Jak kontrolować nerwy w żołądku

Kiedy stres staje się powracającą troską, mądrze jest dokonać świadomej refleksji nad założonym stylem życia i oczywiście można go zmienić. Ale w żadnym wypadku nie powinniśmy przyzwyczaić się do życia stały stres jakby to było coś naturalnego. Jednym z objawów jest uczucie nerwów w żołądku, nieprzyjemne uczucie, które sprawia, że ​​jesteśmy niespokojni i z pewnym dyskomfortem. W tym artykule Psychology-Online zamierzamy Cię odkryć jak kontrolować nerwy w żołądku dzięki czemu możesz odzyskać zdrowie i cieszyć się spokojem.

8 wskazówek, aby zapobiec nerwom w żołądku

Aby nauczyć się kontrolować nerwy w żołądku, podamy Ci serię wskazówek, które z pewnością będą bardzo przydatne:

1. Codzienny spacer. Chodzenie jest ćwiczeniem terapeutycznym, ponieważ podczas tego codziennego doświadczenia nie tylko twoje ciało porusza się, ale także umysł i to jest bardzo ważne, ponieważ nerwy w żołądku są odzwierciedleniem tego, jak ciało i umysł nieustannie oddziałują. Ustaw czas na spacer i ciesz się nim. Rób różne trasy i staraj się znaleźć środowiska z zielonymi terenami do chodzenia.
2. Ćwicz medytację. Wiele ośrodków oferuje warsztaty medytacji, szczególnie skuteczną technikę zachęcającą do świadomej uwagi. W ten sposób uczysz się oznaczać odległość za pomocą mentalnych myśli, które ci przeszkadzają. Wiele osób spędza dużo czasu na treningu swojego ciała, aby być w formie. Pamiętaj jednak, że umysł wymaga tego samego treningu, jeśli chodzi o zwiększenie siły koncentracji poprzez medytację. Połóż rękę na sercu i spróbuj skoncentrować się na energii, którą czujesz przed tym emocjonalnym zakotwiczeniem.
3. Zwerbalizuj to, co się z tobą dzieje. Czasami nerwy stają się otyłością w obszarze żołądka, ponieważ osoba zachowuje dla siebie to, co go martwi. Umieszczanie słów w tym, co sprawia, że ​​jesteś nerwowy, jest sposobem obserwacji z większym obiektywizmem tego konkretnego faktu. Ale dodatkowo możesz również otrzymać informacje zwrotne przyjaciela.
4. Racjonalizuj uczucie. Kiedy stajesz w obliczu sytuacji, która wywołuje pewien poziom nerwowości, ale znasz przyczynę i powód, zaczyna się od dobrego planowania, aby stawić czoła temu najlepszemu. Na przykład egzamin lub rozmowa kwalifikacyjna. Naucz się radzić sobie z tym, co zależy od ciebie i pozostaw w tle to, czego nie możesz kontrolować. ¿Co się stanie, gdy skupisz się na tym, co zależy od ciebie? To zwiększa twoją inicjację przed tą sytuacją i dlatego nerwowość maleje.
5. Zmniejsz swoje oczekiwania przed rzeczywistością. Czasami nerwowość jest również wynikiem nadmiaru oczekiwań, które stawiamy przed pewnym faktem. Na przykład, gdy człowiek żyje sentymentalną datą, jakby to była jego ostatnia szansa, waga tych oczekiwań powoduje udrękę. Dlatego staraj się stawiać oczekiwania w kontekście, w ramach rzeczywistości.
6. Ćwicz sport, który lubisz. Istnieje wiele różnych dyscyplin sportowych, dlatego zaleca się, abyś zaangażował się w praktykę, która Cię interesuje. Kiedy lubisz, twój umysł unika zmartwień. Z tego powodu przyjemne zajęcie w interesujących zajęciach pomaga poczuć się lepiej ze sobą.
7. Muzykoterapia. Możesz uzyskać dostęp do relaksujących melodii, które otaczają Twój nastrój, atmosferą ciszy i spokoju. Słuchaj częściej tego typu melodii. Znajdź chwilę każdego dnia, aby zachęcić tę przyjemność. Jeśli lubisz literaturę, możesz także czytać poezję na głos, ponieważ ten rodzaj czytania ma swoją muzykę dzięki licznikowi i rymowaniom.
8. Uśmiechnij się. I wreszcie, kolejna z porad, dzięki którym możesz kontrolować nerwy w żołądku, to to, że się uśmiechasz. Uśmiech modyfikuje język twarzy, ale także modyfikuje wewnętrzny nastrój. Z tego powodu optymistyczna siła uśmiechu może być terapeutyczna, aby przeciwdziałać oddziaływaniu nerwów na żołądek.

Porady Wellness, aby uspokoić nerwy

Czasami zdarza się, że kiedy się denerwujemy, jemy słodycze przed początkowym pragnieniem wypełnienia pustki emocjonalnej. Pamiętaj o tym To nie głód, co czujesz, ale niepokój. Nie bierz w tym czasie słodkich produktów. Obserwuj swoją dietę i ciesz się produktami o wysokiej wartości odżywczej. Napar, który jest również terapeutyczny w łagodzeniu niepokoju w żołądku, to rumianek. Możesz przygotować gorący kubek.

Ponadto możesz również poświęć czas dla ciebie. Na przykład przygotuj kąpiel z gorącą wodą i ciesz się relaksującą przyjemnością jako efekt masażu wodnego w kontakcie ze skórą i duchem. Ta rutyna jest zdrowa, aby uspokoić nerwy w żołądku.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować nerwy w żołądku, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.