięć minut możesz to zrobić.

5. Nie wiem od czego zacząć

Dobrym pomysłem byłoby zacząć od początku. Po prostu Usiądź i zwróć uwagę na swój oddech, dźwięk lub obiekt zewnętrzny. Nie potrzebujesz niczego innego. Brak klasycznej muzyki w tle, żadnych świec zapachowych, ani możliwość siedzenia w pozycji kwiatu lotosu. Po prostu poczuj się komfortowo, ale nie pochylaj głowy, utrzymuj ją w pozycji pionowej, aby nie zasnąć. Uświadom sobie, jak oddychasz i jak oddychać i oddychać. I ... voilá, Już medytujesz!

Mam nadzieję, że te małe wskazówki przekonały cię, by zburzyć te wymówki, które wszyscy stawiamy, aby nie medytować i naprawdę spróbować. Kiedy najmniej się tego spodziewasz, odkryjesz, że jesteś uzależniony!