Uważność w pracy?

„Mózg wygląda bardzo podobnie do komputera. Możesz mieć kilka ekranów otwartych na pulpicie, ale będziesz mógł myśleć tylko o jednym na raz. ”

William Stixrud

Czy naprawdę możemy użyć Uważność w pracy?

Rozmowa z szefem podczas odbierania wiadomości e-mail, przygotowywanie spotkania przez godzinę i jednoczesne aktualizowanie kalendarza zadań w telefonie, to coś, co może się zdarzyć i co wielu ludzi spotyka się rutynowo w dniu roboczym.

Jednak, błędem jest mylenie „wielozadaniowości” z wydajnością.

Mimo wszystko kontynuujemy dodawanie aktywności, gdy jesteśmy w domu, gdy otrzymujemy e-mail, czytamy kilka tweety, Oznaczają nas na Facebooku i przesyłają nam filmy w różnych grupach Whatsapp.

Ile z tych czynności ma na celu szybką konsumpcję i na ile zwracamy uwagę? Wydaje się, że jest to zwykły trend Pod koniec dnia nie oddychamy. 

Wszystko jest pilne i wszystko jest ważne, z wyjątkiem nas.

W jakim stopniu nasza uwaga skupiona jest na tym, co powinniśmy robić dobrze?

Wiemy o tym uwaga nie jest nieograniczona. Prawdą jest, że zasoby uwagi można rozdzielić w co najmniej dwóch równoczesnych zadaniach, ale w ilu podobnych sytuacjach do poprzedniej pokonaliśmy i popełniono błędy lub nieporozumienia?

W jakim stopniu jesteśmy bardziej efektywni lub czy wykonujemy lepsze przeładowane zadania?Czy wiemy, że „wielozadaniowość” prowadzi nas do sytuacji trudnych do opanowania i emocjonalnie tolerowanych??

Uważność, moda biznesowa?

Firmy takie jak Apple, Google, Nike czy eBay zaczęły kilka lat temu prowadzić warsztaty Uważność dla twoich pracowników.

Obiektywnie, Uważność pomaga być bardziej skoncentrowanym, mieć jasność umysłu i radzić sobie ze stresem. Podobnie, sprzyja komunikacji i empatii ponieważ wzmacnia inteligencję emocjonalną i daje płynność kreatywności i innowacji.

Przeprowadzono badania ze specjalistami w zadaniach stojących przed opinią publiczną, w których odbyły się warsztaty szkoleniowe przez 10 dni. W tym okresie pracownicy wprowadzili w życie strategie związane z Uważność i terapia poznawcza (ta ostatnia dotyczyła zbierania myśli i emocji oraz rejestrowania ich intensywności).

Chociaż na początku może się to wydawać niewystarczające, wyniki odzwierciedlały mniejsze obciążenie wyczerpaniem emocjonalnym i większą satysfakcją z pracy.

Połącz naszą uwagę

Jak mogę ćwiczyć uważność w miejscu pracy?

Z Towarzystwa Uważność i Zdrowie, są pewne klucze, aby móc włączyć tę praktykę w dzień pracy, wykonując proste ćwiczenia:

Wysoce zalecanym przykładem byłoby to po przybyciu na nasze stanowisko Poświęciliśmy pięć minut na zajęcie miejsca w ciągu dnia, ustrukturyzuj dzień pracy i uświadom sobie, w jaki sposób zamierzamy zaproponować to, co nas czeka. Mam na myśli, oddychaj ... i zacznij.

Innym sposobem na połączenie się z chwilą i miejscem, w którym chcemy zostać, czyli w teraźniejszości, jest Usiądź i uświadom sobie ciało, postawy i napięcia. Pomoże to zrelaksować się i skupić na pracy bez obecności tego, co nam przeszkadza.

Można wykorzystać każdą porę dnia. Kawę lub lunch można wykorzystać do zmiany procedur. 

Możemy poświęcić kilka dni w tygodniu, aby cieszyć się nimi w samotności, zgodnie z techniką uważność delektować się wrażeniami. W tym celu ważne jest, aby spędzać czas i nie odwracać uwagi od czegoś innego niż ten konkretny moment. Tekstury, smaki i zapachy połączą naszą istotę z chwilą, w której jesteśmy.

Przykładem przekierowania naszej uwagi jest ograniczyć czas wirtualnych relacji społecznych. Ustaw ekskluzywny czas na czytanie lub odpowiadanie w ciągu dnia roboczego. Tak więc w ciągu dnia odrzucisz ciągłe uczucie sprawdzania poczty, Facebooka lub dowolnej sieci społecznościowej, w której się znajdujesz. Zgadzam się ze sobą.

Jak mówiliśmy, uwaga jest ograniczona. Co 50 minut lub godzinę można zatrzymać.

Dobrym ćwiczeniem jest obserwowanie, zwróć uwagę na chwilę obecną, w której jesteśmy, oddychaj trzy minuty i połącz się z odczuciami i napięciami cielesnymi, które mamy od razu, spróbuj je zmniejszyć.

Gdy dzień roboczy dobiegnie końca, instrumentalizuj drogę powrotną do domu, aby wrócić do spokoju. Jest zalecane spróbuj świadomie przejść do tego, czym był dzień i gdzie chcemy być.

Klucz? Uważność

Wszystko to pozwala nam „Bądź” w chwili obecnej. Bądź świadomy tego, co nas otacza, i otrzymuj i przetwarzaj informacje bez zewnętrznego hałasu, który może spowolnić i utrudnić.

Te techniki nie zmniejszają obciążenia pracą, oczywiście jest to niemożliwe, ale tak pomoc w kierowaniu naszą uwagą i zarządzaniu nią. Pozwoli nam to reagować bardziej funkcjonalnie, obudzić się i dostosować do sytuacji, w której jesteśmy potrzebni.

Bez wątpienia na początku nie będzie łatwo wymaga trochę praktyki i treningu, ale na pewno warto zatrzymać się na kilka minut i znaleźć „tu i teraz” w naszej przestrzeni roboczej.

Będzie to siła, która popycha i przenosi zadanie i pozwala nam dostrzec tę ważną rzecz, która jest ukryta za kurtyną wielozadaniowości.

Oprócz pełnej uwagi w miejscu pracy zawsze wskazane jest, aby znaleźć ten moment, który nas absorbuje, wzbogaca i zabawia w taki sposób, że kradnie czas przed nami w najlepszy i najzdrowszy możliwy sposób. Techniki zebrane w Mindfulness mogą pomóc nam je znaleźć.