Uważność, aby wyeliminować negatywne wspomnienia umysłu

Wyrażenie przypisywane filozofowi i psychologowi Johnowi Deweyowi brzmi: „naturalnie pamiętamy, co nas interesuje i dlaczego jesteśmy zainteresowani”. Niektórzy mogą zgodzić się z tym stwierdzeniem, ale prawda jest taka, że ​​nie wszystkie nasze wspomnienia pokazują wyraźną użyteczność lub sposób, w jaki korzystamy w jakiś sposób. Bardzo często, na przykład, zachować Wyraźnie nieprzyjemne lub negatywne wspomnienia w pewnym aspekcie, pomimo reakcji odrzucenia, które w nas wywołują, nie chcą zostać zapomniani.

W rzeczywistości jest to normalne. Jeśli coś charakteryzuje wspomnienia, to wszystkie one pojawiają się bez powołania, bez spełniania racjonalnych kryteriów i w sposób raczej chaotyczny. Nasza świadomość nie ma absolutnej kontroli nad pamięcią. We wszystkich przypadkach dostosowuje się do pomocy, które można z niej otrzymać, i dostosowuje się, gdy odzyskane wspomnienia są bezużyteczne, rozpraszające lub mają zły smak. Jest to podwójna krawędź funkcjonowania mózgu: jest tak twórcza, że ​​dla siły jest do pewnego stopnia nieprzewidywalna. Na dobre i na złe.

Oczywiście problemem jest to, że nie jesteśmy w stanie odzyskać wspomnień, których potrzebujemy, aby nas zainspirować, ale może być jeszcze gorzej, jeśli pewne negatywne wspomnienia zostaną nam przedstawione w pewien sposób wytrwały, coś, co może się zdarzyć, nawet jeśli nie myślimy o czymś pośrednio związanym z tym przeszłym doświadczeniem.

Neuronauka kryjąca się za tłumieniem natrętnych wspomnień

W rzeczywistości nie może wpływać na system pamięci do tego stopnia, że ​​całkowicie uniknie pojawienia się wspomnień określonego typu. To, co można zrobić, to wpłynąć na proces odzyskiwania tych wspomnień, abyśmy byli mniej świadomi ich i nie powodowali tak wielu problemów po ich pojawieniu się. Dotyczy to nie tylko wspomnień, które przechodzą do świadomości, ponieważ można je również zastosować do każdego rodzaju nieprzyjemnego doświadczenia w toku.

Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z tymi małymi codziennymi konfliktami z naszymi wspomnieniami. Znamy je po części dzięki badaniu opublikowanemu w 2012 roku, które można przeczytać w magazynie Neuron. Badacze, którzy w nim uczestniczyli, szukali kluczy neurologicznych, które pomogą nam zapomnieć o negatywnych lub niepożądanych wspomnieniach, nawet w przypadkach PTSD. Naukowcy ci opisali dwa przeciwstawne mechanizmy, które działają równolegle do zaniku tego typu ewokacji z mapy: tłumienie i wymiana.

Usuwanie i zastępowanie

Usuwanie to proces, który obejmuje zahamowanie wspomnień, podczas gdy zastąpienie pomaga przenieść nowe wspomnienia do świadomości, która zajmuje miejsce stłumionej części, chociaż są one praktycznie wymyślone. Pomimo pracy w zespole, oba mechanizmy obejmują różne struktury neuronalne. Podczas gdy tłumienie dotyczy grzbietowo-bocznej kory przedczołowej, substytucja rodzi się z różnych obszarów tego samego płata przedczołowego, obszaru mózgu związanego z planowaniem i strategiami mającymi na celu koniec.

¿Czego uczy to to badanie?

Poprzednie badanie dostarcza dowodów na możliwość interweniować w pojawienie się niechcianych wspomnień. Z jednej strony możemy zablokować jego pojawienie się poprzez tłumienie, az drugiej strony myśleć o innych rzeczach. Lub, co jest tym samym, dzięki wnioskom z badania sugeruje się, że w wielu przypadkach pewne szkolenie umysłowe jest wystarczające, aby osiągnąć pewien stopień kontroli nad odzyskiwaniem przeszłych doświadczeń..

Przechodząc do sedna, techniki, które są użyteczne w skracaniu życia negatywnych wspomnień, są obsługiwane przez logikę tłumienia i zastępowania. Zasadniczo chodzi o sprawowanie kontroli nad koncentracją, na którą kierowana jest uwaga i z dala od negatywnych doświadczeń. Może wydawać się to bardzo prostą odpowiedzią, ale prawda jest taka, że ​​nie jest to takie proste. W końcu stłumienie myśli częściowo uznaje, że tam jest, że istnieje. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to ćwiczyć i ulepszać dowództwo nad opieką.

¿Jakie są techniki, które pozwalają wyeliminować negatywne wspomnienia?

Zarówno tradycyjna medytacja jak iUważność skutecznie przyczynia się do znikania natrętnych wspomnień. Oba są formami „treningu mentalnego”, które wpływają na połączenia między różnymi tkankami nerwowymi i wydaje się, że ułatwiają one kontrolę uwagi, minimalizując efekt nieprzyjemnych doznań, zgodnie z pewnymi badaniami..

¿Jak dostosować to do mojego przypadku?

Dobrą rzeczą w metodach kontroli uwagi jest to, że mogą przybierać różne formy. Jest wiele sposoby medytacji i stosunkowo łatwo jest znaleźć taki, który pasuje do każdego przypadku. Reszta tych praktyk wiąże się ze wzrostem jakości życia nie tylko w odniesieniu do negatywnych wspomnień: służą one również do łatwiejszego snu, zmniejszenia stresu, a nawet leczenia przewlekłego bólu.

Z drugiej strony, aby wiedzieć, jak dostosować uważność jako narzędzie do różnych pojawiających się potrzeb, najpierw należy nauczyć się podstaw uważności. W związku z tym wyróżnia się Program Treningu Uważności (M-PBI) Instytutu Mensalusa w Barcelonie, który w tym roku 2018 rozpoczyna się 14 listopada i ma teraz 18 latª wydanie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego 6-sesyjnego kursu i całodniowego odosobnienia, kliknij ten link, aby skontaktować się z Instytutem Mensalus.