Techniki medytacji dla początkujących

¿Czy wiesz, że medytacja jest jedną z tych najbardziej skuteczne narzędzia szczęścia? Coraz więcej osób robi nawias w swojej rutynie, aby złapać oddech, rozluźnić umysł i uświadomić sobie teraźniejszość, w której żyjemy i często nie zauważamy pośpiechu, rutyny i codziennego stresu. Ale jeśli jest coś oczywistego, to nasze życie żyjemy tu i teraz, przeszłość nie jest już częścią naszej rzeczywistości, a przyszłość nie jest namacalna.

Walka o kultywowanie korzystnego, spokojnego i szczęśliwego prezentu jest tym, co musimy zrobić, aby czuć się komfortowo w naszym życiu, a ponadto nasze zdrowie również przynosi korzyści. W tym artykule Psychology-Online odkryjemy najlepsze techniki medytacyjne dla początkujących które pomogą Ci zacząć w tej tysiącletniej (i korzystnej) praktyce.

1. Medytacja dla początkujących: wskazówki, o których warto pamiętać
2. 3 techniki medytacji, które musisz znać
3. Jak zacząć medytować po raz pierwszy - krok po kroku

Medytacja dla początkujących: wskazówki, o których warto pamiętać

Zanim w pełni wykorzystamy techniki medytacji dla początkujących, ważne jest, abyśmy udzielili ci wstępnej porady, która pomoże ci zacząć wykonywać tę praktykę tak korzystną dla twojego zdrowia. Pamiętaj, że medytacja jest praktyką orientalną, ale obecnie wiele osób praktykuje ją ze względu na liczne korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Damy ci trochę Wskazówki, aby zacząć medytować a to pomoże Ci zacząć w tej interesującej praktyce:

• Medytuj codziennie: Chociaż wydaje się to niemożliwe, prawda jest taka, że ​​aby naprawdę poczuć korzyści płynące z medytacji, ważne jest, aby robić to codziennie. W rzeczywistości, 10 minut dziennie możesz zacząć odczuwać ulepszenia i zacząć doświadczać wszystkich korzyści z praktyki. Niezmienność jest najważniejsza, ponieważ w ten sposób przekształcimy ją w coś więcej niż zdrowy.
• To trening umysłuNie martw się, jeśli początkowo trudno ci będzie pozostawić swój umysł pustym do medytacji, jest to najbardziej normalna rzecz na świecie. Musisz myśleć, że mózg jest mięśniem i tak jak regularnie chodzisz na siłownię, aby ćwiczyć, będziesz też musiał ćwiczyć medytację, aby ćwiczyć umysł. Krok po kroku i ze stałością będziesz w stanie medytować.
• Pozycja jest ważna: możesz medytować siedząc na podłodze, a także leżąc, ważne jest, aby twoje ciało było wygodne i zrelaksowane. Będziemy musieli poświęcić trochę czasu na poprawne umieszczenie się, ponieważ podczas medytacji nie będziemy w stanie się poruszyć, ponieważ celem jest „porzucenie” naszego „cielesnego ja”, aby wejść do naszego wnętrza.
• Kontroluj swoje myśli: musisz myśleć, że naturalny stan naszego umysłu jest pomyślany. Jest więc normalne, że podczas medytacji (a zwłaszcza na początku) myśli pojawiają się w twoim umyśle, ale ważne jest to, że nie dajesz się im ponieść i jeśli to zrobisz, jak tylko będziesz świadomy, powróć do swojej mantry lub do swojej punkt koncentracji, aby odzyskać równowagę. Nie walcz z tym, po prostu bądź świadomy tego, co dzieje się w twoim umyśle i odzyskaj kontrolę.

3 techniki medytacji, które musisz znać

Zaczęliśmy z tobą rozmawiać 3 techniki medytacji dla początkujących które pomogą Ci zacząć w tej interesującej praktyce, która skupia się na relaksacji umysłowej, fizycznej i duchowej w prosty i skuteczny sposób.

Technika medytacji 1: koncentracja

Ta technika jest jedną z najprostszych, ale najbardziej skutecznych, zwłaszcza wśród tych, którzy zaczynają medytować. Aby to zrobić, wszystko co musisz zrobić, to zostawić otwórz oczy i skup oczy w stałym punkcie; Zobaczysz, że krok po kroku wszystko wokół ciebie wydaje się być rozcieńczone, a ty widzisz tylko to skupienie, na które patrzysz..

Aby uzyskać pełną koncentrację, są różne metody:

• Powtarzanie słowa lub mantry
• Skoncentruj się na oddychaniu
• Słuchaj relaksującej muzyki, w której występuje powtarzający się gong

Aby wykonać tę technikę medytacji, musisz być świadomy tego, gdzie jest twój umysł, a kiedy uświadomisz sobie, że uwaga przeminęła z myślą, odzyskasz kontrolę ponownie, wpatrując się w ten punkt i powtarzając słowo lub pożyczając dbałość o oddychanie.

Technika medytacji 2: uważność

Jest to kolejna z najlepszych technik medytacyjnych dla początkujących i dotyczy osoby, która ćwiczy ćwiczenie nie uciekaj od myśli, ale po prostu obserwuj je. Jest to metoda całkowitej abstrakcji, dzięki której będziesz w stanie stać się zwykłym widzem swoich myśli, nie pozwalając się ponieść przepływowi umysłu.

Ta medytacja jest znana jako świadoma medytacja, ponieważ pozwala ci obserwować swoje myśli na zewnątrz. Aby to osiągnąć, musisz być bardzo skupiony, z zamkniętymi oczami i obserwować, co dzieje się w twoim umyśle. Ale zamiast pozwolić się ponieść temu strumieniowi myśli, po prostu zobacz, jak płyną, jak płyną, jak się poruszają ...

Inne techniki medytacji dla początkujących

Dwa powyższe są najbardziej znanymi technikami, jednak istnieją inne alternatywy, które są stosowane przez mnichów buddyjskich. Są one medytacją „współczucia” i mają na celu próbę przekształcenia wszystkich negatywnych uczuć i myśli, które istnieją w naszych umysłach, aby przekształcić je w pozytywne. Osiąga się to dzięki współczuciu, ale chodzi o najbardziej zaawansowana technika dla większej liczby ekspertów.

Jak zacząć medytować po raz pierwszy - krok po kroku

Teraz, gdy wiesz, jakie są techniki medytacji dla początkujących, ważne jest, abyś wiedział, jak po raz pierwszy możesz medytować w domu. Następnie podamy ci kolejne kroki uzyskać pozytywną praktykę dla Ciebie i Twojego umysłu:

1. Znajdź spokojne miejsce: spróbuj medytować w pokoju lub pokoju z dala od hałasu, aby uniknąć rozpraszania uwagi. Wyłącz telefon, telewizję i kultywuj ciszę i spokój, aby móc prawidłowo medytować.
2. Znajdź najlepszą porę dnia: medytacja nie powinna być wykonywana jako kolejny krok twojej rutyny. Musisz to zrobić w pełni i świadomie, dlatego ważne jest, abyś robił to, gdy masz czas, nie śpiesz się ani nie masz w głowie listy rzeczy do zrobienia. Dobry czas to na przykład przed kolacją, przed snem lub rano. Są to chwile absolutnego relaksu, a twoje ciało będzie bardziej predysponowane do relaksu.
3. Dobra pozycja ciała: po wybraniu miejsca i chwili, teraz będziesz musiał spojrzeć na pozycję swojego ciała. Kolumna musi być prosta i musisz czuć się komfortowo przez całą praktykę. Możesz siedzieć na podłodze, na krześle lub w pozycji leżącej, czując się bardziej komfortowo.
4. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu: to najlepszy sposób na koncentrację w swoim wnętrzu i rozłączanie się z dnia na dzień i umysłem. Możesz zacząć od kilku głębokich oddechów, aby się zrelaksować, a następnie skupić się na oddychaniu ciała.
5. Umieść trochę relaksującej muzyki: jeśli chcesz zacząć medytować, nie ma nic lepszego niż odtwarzanie relaksującej muzyki w tle, która będzie miała dźwięki, które pomogą Ci rozłączyć się i zrelaksować w pełni. Ta melodia może pomóc ci ponownie połączyć się z medytacją, gdy twój umysł idzie z myślą (co na pewno się wydarzy).
6. Odzyskaj kontrolę: pamiętaj, że najbardziej naturalny jest fakt, że twój mózg tworzy myśli i że czasami udajesz się z którymkolwiek z nich. Ale ważną rzeczą jest tutaj praktykowanie świadomości, dlatego zalecamy, abyś, gdy tylko zobaczysz, że „uciekłeś”, powracasz, aby odzyskać kontrolę i skupić się ponownie na oddychaniu.

Zacznij od 10-minutowej medytacji i stopniowo możesz zwiększać czas. Ideałem, według mnichów buddyjskich, jest poświęcenie 30 minut na medytację, ale na początku czas ten może być nadmierny. O wiele lepiej jest iść powoli i uzyskać kontrolę, aby stopniowo zwiększać i doskonalić swoje umiejętności.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Techniki medytacji dla początkujących, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.