Uważność w sporcie dzięki zdobywaniu sportowców w stanie Flow

Przez wiele dziesięcioleci psychologia sportu zależała od Behawioralna terapia poznawcza kontrolować i modyfikować zmienne psychologiczne, które interweniują w wyniki sportowe. Ostatnio filozofia i praktyka Uważność wzbudziło duże zainteresowanie wśród psychologów sportowych, ponieważ wydaje się przyczyniać do lepszych predyspozycji psychicznych u sportowców, którzy go uprawiają.

Zastosowanie uważności w sporcie

Ale przede wszystkim odpowiemy na podstawowe pytanie: czym właściwie jest „uważność”??

Uważność oznacza zwracanie uwagi w określony sposób, celowo, w chwili obecnej i bez osądzania. Aby dowiedzieć się więcej o praktyce uważności, zapraszamy do odwiedzenia naszego artykułu „Uważność: 8 korzyści uważności”.

Uważność poprawia wyniki sportowe

Mówiąc o poprawie wyników sportowych, wielu ludzi myśli tylko o zmienne fizyczne, jednak składnik psychologiczny To bardzo ważne Chociaż rola psychologa sportowego jest nieznana wielu osobom, coraz więcej zespołów i sportowców, którzy zatrudniają psychologa, zdaje sobie sprawę z korzyści, jakie przynosi w różnych aspektach sportowych wyników, treningów lub relacji międzyludzkich.

Prawidłowa kombinacja warunków poznawczych, afektywnych i fizjologicznych, pozwala na optymalny stan wydajności w sporcie, podobny do tego, co rozumiemy jako stan przepływu, ale zastosowany w dziedzinie sportu.

Uważność i ważne zmienne psychologiczne dla lepszych wyników sportowych

Istnieje wiele zmiennych psychologicznych (motywacja, poziom aktywacji, stres itp.), Które będą decydujące dla optymalnej wydajności sportowca, a wiele z nich to badania, które wykazały ich wpływ na sportowców. Te zmienne dodatkowo tworzą inne ważne zmienne (na przykład w obrębie zmiennej poczucie własnej skuteczności, percepcja kontroli), która również wpłynie na wyniki sportowe danej osoby.

Ważne jest, aby to zauważyć te zmienne są ze sobą powiązane. Na przykład zmienna stresu może wpływać na zmienną poziomu aktywacji lub zmienną poziomu aktywacji zmiennej opiekuńczej (i odwrotnie). Uważność, bezpośrednio lub pośrednio, wpłynie na wiele z tych zmiennych, takich jak: stres, poziom aktywacji, uwaga itp..

Z drugiej strony uważność wpłynie również pozytywnie na samoocenę i pewność siebie sportowca, ponieważ interpretacja „nieoceniająca” charakterystyczna dla tej praktyki będzie pozytywna, jeśli chodzi o interpretowanie sukcesów i porażek. Jest to również ważne dla młodych sportowców, ponieważ kształcenie ich z uważnością w młodym wieku może wpływać na ich przyszłe samopoczucie.

Ponadto praktyka uważności będzie korzystny w relacjach międzyludzkich i spójności zespołu, decydujący czynnik w sporcie zbiorowym.

Zarządzanie emocjonalne i uważność w sporcie

W przeciwieństwie do behawioralnej terapii poznawczej, która zakłada, że ​​najlepsze wyniki sportowe opierają się na samokontroli lub zmianie zachowania, Uważność skupia się na idei, że optymalna wydajność to stan, który wyłania się z akceptacji myśli, emocji i wrażeń bez prób eliminowania lub modyfikowania ich, po prostu obserwuj je w sposób nieoceniający.

Akceptacja emocji powoduje poprawę zarówno uwagi, jak i poziomu aktywacji, ponieważ emocje nie są interpretowane jako negatywne (nawet te emocje, które są częścią stresu). Emocjonalna samowiedza nabyta dzięki uważności i prawidłowej regulacji emocjonalnej wynikającej z tej samowiedzy i „bycia w teraźniejszości”, sprzyja idealnemu stanowi sportowemu. Sportowiec, który ćwiczy uważność w sporcie, znajduje się w „stanie przepływu”, ponieważ jego ciało i umysł są dostrojone.

The Stan przepływu w uważności

Ludzie, którzy zwyczajowo używają uważności, przestają rozumować, kontrolują i przemyślają wszystko, co negatywnie na nich wpływa, aby połączyć się w proces akceptacji, który przynosi ze sobą połączenie ciała i umysłu, zjednoczenie z teraźniejszością. Sportowiec obserwuje to, co czuje i co myśli bez dalszej transcendencji, i znacznie zwiększa swoją koncentrację. Myśli i emocje mogą przejść, nie nadając im znaczenia ani wartości, osiągając dystans do nich, ponieważ nie są kontrolowane, są akceptowane tylko.

Czas jest zainwestowany w teraźniejszość: w świadomość chwili, w doznania cielesne i w Stan Przepływu. Oznacza to, że energia nie jest inwestowana w zmartwienia ani w przyszłe oczekiwania, w ten sposób osiąga się lepsze wyniki sportowe.

Uważność i kontuzje sportowe

Uważność została zastosowana w wielu dziedzinach z korzyścią dla zmiennych, takich jak zarządzanie stresem, ból lub jakość życia. Ale w dziedzinie psychologii sportu nie tylko wykorzystuje się do poprawy radzenia sobie ze stresem i poprawy wyników sportowców, ale także wdraża się go z kontuzjowanymi sportowcami.

The kontuzje sportowe mają negatywne konsekwencje dla dobrego samopoczucia sportowców, ponieważ powodują objawy psychologiczne (strach, gniew, niska samoocena, smutek itp.), które mogą mieć znaczący wpływ na prawidłowe wyzdrowienie. W rzeczywistości te czynniki psychologiczne mogą przyczynić się do złego przestrzegania zaleceń lekarskich, zmniejszenia wyników sportowych w fazie rehabilitacji i sprowokowania, a nawet porzucenia praktyki.

Solé, Bruno, Serpa i Palmi (2014), w swoim artykule „Zastosowania uważności (pełna świadomość) w kontuzji sportowej”, opublikowanym w Journal of Sports Psychology, zalecają stopniowe wprowadzanie uważności w zapobieganiu i rehabilitacji urazów sportowych, Wykazano, że jego wkład może być bardzo przydatny, ponieważ udaje mu się poprawić następujące zmienne: równowagę w akcji sportowej, lęk przed zawodami, emocjonalną reaktywność po urazie, kontrolę bólu, niezbędną komunikację dla że sportowiec poprawia relacje ze swoim środowiskiem i zespołem medycznym, przestrzeganie ustalonego programu naprawczego, zdolność uwagi i poprawę radzenia sobie z zasobami.

Odnośniki bibliograficzne:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. i Palmi J. (2014) Zastosowania uważności w kontuzji sportowej. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508