Trening w relaksacji stosowanej

Obecnie jest ich wiele techniki relaksacyjne a każdy z nich może pomóc nam osiągnąć lepszy stan psychosomatyczny i lepszą konfrontację ze środowiskiem, które nas otacza. Pionierami w dziedzinie relaksacji jako techniki psychoterapeutycznej byli Jacobson i Schultz, już w latach 30-tych, którzy już widzieli znaczenie stresu i stanów emocjonalnych w pojawianiu się, rozwoju i utrzymywaniu wielu problemów psychopatologicznych u dzieci i dorosłych. Wraz z rozwojem Medycyny Psychosomatycznej ważny związek między umysłem a ciałem i jego wpływ na ewolucję i rozwój chorób psychosomatycznych zaczyna nabierać siły. Wśród wielu istniejących technik jest to Progresywny relaks mięśni Jacobsona który zajmuje uprzywilejowane miejsce, ponieważ był przedmiotem wielu badań i zastosowań klinicznych.

Korzyści z technik relaksacyjnych psychoterapii

Obecnie ta technika psychoterapeutyczna jest niezbędna w klinice, jeśli chodzi o leczenie problemów tak różnorodnych, jak bezsenność, fobie, lęk, nadciśnienie, uzależnienia, migreny, wszelkiego rodzaju bóle i najróżniejsze patologie..

Mięśnie wymagają pewnego napięcia do funkcjonowania, ale wszystkie są w stałej równowadze i odpowiednim tonie dla każdego konkretnego działania. Gdy ten ton przestaje być odpowiedni i staje się patologiczny, przez pokonanie progów adaptacyjnych przestaje być normalny i staje się szkodliwy dla zdrowia.

The stres Będzie się objawiać na bardzo różne sposoby, w zależności od każdej osoby. Niektóre z nich cierpią na tachykardię, ucisk w klatce piersiowej, przykurcze mięśniowe ..., inne dolegliwości brzuszne, wymioty, nudności ..., inne drżenia, zawroty głowy i skurcze ... i tak dalej, itp., Towarzyszące we wszystkich przypadkach Zniekształcone i niewłaściwe reakcje poznawcze i motoryczne. Wiedza o tym, jak wykrywać i rozluźniać te części naszego ciała, które uległy zmianie, będzie miała zasadnicze znaczenie, jeśli chodzi o rozwiązywanie wielu stanów niepokoju, które w ogóle nam nie pomagają..

Trzeba się nauczyć odprężenia, ponieważ każda czynność ma być stosowana jako środek psychoterapeutyczny, zapobiegawczy i konfrontacyjny w złożonych sytuacjach lub wymagający minimum samokontroli. The relaks będzie miał zasadnicze znaczenie dla połączenia go z odpowiednim oddychaniem to pomaga nam odpowiednio dotlenić organizm.

Uczenie się, jak się zrelaksować i prawidłowo oddychać, to nauka inwestowania w zdrowie i osobistą satysfakcję. Więc czas na to nie pójdzie na marne.

Stosowany trening relaksacyjny

Kiedy osoba doświadcza niepokoju, napięcia, niepokoju, nerwowości, niepokoju, dyskomfortu fizycznego lub emocjonalnego ... Można je rozróżnić Trzy elementy w twojej reakcji:

1. Składnik somatyczny (Odpowiedź fizjologiczna, co odczuwamy: obejmuje wszystkie fizyczne objawy, które nasz organizm jest w stanie wytworzyć): zaburzone tętno, ucisk w klatce piersiowej, nadmierne pocenie się, pobudzenie oddechu lub trudności w oddychaniu, napięcie mięśni, drżenie, dyskomfort w żołądku, zawroty głowy, Wymioty ...
2. Składnik behawioralny (Odpowiedź motoryczna, co robimy: obejmuje wszystkie odpowiedzi, które wystawiamy na poziomie silnika): unikanie lub ucieczka od sytuacji, która powoduje niepokój lub dyskomfort, konfrontacja poprzez reakcje adaptacyjne ...
3. Składnik poznawczy (Odpowiedź poznawcza, co myślimy: obejmuje wszystkie myśli, które mamy zarówno negatywne, jak i pozytywne): negatywne myśli, takie jak: „Nie mogę już tego znieść, to nie do zniesienia, stracę kontrolę”; „Nie mogę tego znieść”, “to samo dzieje się ze mną zawsze”, “dlaczego ja” itd ... lub pozytywy: “Jeśli się zrelaksuję, mogę to zrobić” “relaks jest przeciwny stresowi” “dzięki relaksacji znacznie łatwiej jest kontrolować” “jeśli się zrelaksuję, ból będzie mniejszy”...

Siła tych składników różni się w zależności od osoby, ale większość ludzi doświadczy niektórych zmiana somatyczna, po której następuje negatywne myślenie, co z kolei zintensyfikuje reakcje somatyczne, aby działać w taki czy inny sposób, generując błędne koło, w którym stopniowo zaplątujemy się. Jak tylko kontrolujemy którąkolwiek z odpowiedzi, będziemy kontrolować i modyfikować pozostałe. Stąd znaczenie dobrego relaksu, ponieważ pozwoli nam wykryć i zmodyfikować reakcje fizjologiczne, które są wystarczająco alarmujące, aby mieć bardzo negatywny wpływ na pozostałe dwa.

Skuteczny sposób na przełamanie błędnego koła

Nauka stawiania czoła reakcjom somatycznym zamiast ich przesadnej reakcji.

Aby to osiągnąć, użyjemy:

• Trening relaksacyjny poprzez oddychanie płucne i przeponowe.
• Trening w stopniowym rozluźnieniu mięśni.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Trening w relaksacji stosowanej, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.