Co robić, aby żyć w teraźniejszości

Nasz obecny rytm życia wymaga ciągłego odwracania uwagi: światła, dźwięki, telefony komórkowe, reklamy, samochody, praca, rodzina itp. Krótko mówiąc, trzeba zwracać uwagę na tysiąc rzeczy naraz. Oznacza to czas, w którym możemy pozostać w kontakcie z teraźniejszością, staje się coraz mniejszy i trudniej znaleźć. Wiele badań wskazuje na to jako jedną z głównych przyczyn stresu.

Oprócz wszystkiego, co sugerują obecne czasy i społeczeństwo, w którym żyjemy, istnieje nasza ludzka tendencja do zakotwiczania się w przeszłości i pamiętania, często z melancholią. Jesteśmy zmartwieni sytuacjami negatywnymi, obliczamy i przeliczamy nasze działania i działania innych.

W ten sam sposób staramy się martwić o przyszłość, starając się ją szczegółowo zaplanować i spojrzeć na nią katastroficznie, prowokując naszą wyobraźnią uczucie niepokoju i udręki. W większości przypadków kończymy weryfikację, że nasze plany i rozważania nie są spełnione i że nie wszystko idzie tak, jak byśmy tego chcieli.

Jak żyć w teraźniejszości?

Wiele razy radzimy żyć w teraźniejszości, koncentrować się i cieszyć każdą chwilą i drobiazgami w życiu. Ale co żyje w teraźniejszości? A co najważniejsze, jak to robisz??

Odpowiedź jest prostsza niż się wydaje: chodzi tylko o bycie obecnym, bycie świadomym, a także odpowiedzialnym za obecny moment. To, co stało się sekundę temu, jest już częścią przeszłości. Życie w teraźniejszości jest pozostaw rozproszenia, aby skupić się na tu i teraz. Możesz zacząć już teraz, czytając te wiersze ...

1. Co postrzegają twoje zmysły?

Jak otoczenie jest wokół ciebie? Zwróć uwagę na przestrzeń, w której się znajdujesz, ludzi wokół ciebie, oświetlenie, kolory. Czy jest hałas? Jaka temperatura ma?

2. Jak się czujesz fizycznie?

Spójrz na swoje ciało; Czy czujesz się komfortowo lub niekomfortowo? Jakie części ciała mają kontakt z otaczającym Cię środowiskiem? Jakie emocje dominują w tobie? Czy czujesz ból? Skoncentruj się na oddychaniu i biciu serca. Jakie masz wrażenia??

3. Co o tym myślisz?

Co teraz wyobrażasz sobie, przewidujesz lub planujesz? Co cię martwi? Czy naprawdę jesteś teraz, czy jesteś w przeszłości lub w przyszłości?

Niech myśli odejdą

Bardzo ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że większość rzeczy, które przychodzą nam do głowy, wyobrażamy sobie, co sprawia, że ​​mamy nad nimi pełną władzę. Tak jak jesteś w stanie przynieść myśli do umysłu, tak możesz pozwolić im odejść. Świadomość, że po prostu myśląs, zwłaszcza, gdy sprawiają nam udrękę, możemy pozwolić im przejść.

Ta myśl może być doskonałym towarzyszem, gdy skupimy się na teraźniejszości i rzeczywistości, dając nam różne alternatywy, aby odpowiedzieć na problemy i sytuacje, z którymi mamy do czynienia na co dzień.

Łącząc się z teraźniejszością w ten sposób, biorąc oddech, aby wykonać to ćwiczenie, możemy podejmować decyzje na podstawie tego, jak naprawdę czujemy się z naszą obecną chwilą.

Za każdym razem, kiedy chcemy, kiedy czujemy się zestresowani, smutni, zmartwieni ... możemy zadać sobie trzy poprzednie pytania, aby odzyskać kontakt z otoczeniem i skup się na tu i teraz. Możemy również zachęcić do ustalenia tej recenzji jako rutynowej, dopóki nie przyzwyczaimy się do tego.

Przykład: ćwiczenie owoców

Proponujemy małe ćwiczenie uważności lub uważności, które może pomóc w pobudzeniu i skupieniu uwagi na zmysłach. Chwyć owoc lub inne jedzenie, które lubisz.

Najpierw spójrz na niego uważnie i spójrz na jego cechy wizualne, takie jak kolor lub rozmiar. Następnie zamknij oczy i przeanalizuj ich fakturę. Na koniec wprowadź go do ust i poznaj jego smak. Pozwól się porwać wrażeniom, które generuje w twoim języku, podniebieniu i zębach. Skoncentruj się na doświadczaniu wszystkich tych doznań w pełni.

• Powiązany artykuł: 5 ćwiczeń uważności w celu poprawy samopoczucia emocjonalnego