Uważność pomaga więc chorym na raka

Przed rozpoznaniem raka pojawiają się bardzo różnorodne uczucia, takie jak smutek, strach, gniew, niemoc lub niesprawiedliwość. Gdy choroba jest znana, większości ludzi towarzyszą krewni, przyjaciele i bliscy krewni, zarówno później, jak i wcześniej..

Czy jednak naprawdę pokazują, co czują, kiedy z nimi rozmawiają? Czy pozwalają sobie na emocje, kiedy pukają do ich drzwi? Odpowiedź w większości przypadków brzmi „nie”.

Chociaż prawdą jest, że niektórzy ludzie przepuszczają swoje emocje, czy to smutku, gniewu czy niesprawiedliwości, w większości przypadków ludzie podejmują bezużyteczne wysiłki, aby być dobrymi dla innych. W rzeczywistości, w wielu przypadkach mogą doświadczyć tego, co znane jest jako Zaburzenie Doświadczania Unikania, objawia się unikaniem wszystkiego, co jest związane z chorobą. To unikanie odzwierciedla brak akceptacji choroby.

Wszystkie te wysiłki, by odłożyć na bok dyskomfort, są daremne, osoba kończy się widząc siebie w spirali myśli, których unika się w codziennych czynnościach, a poza promowaniem wysokiego nastroju, wzrasta intensywność złego samopoczucia. W ten sposób szkodzi zarówno dobrobyt, jak i jakość życia osoby.

Czym jest uważność i jak pomaga chorym na raka?

Z psychologii te aspekty są opracowywane za pomocą różnych technik i terapii. W ostatnich latach uważność okazała się skuteczna w pracy nad niektórymi istotnymi problemami podczas raka:

• Ułatwia modulację bólu
• Poprawia jakość snu
• Zmniejsza stres i niepokój
• Popraw osobistą satysfakcję
• Popraw jakość życia

Uważność jest praktyką z medytacji buddyzmu tybetańskiego obecnie jest on objęty Terapią Akceptacji i Zaangażowania. Jego celem jest uświadomienie sobie każdego fizycznego i psychicznego odczucia, które wysyła nam nasze ciało. Jednak celem uważności nie jest wyeliminowanie bólu, myśli lub emocji, które wywołują dyskomfort, ale usłyszenie tego, co mają do powiedzenia, bez osądzania ich, dając im uwagę, której potrzebują..

To dlatego, że nasze ciało nieustannie mówi do nas, każdy ból, myśl, emocja lub ból, jaki mamy, jest przesłaniem z naszego ciała. Kiedy dzień po dniu upieramy się, by go nie słyszeć, prześladuje nas, kiedy najmniej się tego spodziewamy iz większą intensywnością, ponieważ nie słuchamy, co ma nam do powiedzenia. Uważność ułatwia akceptację, zrozumienie i regulację takich emocji, myśli lub doznań fizycznych.

Podstawowe filary tej filozofii terapeutycznej

Istnieje kilka rodzajów uważności i mnogość czynności mających na celu wdrożenie pełnej świadomości, ale należy wziąć pod uwagę, że najważniejszą rzeczą jest postawa podejmowana podczas wykonywania tych ćwiczeń.

Shapiro i Carlson wskazali siedem czynników, które należy wziąć pod uwagę w praktyce:

• Nie osądzaj: bądź świadomy wszystkich doświadczeń, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych, bez ograniczania ich.
• Bądź cierpliwy: być otwartym na odkrywanie tego, co nasze ciało musi nam pokazać bez konieczności naciskania.
• Mieć zaufanie: ufaj informacjom, które dają nam nasze zmysły bez zamiaru nas skrzywdzić.
• Nie walcz: nie próbuj unikać emocji, myśli lub doznań fizycznych.
• Puść: wszystkie myśli i emocje przychodzą i odchodzą. Czasami musimy być w stanie dobrego samopoczucia. Jednak uważność zamierza zwracać uwagę w każdej chwili, będąc w pełni świadomym tego, co się dzieje, a także zachodzących zmian.
• Mentalność początkującego: jeśli chcemy właściwie wykonywać ćwiczenia uważności, musimy postawić się w niedoświadczonej pozycji, podobnej do pozycji dziecka. Niemowlęta odkrywają swój świat krok po kroku, oglądają i słuchają uważnie, czują to, ssą, a nawet wąchają. Uważność ma na celu postawienie cię w podobnej sytuacji, w której twój brak doświadczenia pozwala ci postrzegać każde doświadczenie wszystkimi zmysłami, zanim go skategoryzujesz..

Odnośniki bibliograficzne:

• Collete, N. (2011). Terapia sztuką i rak. Psycho-onkologia, 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L., ... and Stanton, A.L. (2012). Metaanaliza skuteczności interwencji w przypadku podwyższonej depresji 36
• objawy u dorosłych z rozpoznaniem raka. Journal of National Cancer Institute, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K. i Bell, J.L. (2015). Nasilenie depresji przed leczeniem u pacjentów z rakiem piersi i jego związek z odpowiedzią na leczenie w terapii zachowań. Health Psychology.35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Interwencje oparte na uważności w kontekście: przeszłość, teraźniejszość i przyszłość. Clinical Psychology: Science and Practice, 10, 144-156.
• Shapiro, S.L., Bootzin, R.R., Figuerdo, A.J., Lopez, A.M. i Schwartz, G.E. (2003). Skuteczność redukcji stresu opartej na uważności w leczeniu zaburzeń snu u kobiet z rakiem piersi: badanie eksploracyjne. Journal of Psychosomatic Research, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. i Carlson, L. E. (2009). Sztuka nauki uważności. Washington D.C: American Psychological Association.