Relaks Korzyści psychiczne dezaktywacji ciała

Są dni, w których jesteśmy tak „na górze”, że chcemy po prostu wrócić do domu i poczytać dobrą książkę, dać sobie kąpiel z bąbelkami lub napić się drinka z przyjaciółmi. Robimy to, aby się zrelaksować i odłączyć. Będąc spokojniejszym, pozbywamy się zmartwień i czujemy się lepiej, prawda??

W dzisiejszym społeczeństwie, pełnym obowiązków i zadań, należy poświęcić trochę czasu na nasze odprężenie. Dobrze jest móc odłączyć się od sposobów, o których wspominałem wcześniej, ale co, jeśli naprawdę możemy się zrelaksować, gdziekolwiek jesteśmy? Sytuacje, które powiedziałem na początku, zakładają raczej formę rozproszenia niż metodę samego odprężenia. Zobaczmy, co to naprawdę jest!

„Czasami najbardziej produktywną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest relaks”.

-Zaznacz czarny-

Czym jest relaks?

Pierwszą rzeczą do wyjaśnienia jest to, co powiedziałem na początku ... Spacer, pobyt z bliskimi, oglądanie filmu, robienie krzyżówki itp. Nie są technikami relaksacyjnymi. Tak, to prawda, że ​​co do zasady pomagają nam odłączyć się od problemów i obaw, które mamy, prawda??

To dlatego, że pomagają nam skupić naszą uwagę na czymś innym i rozprasza nas to, co nas niepokoi, ale to nas nie rozluźnia. W tych czynnościach utrzymujemy się w pewnym stopniu aktywnym, podczas gdy celem relaksacji jest dezaktywacja nas fizjologicznie, to znaczy chcemy, aby nasze ciało weszło w stan spoczynku.

Tak więc, jak wskazuje Herbert Benson, relaksacja to fizyczny stan głębokiego odpoczynku, który powoduje zmiany w emocjonalnej i fizjologicznej odpowiedzi na stres w opozycji do reakcji walki z ucieczką. Oznacza to, że pomaga nam zredukować aktywację, którą wywołuje proces stresu lub niektóre stany, takie jak lęk. Aby to osiągnąć, musimy kontrolować aktywację ciała.

Dlaczego relaks pomaga nam regulować nasze emocje?

Emocje są reakcjami generowanymi przez nasz organizm, gdy pojawiają się wokół nas zmiany, dzięki czemu możemy lepiej się do nich dostosować. W ten sposób, Emocje przejawiają się w trzech systemach:

• Fizjologiczne: odnosi się do doznań cielesnych, które występują z emocją. Obejmuje zmianę częstości akcji serca, pocenie się, zmienność częstości oddechów itp..
• Subiektywne: obejmuje myśli i wszystko, co przechodzi przez nasze głowy, gdy pojawia się emocja.
• Motor: obejmuje od wyrazu twarzy do ruchów naszego ciała, gdy pojawia się emocja. To znaczy zachowania, które wykonujemy.

Systemy te wzajemnie się uzupełniają. Mam na myśli, zmiany w jednym z nich wywołają zmiany w drugim, tak że emocje są regulowane. Dezaktywacja układu fizjologicznego doprowadzi zatem do dezaktywacji zarówno systemu motorycznego, jak i subiektywnego.

„Ta część nigdy nie może być dobra, chyba że całość jest dobra”

-Platon-

Ogólnie rzecz biorąc, wzrost poziomu aktywacji organizmu jest użyteczną odpowiedzią na potrzeby z zewnątrz. Pomaga nam przezwyciężyć sytuacje dużego popytu. Kiedy ta aktywacja pojawia się przed warunkami, w których nie ma rzeczywistych wymagań zewnętrznych lub jest zbyt intensywna, trwała lub powtarzana, powoduje szkodliwe skutki dla naszego zdrowia.

Relaksacja, szukając przeciwieństwa, pomaga nam radzić sobie z lękiem. Stwierdzono również, że nadaje się do leczenia bezsenności, dysfunkcji seksualnych, bólu przewlekłego, tików ... Jest to bardzo ważne źródło kontroli codziennego stresu, zapobiegania zaburzeniom i poprawy jakości życia. W tym celu należy wziąć pod uwagę wymagania sytuacji, a także aspekty poznawcze (nasze myśli) i aspekty behawioralne, które wyzwalają aktywację.

Wykazano, że poprzez zmniejszenie aktywacji ciała istnieją korzyści w stosunku do systemu subiektywnego. Zwiększ poczucie spokoju i spokoju, a także spokój i dobre samopoczucie. Pomaga nam przeorientować uwagę, mieć większą samokontrolę i poznać wrażenia cielesne związane z różnymi emocjami. W ten sposób jesteśmy w stanie lepiej je regulować i zobaczymy, jak stopniowo maleją reakcje lękowe.

Co muszę zrobić, aby relaks był skuteczny?

Niektórzy z was będą myśleć: OK, przekonałeś mnie o zaletach relaksu, ale naprawdę trudno mi się zrelaksować, co mogę zrobić?? Po pierwsze, nie rozpaczaj! Czy jest ktoś, kto potrafi przejechać 20 kilometrów bez wcześniejszego szkolenia? Nie, prawda? Z relaksem dzieje się to samo.

Należy ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć codziennie. Jest to najbardziej decydujący czynnik skuteczności relaksacji. Ale nie tylko to. Dobrze, że rozważamy więcej rzeczy. Rzeczywistość jest taka, że ​​„pozostawienie umysłu pustego” nie jest możliwe. Dlatego musimy skupić naszą uwagę na stałym bodźcu, takim jak nasz oddech.

Ponadto musisz dać się ponieść emocjom, nie martwiąc się o to, co robisz. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza gdy zaczynamy ćwiczyć relaksację, że wybieramy czas i miejsce dnia, w którym będziemy ćwiczyć. Konieczne jest unikanie zakłóceń i zakłóceń. Ważne jest również, abyśmy byli w wygodnej pozycji.

Celem uprawiania relaksu jest używanie go w sytuacjach, które wywołują dyskomfort. Na przykład, jeśli w pracy czujemy się zdenerwowani, pomysł polega na tym, że możemy dezaktywować i kontynuować inną aktywność. To jest istotne. Celem relaksacji jest nie zasypianie, jeśli nie odpoczynek, i rozłączanie się, aby wykonać inne zadanie.

„Twój spokojny umysł jest najlepszą bronią dla twoich wyzwań, więc zrelaksuj się”

-Bryan McGill-

Aby uogólnić szkolenie, należy to robić stopniowo. Najpierw zaczniemy trening w spokojnym i cichym otoczeniu. Kiedy już to kontrolujemy, musimy skorzystać z relaksu w sytuacjach, które nas denerwują. Zaczniemy od tych, które nie generują dużego niepokoju i zwiększymy ich poziom.

Relaksacja jest więc umiejętnością, którą możemy zdobyć i poprawić. Kiedy jego użycie zostanie uogólnione, będziemy mogli go uruchomić w sytuacjach, które powodują u nas duży dyskomfort. Tak więc będziemy dysponować zasobem, który da nam spokój umysłu Pomoże nam radzić sobie z nieprzyjemnymi sytuacjami, których w przeciwnym razie uniknęlibyśmy, więc ... Ćwiczmy!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Ryana McGuire.

„SOLO RESPIRA”, piękny film krótkometrażowy, który pomaga dzieciom i dorosłym w radzeniu sobie z emocjami. Ten krótki film promuje świadomość emocjonalną jako podstawowy środek zmiany naszego sposobu doświadczania naszych emocji. Czytaj więcej ”