Ćwiczenia do medytacji i relaksu w domu

¿Chcesz zacząć medytować w domu? Musisz wiedzieć, że jest to zdrowa praktyka morska zarówno dla twojego ciała, jak i umysłu, a ponadto, ¡To bardzo proste! W tym celu jedyne, czego będziesz potrzebował, to być stałym i poświęcić przynajmniej 3 lub 4 razy w tygodniu na medytację. Ponadto, jeśli jesteś początkującym, musisz wiedzieć, że jest ich trochę ćwiczenia do medytacji i relaksu w domu Pomogą Ci wiedzieć, jak zacząć kontrolować umysł i móc żyć pełniej i świadomie. W tym artykule Psychology-Online odkryjemy niektóre z najlepszych ćwiczeń, a ponadto damy Ci wskazówki, dzięki którym będziesz mógł stworzyć idealną przestrzeń do medytacji w swoim domu.

1. 3 ćwiczenia do medytacji w domu i relaksu
2. Medytacja w domu: wszystko, co musisz wiedzieć
3. Jak prawidłowo medytować: sztuczki i techniki, które ci pomogą

3 ćwiczenia do medytacji w domu i relaksu

Prawda jest taka, że ​​aby zacząć medytować w domu, nie potrzebujesz więcej niż cichej przestrzeni i uspokój umysł. Ale nawet jeśli wydaje się to proste na pierwszy rzut oka, ¡to wcale nie jest! Kontroluj myśli i unikaj dawania się ponieść ich komplikacji i tego, jak wielka potrzeba samokontroli.

Z tego powodu ważne jest, aby rozważyć niektóre ćwiczenia medytacji i relaksu w domu, które pomogą Ci podążać za konkretnymi krokami, a tym samym mieć możliwość posiadania kontrola twojego umysłu i twoich myśli. Są następujące:

Ćwiczenia medytacyjne skupiały się na oddychaniu

Jest to jedna z najbardziej polecanych technik medytacji dla początkujących na początku. I właśnie wtedy, gdy zaczynamy medytować, najbardziej prawdopodobne jest, że skoncentrowanie się i utrzymanie kontroli przez cały czas, kiedy ta wewnętrzna podróż jest przedłużona, kosztuje nas dużo. Dlatego jednym z najłatwiejszych ćwiczeń na początku tej praktyki jest to skup się na oddychaniu.

Pomyśl, że wraz z upływem czasu z pewnością będziesz zaskoczony, że masz „głowę gdzie indziej”. Dzieje się tak głównie dlatego, że zostałaś porwana przez myśl, która cię w to wciągnęła. Nic się nie dzieje Po prostu musisz go zwolnić i odzyskać kontrolę, ponownie skupiając się na oddychaniu.

Obserwuj swoje myśli obiektywnie

Wiemy, że to ćwiczenie medytacji w domu może być nieco skomplikowane i trudne do zrozumienia. Jest to jednak bardzo proste: jak już ci mówiliśmy, kiedy próbujesz medytować, poczujesz na początku, że w twoim umyśle istnieją nieskończone myśli (i więcej niż raz, zdasz sobie sprawę, że poszedłeś z nimi). Aby tego uniknąć, najlepiej jest spróbować zostać „obserwatorem” wszystkiego, co dzieje się w twoim umyśle. Wykryj, kiedy nadchodzi myśl, i zamiast ją porwać, pozwól jej przejść.

Wyobraź sobie swój umysł w swojej rzece i że każda myśl jest pniem. W tym ćwiczeniu proponujemy, że zamiast wspinać się na jedno z tych pni, zobaczysz, jak przechodzi ono przed twoimi oczami. Jest to praktyka, która pomoże ci być świadomym tego, co dzieje się w twoim umyśle i mieć kontrolę.

Twórz pozytywne myśli, aby medytować

Jednym z celów medytacji jest rozluźnienie umysłu i zachęcenie do bardziej pogodnego i pozytywnego nastawienia do życia. Sam w sobie, po prostu medytując, już poczujesz te korzyści u swojej osoby. Jeśli jednak chcesz promować bardziej optymistyczne podejście w swoim życiu, zaleca się, aby podczas medytacji spróbować tworzyć pozytywne obrazy, wizualizować je kilka minut iw ten sposób pomogą ci poczuć się lepiej.

W tym innym artykule odkrywamy pewne ćwiczenia, aby nauczyć się być pozytywnym, a tym samym zmienić energię, którą dajesz w swoim życiu.

Medytacja w domu: wszystko, co musisz wiedzieć

Aby móc wykonywać ćwiczenia, aby medytować i zrelaksować się w domu, które właśnie wskazaliśmy, ważne jest, aby włączyć miejsce w domu. Nie musisz chodzić do buddyjskiej świątyni, aby medytować, ale ważne jest, aby mieć obszar, w którym jesteś spokojny i nie przerywaj. Oto kilka wskazówek, dzięki którym możesz medytować w domu:

• Ciche miejsce: Jak już powiedzieliśmy, aby medytować w domu, ważne jest, abyś znajdował się w cichej przestrzeni, w której możesz milczeć i nie przerywać. Jest to praktyka, która wymaga pewnego komfortu i relaksu, aby można było prawidłowo wyjść.
• Właściwy moment: Ważne jest również, abyś wybrał chwilę medytacji, w której jesteś spokojny i nie śpiesz się. Medytacja jest pracą umysłową, dlatego musisz uspokoić umysł i naprawdę możesz się zrelaksować. W przeciwnym razie nie dojdziesz do stanu medytacyjnego i cały twój wysiłek pójdzie na marne.
• Wygodna pozycja: Istotne jest również, abyś umieścił się w wygodnej i wygodnej pozycji, aby móc wykonywać medytację bez przerw. Celem jest zapomnienie ciała i skoncentrowanie się na umyśle, dlatego musisz przygotować wszystko, aby twoje ciało było wygodne podczas treningu. Na początku nie musisz stawać w pozycji lotosu, możesz medytować nawet leżąc.
• Z rozrywek: Przede wszystkim bardzo ważne jest, aby nikt nie przeszkadzał ci podczas medytacji. Sugerujemy więc wyłączenie telefonu, odłączenie telefonu od domu i wyłączenie telewizora. Ważne jest, aby stworzyć zrelaksowany i doskonały klimat, aby móc skoncentrować się na swoim wewnętrznym „ja”.

W tym innym artykule odkrywamy wszystkie rodzaje medytacji i jej zalety abyś mógł wybrać najlepszą dla siebie praktykę.

Jak prawidłowo medytować: sztuczki i techniki, które ci pomogą

Teraz, gdy wiesz, jakie są najlepsze ćwiczenia do medytacji i relaksu w domu, przedstawimy Ci kilka ostatnich wskazówek, dzięki którym Twoje sesje medytacyjne będą bardziej produktywne. Jak już powiedzieliśmy, medytacja jest praktyką, która wymaga wytrwałości, ponieważ nie wolno nam zapominać, że mózg jest również mięśniem naszego ciała i dlatego musimy go trenować.

Jeśli więc chcesz nauczyć się prawidłowo medytować, zachęcamy do podążania za tymi sztuczkami, które pomogą ci lepiej wejść do wnętrza:

• Medytuj kiedy tylko możesz: Prawda jest taka, że ​​ideałem jest medytacja 20 minut dziennie. Ale wiemy, że może to być skomplikowane, dlatego zalecamy, abyś przynajmniej poświęcił 3 dni w tygodniu na ćwiczenia medytacyjne. W ten sposób zauważysz, jak to kosztuje cię coraz mniej i jak kontrolowanie umysłu jest łatwiejsze i szybsze.
• Rozgość się: Ważne jest, aby „zapomnieć” o swoim ciele i dlatego należy unikać noszenia zbyt ciasnych ubrań, biżuterii, która ściska cię lub innych ubrań, które mogą rozpraszać cię podczas medytacji. Zaleca się również, aby wziąć koc i zasłonić się, ponieważ ciało może się ochłodzić.
• Zrelaksowana twarz: Ważne jest, aby zrelaksować całe ciało, a także, że mięśnie twarzy nie są napięte. Możesz jednak zacząć od praktykowania rysowania lekkiego uśmiechu na ustach, aby uwolnić energię, która przyciągnie znacznie bardziej pozytywnie i łagodnie.
• Prosto z powrotem: Jeśli zdecydujesz się na medytację siedzącą, ważne jest, abyś utrzymywał pozycję pionową. Unikaj zginania ciała, ponieważ jeśli to zrobisz, energia nie będzie płynąć prawidłowo przez twoje czakry. Trzymaj plecy prosto i bez spoczynku na żadnej powierzchni, dzięki czemu odzyskasz swój naturalny przepływ i całe ciało będzie czerpać korzyści z energii.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia do medytacji i relaksu w domu, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.