Co to jest terapia kognitywna oparta na uważności?

Uważność jest brana pod uwagę terapia psychologiczna trzeciej generacji, a jednym z najbardziej znanych programów jest MBSR (program redukcji stresu oparty na uważności) lub Program redukcji stresu oparty na uważności, uważany za jeden z najskuteczniejszych sposobów leczenia stresu.

Ale w ostatnich latach inny program oparty na uważności zyskuje popularność w leczeniu różnych zaburzeń, takich jak depresja lub lęk. Jest to MBCT (terapia poznawcza oparta na uważności) lub terapia poznawcza oparta na uważności.

Uważność nie jest sprawą, ale byciem

Właściwie praktyka uważności, a nie zestaw technik, które mają być w chwili obecnej, jest to stosunek do życia. Można powiedzieć, że uważność pozwala na uzyskanie szeregu zdrowych nawyków, jest to styl radzenia sobie, który promuje mocne strony każdego z nich i pomaga w adaptacji do współczesnego świata, ponieważ sprzyja dobru jednostek w społeczeństwie, które ma tendencję do umniejszania prawdziwa tożsamość ludzi i pomaga połączyć się ze sobą.

Aby uzyskać mentalność uważności, konieczne jest przeprowadzenie szkolenia. Trening uważności składa się z serii ćwiczeń, które pozwalają zwracać uwagę na teraźniejszość w sposób nieoceniający. Mimo to nie jest to kwestia robienia, ale bycia. Innymi słowy, ma być z pięcioma zmysłami bez oceniania wewnętrznego lub zewnętrznego doświadczenia.

Uważność jest stanem samoregulacji własnej uwagi, tak że wola każdego staje się niezbędna dla ich praktyki. Ciekawość, otwartość i akceptacja są częścią świadomości.

Zastosowania uważności

Uważność okazała się przydatna w leczeniu różnych zjawisk, w tym:

• Problemy emocjonalne
• Stres
• Zaburzenia lękowe
• Zaburzenia odżywiania
• Zaburzenia nastroju: depresja, choroba afektywna dwubiegunowa
• Zaburzenie osobowości
• Problemy somatyczne: łuszczyca, fibromialgia i ból przewlekły

Terapia kognitywna oparta na uważności: ¿co jest?

Istnieją różne programy uważności. Jednym z nich jest MBCT Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale, którzy Pierwotnie został opracowany jako program leczenia stresu emocjonalnego i lęku, oraz jako program zapobiegania nawrotom u pacjentów z depresją.

Program łączy medytację uważności z nabyciem praktycznych umiejętności, które charakteryzują terapię poznawczą, takich jak przerwanie schematów myślowych prowadzących do stanów depresyjnych lub lękowych.

Program trwa osiem tygodni

Przeprowadzono kilka badań mających na celu sprawdzenie skuteczności tego leczenia. Wyniki pokazują, że zdecydowana większość osób korzystających z tego programu poprawia jakość życia i doświadcza mniej depresji, lęku i stresu emocjonalnego.

Aby skorzystać z zalet tego leczenia, Codzienna praktyka medytacji jest zalecana przez co najmniej osiem tygodni. Terapia kognitywna oparta na uważności obejmuje skaner ciała, rozciągliwość uważności, niektóre ćwiczenia jogi, oddychanie uważnością i inne ćwiczenia praktyczne uważności.

¿Jak uważność wpływa na depresję?

Różne ćwiczenia proponowane przez program terapii poznawczej oparty na uważności zmieniają sposób myślenia i interpretowania faktów przez pacjenta. Korzyści są:

• Pomóż skupić się na tu i teraz
• Popraw koncentrację
• Mniej przeżuwania myśli przez pacjenta
• Oddzielenie szkodliwych myśli
• Większe użalanie się nad sobą i miłość do siebie
• Większa samowiedza

Uważność: ponowne łączenie się z sobą

Użalanie się nad sobą jest jednym z podstawowych filarów uważności i ito być ciepłym i współczującym dla siebie. Odnosi się do akceptacji sposobu bycia oraz myśli i emocji, które powstają z nas samych, bez osądzania i krytykowania ich.

Uważność jest przydatna w obecnym kontekście, ponieważ reedukuje cię. Żyjemy w kulturze i społeczeństwie, w którym triumfują wartości kapitalistyczne i konsumenckie: pieniądze lub wizerunek mają większą wartość niż same istoty ludzkie. W tym środowisku wszystko ma swoją cenę, godność, miłość do samego siebie, dumę lub honor, wszystko staje się towarem, a nawet relacjami międzyludzkimi. Uważność pomaga odnaleźć się ponownie w sobie, z dala od wpływu i presji tego społeczeństwa, które poważnie szkodzi równowadze emocjonalnej.

Uważność zastosowana do terapii: podwójny efekt

Ten rodzaj terapii wykorzystuje korzystny efekt Minfulness i stosuje go w sytuacjach, w których stres i lęk odgrywają bardzo istotną rolę. Należy pamiętać, że wysoki poziom stresu ma wpływ na łańcuch zarówno na układ nerwowy, jak i na regulację hormonalną, tak więc zatrzymanie tego stałego stanu alarmowego uwalnia wiele objawów, przez które przechodzą pacjenci. konsultacja.

Z drugiej strony uważność ma również korzystny wpływ na regulację emocjonalną, co pozytywnie wpływa na wiele aspektów jakości życia. Ponadto poprawa aspektu emocjonalnego pozwala uzyskać więcej z terapii, coś, czego niestety nie otrzymują wszyscy pacjenci, zjawisko, które częściowo wyjaśnia, dlaczego są ludzie, którzy porzucają zabiegi, którym są poddawani..

W ten sposób z Minfulness uzyskuje się podwójny efekt: jakość życia jest bezpośrednio poprawiona i łatwiej jest kontynuować leczenie.