Progresywny relaks mięśni Jacobsona

Edmund Jacobson jest twórcą metody relaksacji znanej jako progresywny relaks. Na początku wieku wymyślił metodę relaksacyjną, której celem było sprowokowanie spokoju psychicznego poprzez stopniowe tłumienie wszelkich napięć mięśniowych. Ta metoda ma na celu poznanie postępującego rozluźnienia wszystkich części ciała.

W tym artykule PsychologyOnline wyjaśnimy szczegółowo Jaka jest progresywna relaksacja mięśni Jacobsona?.

Możesz być także zainteresowany: Relaks bez stosowania napięcia lub odprężenia przez Indukcję Indeksu

1. Historia stopniowego relaksu
2. Miejsce do wykonywania progresywnego rozluźnienia mięśni
3. Stanowisko do stopniowego rozluźniania mięśni
4. Ubrania
5. Szkolenie
6. Praktyczne zalecenia
7. Przeciwwskazania
8. Podejmowanie decyzji w stosowaniu relaksu

Historia stopniowego relaksu

„Jacobson [...]. Odkrył, że systematycznie napinając i rozluźniając różne grupy mięśniowe i ucząc się uczestniczyć i rozróżniać odczucia wynikające z napięcia i rozluźnienia, osoba może wyeliminować prawie całkowicie skurcze mięśni i odczuć uczucie relaksu. Zwieńczeniem badań był Progressive Relaxation (1938), teoretyczny opis jego teorii i procedur. Cztery lata wcześniej „You powinien relax” został napisany jako nieprofesjonalna wersja tego samego materiału. Sześćdziesiąt lat, Jacobson kontynuował swoje badania w Laboratorium Fizjologii Klinicznej w Chicago, a od 1962 r. Podstawowa procedura relaksacyjna obejmowała piętnaście grup mięśniowych, z których każda była leczona w sesjach od jednej do dziewięciu godzin dziennie, a następnie kontynuowana w grupie. Następnie w sumie 56 sesji systematycznego treningu. ”(DA Bernstein i TD Brokove c, strona 13).

Ilość godzin zaproponowana przez Jacobsona na szkolenie stopniowego odprężania jest poważnym ograniczeniem możliwości zastosowania tej techniki.

To było Josep Wolpe który zaadaptował technikę jako element warunkujący i zredukował ją do sześciu sesji po dwadzieścia minut z dwoma sesjami codziennej praktyki, w domu, piętnaście minut.

„Procedury Wolpe były podobne do procedur Jacobsona w zakresie napinania i rozluźniania grup mięśniowych, aby osiągnąć głęboki relaks, ale terapeuta w tym przypadku kieruje wszystkimi aspektami procedury poprzez instrukcje słowne przedstawione podczas sesji. Terapeuci Wolpe użyli bezpośredniej sugestii, a nawet hipnotycznych procedur, aby ułatwić poznanie doznań cielesnych ”(DA Bernstein i TD Brokovec, strona 14).

Miejsce do wykonywania progresywnego rozluźnienia mięśni

Najlepszą radą w odniesieniu do miejsca praktyki jest zdrowy rozsądek. W ten sposób uniknie się bodźców słuchowych i wizualnych (niski poziom hałasu i słabe światło).

Jak wyjaśniliśmy w części poświęconej szkoleniu autogenicznemu; Warunki miejsca, w którym wykonujemy praktykę, muszą spełniać pewne minimalne wymagania:

• Spokojna atmosfera, bez zbytniego hałasu i z dala od możliwych zakłócających bodźców zewnętrznych.
• Odpowiednia temperatura; pokój musi mieć umiarkowaną temperaturę (ani wysoką, ani niską), aby ułatwić relaks.
• Umiarkowane światło; Ważne jest, aby utrzymać pokój przy słabym świetle.

Stanowisko do stopniowego rozluźniania mięśni

Podobnie też zaproponowano to w sekcji szkolenia autogenicznego, dla progresywny trening relaksacyjny Możemy użyć różnych typów pozycje. Następnie określamy te opisane powyżej.

1. Leżąc na łóżku lub kanapie z rękami i nogami lekko pochylonymi i oddalonymi od ciała.
2. Wygodny fotel z ramionami; w tym przypadku wygodnie jest używać podpór na szyję i stopy.
3. Siedząc na krześle lub stołku. W tym przypadku użyjemy pozycji woźnicy opisanej dla treningu autogenicznego.

Ubrania

W poprzedniej sesji pacjent jest ostrzegany nie noś zbyt ciasnej odzieży które mogą zakłócać proces treningu lub są źródłem dodatkowego napięcia.

Ważna jest kwestia okularów, butów, biustonoszy, soczewek kontaktowych itp. Wszystkie te kwestie należy omówić z klientem i znaleźć porozumienie w sprawie sposobu postępowania.

Szkolenie

Począwszy od początkowej pracy Jacobsona, a później Wolpe'a, zaczęto opracowywać całą gamę odmian oryginalnego procesu. Ten stan rzeczy był skomplikowany do tego stopnia, że ​​każdy autor opracował własny system relaksacyjny. Jest to łatwe do zweryfikowania, ponieważ jeśli skorygujemy jakikolwiek podręcznik do stosowania modyfikacji zachowania, możemy zaobserwować inną metodę relaksacji w każdym z nich, chociaż tak, przynajmniej wszystkie mają związek równoległy.

Jest to próba rozwiązania tego problemu D.A. Bernstein i T.D. Brokovec w swojej książce „Trening w relaksacji progresywnej” usystematyzuj model progresywnego odprężania, aby zrównać procesy badawcze, które wykorzystują relaksację, w ten sposób metoda nie różni się od badań do badań iw ten sposób ustanowi konsensus co do metody, która ma być stosowana.

W każdym razie różni autorzy są przedstawiani przez różnych autorów i do profesjonalisty należy wybór tego modelu treningowego, który najbardziej mu się podoba, chociaż, jak już powiedzieliśmy, metody nie różnią się zasadniczo od siebie; są autorzy, którzy są bardziej skłonni do wprowadzania sugestywnych elementów w tym procesie, inni uważają, że te elementy muszą być ograniczone do maksimum, itd ... Ogólnie rzecz biorąc, te rodzaje niuansów nie są bardzo ważne, a w gruncie rzeczy ważną rzeczą jest skłonienie osoby do zrelaksowania się.

Praktyczne zalecenia

Poniższe sugestie, zaczerpnięte z Goldfried and Davidson (1976) i zebrane przez T.Carnwath i D. Miller (1989), wykazali swoją przydatność w praktyce klinicznej:

• Powiedz pacjentowi, że uczy się nowej umiejętności w taki sam sposób, w jaki mógłby nauczyć się prowadzić lub uprawiać sport. Nauczył się być niespokojny i teraz nauczy się relaksować, chociaż wymaga to czasu.
• Możesz mieć „dziwne” odczucia, takie jak mrowienie lub uczucie płynności. Są to pozytywne oznaki, że „odpuszczasz”. W podobny sposób lęk, poprzez wyraźny wzrost objawów, takich jak częstość akcji serca lub napięcie mięśni, wskazuje po prostu na większą świadomość fizyczną, a nie wynikającą z tego fizyczną dysfunkcję..
• Polecam: „pozwól, aby coś się wydarzyło i„ daj się ponieść procesowi ”.
• Nie należy obawiać się utraty kontroli, ponieważ możesz w dowolnym momencie ją opuścić. Jest odpowiedzialny za sytuację. Okresowo sprawdzaj swój strach. Użyj analogii, na przykład, jazdy: podstawowa kontrola i równowaga są osiągane przez „rozluźnienie mięśni”.
• Nauka relaksu nie jest testem, który wymaga zatwierdzenia lub zawieszenia. Żaden uparty wysiłek nie jest pożądany. Bardzo możliwe, że pojawienie się efektów zajmie trochę czasu i jest to normalne (od dawna jest napięte!).
• Może swobodnie poruszać się w fotelu, szukając wygodnej pozycji, chociaż nie powinien wykonywać niepotrzebnych lub nagłych ruchów cielesnych, ani nie powinien rozmawiać z terapeutą, jeśli nie jest to konieczne.
• Możesz mieć otwarte oczy, jeśli czujesz się bardziej komfortowo, chociaż później powinieneś spróbować z zamkniętymi oczami.
• Może stać się bardziej wrażliwy na wrażenia związane z początkiem lęku i napięcia. Mogą one służyć jako wytyczne do przechwytywania ich początku w przyszłości.

Według tych samych autorów może być także przydatny pomóc pacjentowi przyzwyczaić się do nauki:

• Modeluj procedurę, szczególnie w przypadkach, gdy napięcie i rozluźnienie grup mięśniowych łączy się z częstością oddechów. Pomoże to wyjaśnić instrukcje ćwiczeń i złagodzić wszelkie zakłopotanie związane z przyjmowaniem „dziwnych” mimik lub twarzy..
• Zachęć pacjenta do zadawania pytań, jeśli mają wątpliwości co do jakiejkolwiek części procesu.
• Sprawdź, czy noszenie soczewek kontaktowych z zamkniętymi oczami przez dłuższy czas jest dla Ciebie niewygodne, a jeśli tak, pozwól, aby zostały usunięte. Możesz również poradzić sobie, aby poluzować ubranie lub zdjąć zbyt ciasne buty.
• Zarządzaj instrukcjami relaksacyjnymi ciepłym, niskim i miękkim głosem, nawet wolniejszym niż normalny rytm. Poświęć cały niezbędny czas.
• Obserwuj uważnie pacjenta podczas pierwszej sesji (sesji), aby upewnić się, że postępuje on zgodnie z instrukcjami prawidłowo i że nie oszukuje na własną szkodę.
• Opinie Po sesjach (lub w razie potrzeby podczas sesji) pomóż pacjentowi opanować technikę szybciej i skuteczniej.
• Chwal pacjenta za ich wysiłki. Nie jest łatwo puścić po kilku latach stresu, więc wychwalanie i zachęcanie pacjenta w odpowiedni sposób wzmocni ich wysiłki i pobudzi ich motywację do wytrwania.

Przeciwwskazania

Ogólnie rzecz biorąc, ze wszystkich opisanych dotychczas metod relaksacji i według T.Carnwatha i D. Millera (1989), w niektórych przypadkach relaksacja może być przeciwwskazana. Następnie zbieramy zdjęcie autorów, w którym określają przypadki, w których stosowanie relaksacji nie byłoby wskazane.

Możliwe przeciwwskazania do niektórych technik relaksacyjnych:

• Złe wspomnienia z dzieciństwa.
• Poważne choroby fizyczne.
• Rany i napięcia mięśni.
• Ostatnie operacje.
• Poprzednie uduszenia.
• Pacjent miał utonąć.
• Omdlenie.
• Ataki padaczkowe.
• Używanie ważnych leków psychedelicznych.
• Cukrzyca.
• Narkolepsja.
• Zaburzenia lub leczenie psychiatryczne.
• Stany histeryczne lub dysocjacyjne.
• Edukacja religijna jest szczególnie surowa.
• Świadek bardzo „niepokojących” wypadków
• Zaburzenia emocjonalne.

Podejmowanie decyzji w stosowaniu relaksu

W celu zastosowania relaksacji można zadać dwa pytania; pierwszy odnosi się do ¿Czy wykorzystanie relaksacji jest odpowiednie dla problemu przedstawionego przez klienta? i po drugie, ¿Jakiego rodzaju relaksu muszę użyć? Aby odpowiedzieć na pierwsze pytanie, możemy przejść do tabeli 1; to zbiera a drzewo decyzyjne do treningu relaksacyjnego. ,Podążając za wskazanymi tam różnymi krokami, możemy podjąć dobrą decyzję, czy zastosować relaksację.

W odniesieniu do drugiego pytania możemy wspomnieć o badaniach Paula (1969), cytowanych przez Bernsteina i Brokoveca (1983), w których między innymi „skuteczność hipnozy, treningu relaksacji i kontrola samo-relaksacji [...] Wyniki wskazują, że sugestia hipnotyczna i trening relaksacyjny znacznie zmniejszają subiektywne napięcie i pobudzenie fizjologiczne w bardziej skuteczny sposób niż procedura kontrolna, jednak trening relaksacyjny był skuteczniejszy niż sugestia hipnotyczna, aby szybciej doprowadzić do ogólnej redukcji fizjologicznej i zmniejszyć częstość akcji serca i napięcie mięśniowe ”.

Ze wszystkim jest odpowiedzialność profesjonalisty zdecyduj się na jedną lub inną technikę, w zależności od problemu przedstawionego przez klienta i domeny, którą ma dla każdego z nich.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Progresywny relaks mięśni Jacobsona, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.