Uważność w pracy 6 kluczy do zdrowia i dobrego samopoczucia

Czy cierpisz na stres w pracy? Czy osiągniesz wszystkie cele, które masz w ciągu swoich dni?? Jednym ze sposobów na uzyskanie zdrowia, dobrego samopoczucia i wydajności jest praktykowanie uważności w pracy. Dzięki uważności skupiamy się na tym, co ważne, zyskujemy pewność siebie i możemy nawet zmniejszyć to wyczerpanie psychiczne i emocjonalne, które powoduje, że tak wiele murów wpływa na nasze wyniki.

Wszyscy słyszeliśmy o uważności. W rzeczywistości tak często czyta się ten termin w niemal każdej przestrzeni lub magazynie, że przez chwilę możemy myśleć, że jest to moda bardziej, bo to spinning, crossfit, a nawet wstrząsy detoksykacyjne. Nie powinniśmy się mylić, Ta technika medytacji i uważności jest już stosowana w dziedzinie klinicznej jako technika terapeutyczna do różnych celów.

„Uczucia przychodzą i odchodzą jak chmury na wietrznym niebie. Świadome oddychanie jest moją kotwicą ”.

-Thich Nhat Hanh-

Ponieważ Jon Kabat-Zinn, lekarz biologii molekularnej w MIT (Massachusetts Institute of Technology) spopularyzował tę buddyjską strategię medytacyjną na Zachodzie, jej wpływ tylko wzrósł. Aby uzasadnić swoje korzyści, dr Kabat-Zinn przedstawił rygorystyczne dowody naukowe na temat tego, jak uważność spowodowała wielkie zmiany w grupach ludności poddanych silnemu stresowi (więźniowie w więzieniach, środowiska pracy z wysokim ciśnieniem, ludzie z przewlekłym bólem ...).

Uważność nie jest modą, jest techniką zdrowia i dobrego samopoczucia, która zyskuje coraz więcej przestrzeni i uznania. W rzeczywistości jest to szczególnie przydatne w zapobieganiu nawrotom u pacjentów, którzy przezwyciężyli depresję. Dlatego nigdy nie boli, aby dać mu szansę. Testowanie jego przydatności w ustawieniach pracy może niewątpliwie oznaczać przed i po. Zobaczmy to bardziej szczegółowo.

Uważność w pracy, jak możesz nam pomóc?

David Lynch, znany reżyser filmowy, scenarzysta i artysta, często ucieka z własnych filmów kilka razy dziennie w poszukiwaniu cichego pokoju lub przestrzeni na zewnątrz, która go uspokoi. „Uciekaj”, aby medytować przez kilka minut, ponieważ tylko wtedy możesz uzyskać więcej umysłu, aby dostroić kreację, oprzeć się presji i ponownie się zetknąć.

Jest oczywiste, że nikt z nas nie jest Davidem Lynchem, a nasza praca jest niewątpliwie czymś bardziej przyziemnym: biuro, fabryka, warsztat, szkoła, taksówka, hotel lub pokoje szpitalne do czyszczenia, pacjenci do wzięcia udziału, produkty do sprzedaży lub promocji ... Teraz,, niezależnie od naszego zawodu, niezależnie od naszej rutyny, wszyscy podlegamy presji, niepokojowi i konieczności zarządzania wieloma bodźcami jednocześnie.

Jeśli podejmiemy ten krok, jeśli damy sobie możliwość praktykowania uważności w pracy, może to pomóc nam osiągnąć następujące cele:

Korzyści z uważności

• Pozwoli nam to bardziej skoncentrować się na tym, co robimy, pomijając hiperstymulację środowiska.
• Pomoże nam mieć większą jasność umysłu, aby być bardziej zwinnym, jeśli chodzi o reagowanie, posiadanie pomysłów, uzyskać więcej z sytuacji.
• Będziemy radzić sobie ze znacznie lepszym stresem i presją.
• Zdobędziemy zaufanie do siebie, skoncentrujemy się na własnym ja, by zdefiniować siebie, ustalać limity i przewidywać możliwości.
• Będziemy czuć się bardziej niezależni, aby działać, kontrolować sytuacje.
• Możemy wzmocnić pozytywne uczucia / emocje, aby poprawić relacje z kolegami lub nawet więcej, aby relatywizować to, co nas niepokoi lub że nie możemy się zmienić.

Jak możemy zastosować uważność w pracy?

Przed wprowadzeniem w życie strategii, które zamierzamy określić, jak stosować uważność w pracy, wygodnie jest wyjaśnić prosty aspekt. Nikt nie uczy się medytować ani praktykować uważności w ciągu tygodnia lub dwóch. Ta praktyka, ta dyscyplina wymaga przede wszystkim czasu. Pomyślmy najpierw, że myśli mają kontrolę nad umysłem i ciałem, i że sposobem na zmianę orientacji naszego umysłu na scenariusz pokoju i równowagi jest trening w uważności.

Te strategie mogą nam pomóc.

Twój cel

Zanim pójdziesz do pracy, podejmij decyzję o tym, co chcesz osiągnąć tego dnia, zdefiniuj, wyjaśnij swój cel (może to być coś tak prostego jak robienie wszystkiego dobrze i wracanie do domu bez stresu i bez niepokoju).

Tu i teraz

Będąc w środowisku pracy, zawsze bądź świadomy chwili obecnej, tego, co dzieje się tu i teraz. Skoncentruj się na tym, co robisz, a nie na tym, co mówią koledzy, na dźwięk ulicy, na wiadomości, na którą czekasz na telefonie komórkowym, na tym, co zamierzasz zrobić jutro lub kiedy wrócisz do domu ...

Co jakiś czas restartuj swój umysł

Wykonaj 1 minutowe przerwy mentalne. Jeśli jest coś, o czym wszyscy wiemy, nie jesteśmy w stanie opuścić naszego miejsca pracy, aby wyjść i medytować przez 20 minut, kiedy tego potrzebujemy. Możemy jednak wytrenować nasz umysł w następujących sytuacjach: co 40 minut lub pół godziny odpoczniemy umysł 1 minutę. Aby to zrobić, skup wzrok na relaksującym punkcie i oddychaj głęboko, weź oddech i zainspiruj ... W ciągu tych 60 sekund nie myśl o niczym. Puste naciski, puste zmartwienia.

„Jeśli chcesz opanować niepokój życia, przeżyj chwilę, żyj w oddechu”.

-Amit Ray-

Nie dla wielozadaniowości

Jeśli w jakimkolwiek środowisku pracy jest coś powszechnego, wielozadaniowość: połączenie, e-mail, przejdź tutaj, zrób to, pomyśl o tym, rozwiąż, zdecyduj, komunikuj się ... Jeśli to zrobimy, jeśli większość ludzi zostanie porwana przez ten typ zwykle dlatego, że myślimy, że robiąc wiele rzeczy naraz, jesteśmy bardziej produktywni, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest.

Dlatego, Istotnym kluczem do uważności w pracy jest to, że robimy tylko jedną rzecz na raz i skupiamy się na niej. W ten sposób unikniemy błędów, niedbalstwa i ostateczny wynik będzie bardziej optymalny.

Podkreśl swoją przysługę

Wielu z nas uważa, że ​​nie ma gorszego wroga do pracy niż stres. Ta wewnętrzna aktywacja, dobrze kontrolowana i dobrze zarządzana, może być naszym sojusznikiem w wielu aspektach: oferuje motywację i aktywację, pozwala nam być czujnym i przygotowanym.

Teraz dobrze, poziom stresu musi znajdować się w punkcie pośrednim, w którym działa jako bodziec, a nie wróg. Dlatego zawsze musimy być świadomi, gdzie jest nasz limit.

Zaakceptuj to, czego nie można zmienić

Bardzo interesującym punktem, który przypomina nam w uważności w pracy, jest to, że musimy zaakceptować wszystko, czego nie możemy zmienić. Na przykład, nie ma nic złego w codziennym gniewie na tego partnera, który zawsze się spóźnia, z tym szefem, który jest zawsze w złym humorze, z tym partnerem, który tylko przynosi plotki i nie dobre pomysły ...

Daleki od uderzenia w ścianę przeciw pewnej dynamice i postawom, najlepiej je zaakceptować. Teraz dobrze, zaakceptować to nie poddanie się, to uświadomić sobie rzeczywistość, aby działać zgodnie z nią z bezpieczeństwem i spokojem. W końcu kolejna idea, która przynosi nam uważność w pracy, polega na tym, że zawsze staramy się być optymistami. Pozytywne spojrzenie na rzeczy odbiera wiele wag i czyni nas bardziej wolnymi.

Zastosujmy te wskazówki tak bardzo, jak możemy: wyniki mogą nas zaskoczyć.