Uważność 8 korzyści uważności

Filozofia i praktyka Uważność jest rygorystycznie aktualny i wzbudziło ogromne zainteresowanie zarówno w kręgach naukowych, jak i na ulicy.

Chociaż uważność wydaje się być nową ulotną modą w dziedzinie dobrego samopoczucia i medytacji, nie stoimy przed fenomenem niedawnego stworzenia: jego początki sięgają końca VII wieku pne, historycznego momentu ściśle związanego z pojawieniem się buddyzmu.

Korzyści wynikające z uważności

Ma na celu podstawowy cel uważności dostarczenie nam metody uczenia się, jak zarządzać emocjami, reakcjami, postawami i myślami być w stanie stawić czoła sytuacjom, które przedstawia nam życie, poprzez praktykę i doskonałość pełnej świadomości. Możemy więc odkryć, że poprzez rozwój uważności w chwili obecnej rozwijamy pewne pozytywne postawy w odniesieniu do naszego stanu psychicznego i emocji, udaje nam się je kontrolować Wolność, wiedza w sobie i akceptacja.

Świadoma uwaga jako klucz do samowiedzy

Uważność dąży do uczenia się, łączenia się z naszym wewnętrznym ja, zarządzania naszymi wewnętrznymi wydarzeniami i reagowania w bardziej świadomy i skuteczny sposób na ewentualności życia codziennego. Filozofia świadomej uwagi proponuje, abyśmy na tej drodze mogli stopniowo odkrywać istotę tego, czym jesteśmy.

Ostatecznie musimy być świadomi tego, co powoduje u nas dyskomfort lub niepokój to nie wydarzenia, ale jak łączymy te emocje. The Współczucie i Użalanie się nad sobą są to praktyki, które pomagają nam w pewien sposób odnosić się do faktów nie osądzający i otwarty na cierpienie, zarówno dla siebie, jak i dla innych. W uważności kluczem jest współczucie, ponieważ pomaga nam zminimalizować wpływ negatywnych rzeczy, które nas spotykają. Nie chodzi o wymazywanie negatywnych emocji, które mogą powodować niektóre zdarzenia, ale o zmniejszenie ich intensywności.

W ciągu ostatnich stuleci techniki uważności zostały zastosowane jako wsparcie psychoterapii wykorzystywanych między innymi do rozwiązywania różnych problemów zdrowia psychicznego, takich jak stres, lęk, zaburzenia snu lub tolerancja na ból..

W tym artykule proponujemy rozwój osiem korzyści dla zdrowia psychicznego i cielesnego Co może ci przynieść Uważność?.

1. Pomóż kontrolować stres i niepokój

Jak skomentowaliśmy w artykule „6 psychologicznych korzyści jogi„, Styl życia społeczeństw zachodnich może prowadzić do stresu wielu ludzi, powodując psychologiczne problemy zdrowotne, takie jak depresja, lęk itp. Jak joga, medytacja i uważność zmniejszyć poziom kortyzolu, hormon uwalniany w odpowiedzi na stres.

Kortyzol jest niezbędny dla organizmu, ponieważ reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych, ale jeśli mamy zbyt dużo lub nasilamy się w sytuacjach, które go nie potrzebują, wywołuje wiele skutków ubocznych. Praktyka uważności wnosi do swoich praktyków stan spokoju i pogody ducha, co niewątpliwie wpływa na zdrowie fizyczne i emocjonalne. W ten sposób zmniejsza się poziom kortyzolu, powodując obniżenie ciśnienia krwi.

2. Zakończ problemy z bezsennością

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Utah wykazało, że trening uważności może nie tylko pomóc nam zmniejszyć stres i kontrolować lęk, ale może również pomóc nam lepiej spać w nocy. Według Holly Roy, autorki tego badania, „ludzie, którzy codziennie ćwiczą uważność, wykazują lepszą kontrolę nad emocjami i zachowaniami w ciągu dnia. Z drugiej strony, ci ludzie wykazują niską aktywację korową w nocy, co pomaga im lepiej spać ”

3. Chroni mózg

Amerykańscy naukowcy z Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital zademonstrowali tę medytację, technikę, która jest częścią treningu uważności, zwiększa rozmiar Telomerów, struktur, które znajdują się na końcach chromosomów i które są bezpośrednio związane ze starzeniem się i rozwojem pewnych patologii związanych ze starością.

Ponadto badania przeprowadzone przez University of Oregon wskazują, że medytacja i uważność mogą modyfikować strukturę neuronalną mózgu. Zwykła praktyka uważności jest związana ze wzrostem gęstości aksonów i wzrostem mieliny w aksonach przedniej części kory obręczy.

4. Zwiększ zdolność koncentracji

Uważność jest praktyką, która skupia się na treningu świadomości i uważności, aby móc dobrowolnie kierować tymi procesami mentalnymi. Badanie Walsha i Shapiro pokazało, że uważność jest skuteczna w zwiększaniu naszej zdolności koncentracji.

Fakt ten skłonił ekspertów do zalecania tej praktyki jako terapii uzupełniającej w zaburzeniach związanych z deficytem uwagi. Ponadto w badaniu Moore'a i Malinowskiego w 2009 r. Stwierdził, że praktyka uważności korelowała dodatnio z elastycznością poznawczą i funkcjonowaniem uwagi.

5. Rozwijać inteligencję emocjonalną

Uważność pomaga nam poznać siebie, dociekać do naszego wnętrza i pokazywać się takimi, jakimi jesteśmy. Dzięki swojej praktyce poprawia się samoświadomość i samowiedza to sprawia, że ​​ewoluujemy wewnętrznie.

Ponadto, dzięki współczuciu do nas samych, osiągamy, że rzeczy nie wpływają na nas tak bardzo. Badanie przeprowadzone przez Ortnera, badacza w University of Toronto, pokazali, że ludzie, którzy uwzględniają uważność w swoim życiu, mają większą kontrolę emocjonalną niż ludzie, którzy nie praktykują uważności

6. Poprawa relacji międzyludzkich

Badanie przeprowadzone przez Wachsa i Cordovę w 2007 roku sugeruje, że zdolność osoby do praktykowania Mindfuless potrafi przewidzieć satysfakcję ze swoich relacji, to znaczy zdolność do odpowiedniego reagowania na stres związany z relacją i zdolność do przekazywania swoich emocji drugiej osobie.

Z drugiej strony filozofia uważności, oparta na współczuciu i akceptacji, poprawia relacje interpersonalne według Barnesa, badacza z University of Rochester..

7. Zachęca do kreatywności

Medytacja pomaga uspokoić umysł, a spokojny umysł ma więcej miejsca na generowanie nowych pomysłów. Naukowcy z Instytutu Mózgu i Poznania Uniwersytetu w Leiden w Holandii znalazł wzrost kreatywność w tych nawykowych praktykujących uważność.

8. Popraw pamięć roboczą

Poprawapamięć robocza wydaje się, że jest to kolejna korzyść z praktyki uważności. Badanie Jha z 2010 r. Udokumentowało korzyści wynikające z uważności i medytacji na grupie żołnierzy po uczestnictwie w programie treningowym uważności, który trwał łącznie osiem tygodni..

Dane z tej grupy porównano z danymi innej grupy żołnierzy, którzy nie uczestniczyli w programie. Wyniki pokazały, że grupa, która uczestniczyła w programie treningowym uważności, poprawiła swoją pamięć roboczą w porównaniu z inną grupą.