Ćwiczenia poprawiające koncentrację

Często trudno jest nam skupić się na tym, co robimy. Niezależnie od tego, czy studiujesz, pracujesz, czy wykonujesz jakieś zadanie, nasz umysł zaczyna dygresować lub odwracać się od problemów i prawie niemożliwe jest skoncentrowanie się na tym, co robimy. Jeśli to się nam przydarzy, nie powinniśmy rozpaczać ani rezygnować z tego, że zawsze tak jest, ponieważ koncentracja, podobnie jak wiele innych zdolności, może być wykonywana. Następnie prezentujemy serię ćwiczenia, które pomagają zwiększyć i utrzymać koncentrację.

1. Jak pokonać brak koncentracji w pracy
2. Popraw poziom koncentracji
3. Skup się na sukcesie
4. Łatwe ćwiczenia poprawiające koncentrację

Jak pokonać brak koncentracji w pracy

Czasami jest to niemożliwe lub bardzo trudne do skoncentrowania się podczas pracy. Jeśli w końcu uda nam się skupić naszą uwagę na tym, co robimy, trudno nam też to utrzymać, a wkrótce nasz umysł daleko odejdzie od wykonywanego przez nas zadania, które na dłuższą metę wiąże się z opóźnieniami w pracy, które mogą nas zmusić spędzać więcej czasu w biurze, popełniać błędy, których wcześniej nie popełnialiśmy, co zmniejsza jakość naszej pracy i kończy się psychicznie wyczerpani wysiłkiem skoncentrowania się na tym, co robimy.

Przyczyny tego są bardzo różnorodne i aby tego uniknąć, musimy przeanalizować, czym jest czynnik, który wpływa na nasz brak koncentracji być w stanie rozwiązać problem.

• Nadmiar technologii: ciągłe patrzenie na pocztę, telefon komórkowy, przeglądanie Internetu lub oglądanie tego, co zostało napisane w sieciach społecznościowych, uświadamia nam wiele bodźców bez koncentrowania się na żadnym z nich. Gdy pracujesz, odłóż telefon komórkowy i sprawdzaj pocztę od czasu do czasu, aby skupić się na tym, co robisz.
• Brak motywacji: Nie jest łatwo skoncentrować się na tym, co jest nudne lub nieciekawe, albo dlatego, że wykonujesz monotonne zadania, albo dlatego, że twoja praca w ogóle do ciebie nie przemawia. Jeśli nie możesz zmienić swojej pracy, możesz porozmawiać ze swoim szefem lub zasobami ludzkimi, aby poprowadzić swoje funkcje do obszaru, który Cię interesuje bardziej..
• Obawy: Bardzo trudno jest przestać myśleć o problemie, który nas dotyczy, zarówno rodziny, jak i pracy. W tym przypadku mogą nam pomóc ćwiczenia relaksacyjne lub próba zatrzymania spirali myśli.
• Brak snu: zazwyczaj jest to najczęstsza przyczyna, a jedynym rozwiązaniem jest odpoczynek w godzinach nocnych lub spanie po kilku minutach drzemki po południu.

Popraw poziom koncentracji

Życie z wysokim poziomem koncentracji w codziennym życiu pomaga cieszyć się teraźniejszością. I to właśnie dlatego, że w zwykłym kontekście wielu ludzi kojarzy termin koncentracja ze studiami i wiedzą, rzeczywistość jest taka, że ​​możesz być skoncentrowany w czymkolwiek. Na przykład, kiedy zostajesz na kawę z przyjacielem, to wspaniale, że skupiasz się na nim i rozmowie, zamiast rozpraszać się wewnętrznie i myśleć o swoich rzeczach.

Podobnie w pracy powinieneś pomyśl o tym, co robisz ale nie w problemach przyszłości ani w trosce o przeszłość. Koncentracja pozwala w istocie żyć w teraźniejszości, zanim ta moc zmniejszy także lęk przed przyszłością, stres i niepokój. Do tego stopnia, że ​​skupiasz całą swoją uwagę na potędze teraz, wszystkie obawy wczoraj i jutra znikają jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki..

Z drugiej strony w społeczeństwie pośpiechu i niepokoju często zdarza się, że popełniamy błąd, chcąc zrobić kilka rzeczy naraz. Być może rozmawiasz ze swoim partnerem, podczas gdy zapisujesz coś ważnego w zeszycie i jednocześnie odbierasz telefon. Po prostu lepiej iść wolniej i nie gromadzić rzeczy ponieważ w takim przypadku uwaga jest rozproszona w wielu różnych aspektach.

Ponadto koncentracja poprawia się także poprzez uczenie się milczenia, myślenia i internalizacji aspektów każdego dnia. Chwila nocy, przed pójściem spać, może być doskonałą okazją do napisania w dzienniku, co jest dobrą rzeczą, którą bierzesz od tego dnia. Każdego dnia karmisz swoje szczęście i dawkę dobrego samopoczucia wielką siłą i entuzjazmem. Koncentracja jest twoją pracą, która zależy tylko od ciebie.

Skup się na sukcesie

Wyobraź sobie, że grasz w golfa i musisz wykonać następny strzał, aby umieścić piłkę w otworze. Masz przed sobą całe przedłużenie trawy i na końcu możesz obserwować swój cel, flagę. Po prawej stronie widać piaskownicę, a po lewej małe jezioro. Patrzysz w prawo i w lewo, kontemplując przeszkody, które musisz ocalić i przygotować do uderzenia.

Bez ostrzeżenia głowa zaczyna myśleć o tym, co się stanie, jeśli piłka wpadnie w piasek, a jeśli raz w nią nie uderzysz, jeśli to oznacza zrobienie z siebie głupca przed widzami, jeśli to podważy twoją zdolność jako golfista i stopniowo stajesz się coraz bardziej nerwowy.

Kiedy będziesz gotowy do ponownego uderzenia, twoja głowa podróżuje do małego jeziora i nie możesz myśleć o niczym innym niż o tym, co się stanie, jeśli twoja piłka spadnie na jezioro, jeśli to sprawi, że inni przestaną cię doceniać, zmieni cię to w porażka, nie możesz tego znieść i wpadniesz w depresję itp..

W końcu stoisz przed piłką, aby ją uderzyć i włożyć do dołka, ale jedyne, o czym naprawdę myślisz, to nie kładzenie piłki na piaskownicy i nie wrzucanie jej do jeziora. Cała twoja energia mentalna jest w niej skoncentrowana, tak bardzo, że zapomniałeś o swoim celu. Kiedy uderzysz, twoja piłka trafi na piasek lub do wody.

Tak dzieje się z nami wiele razy, kiedy musimy stawić czoła wyzwaniu. Zatrzymujemy się raz za razem, aby myśleć o wszystkim, co może pójść źle, we wszystkich napotkanych przeszkodach i zapominamy skupić się na tym, co naprawdę się liczy, na celu, dla którego walczymy. Skoncentruj się.

Łatwe ćwiczenia poprawiające koncentrację

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia poprawiające koncentrację, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.