Techniki medytacji dla początkujących

Você wiedział, że meditação é uma das ferramentas mais jest skuteczny na felicidade? Coraz więcej pessoas fazem wstrzymuje rotinę, by oddychać, rozluźniać umysł i przyjmować sumienie teraźniejszości, która jest przeżywana, że ​​muitas vezes passa zmarnowane, presla pela, peelingi rotina i dziennik stresowych włosów. Ale jest coś jasnego i to życie żyło tutaj i agora, lub passado já não jest częścią realidade e o futuro e intangível.

Aby lutar kultywował korzystny, spokojny i szczęśliwy prezent, który ma być fazer, aby poczuć bem com do jego życia, a także melhor jego saúde. Nesse artigo de Psicologia-Online wyjaśnijmy to jako melhores techniki meditação dla początkujących które pomogą ci przyjść comar essa milenar e vantajosa prática.

1. Medytacja dla początkujących: conselhos
2. 3 techniki meditação dla początkujących
3. Jak jeść, aby medytować

Medytacja dla początkujących: conselhos

Zanim zaczniesz ćwiczyć techniki meditação dla początkujących, ważne jest, abyś uruchomił kilka konsel, które pomogą ci rozpocząć udaną praktykę dla twojego saúde. Tenha em conta, że ​​do meditação e uma oriental exercício więcej niż obecnie, muitas pessoas uświadamiają sobie niezliczone vantageny tak bardzo dla mentalnego i fizycznego saúde. Niektóre conselhos dla começar a meditação dla początkujących, são:

• Medytuj codziennie: Pomimo tego, że patrzyłem na coś impossível, był to dzień, w którym można naprawdę poczuć korzyści płynące z medytacji i ważne, aby głosić całe dni. Com 10 minut codziennej praktyki będzie w stanie jeść, aby poczuć melhors i doświadczyć wszystkich vantagens desse exercício. Ważna informacja, ważna forma, forma, konwersja i przyzwyczajenie mais que saudável.
• Treinamento da mente: Nie martw się, początkowo trudno jest całkowicie zapomnieć o swoim umyśle, aby medytować, bardziej niż zwykle. Lembre-se que o cérebro é um e muscle, co oznacza, że ​​będziesz regularnie chodził do środowisk akademickich, aby ćwiczyć ćwiczenia, a także medytować, aby ćwiczyć umysł. Pouco a pouco e com constância będzie medytować.
• Stanowisko i ważne: é possiovel medytuj siedząc nie chão ou deitado, ani mae importante é que seu corpo esteja wygodny i zrelaksowany. Poświęć tempo, aby znaleźć idealną pozycję podczas meditação você não poo se mover, já que o objet é „abandon” lub seu „eu corporal”, aby wejść no seu „eu interior”.
• Kontroluj swoje myśli: Myślałem, że stan naturalny daje umysł lub myśli. Jest więc rzeczą normalną, że podczas meditação (głównie nie início) apareçam pensamentos na sua mind bardziej lub bardziej ważnie, i że você não deixe levar porles porém, nie ma chwili, w której der der conta retome ao seu mantra ou ao seu ponto de concentração do odzyskania lub równowagi. Nie lutź przeciwko, po prostu bądź świadomy tego, co dzieje się w twoim umyśle, i odzyskaj lub kontroluj.

3 techniki meditação dla początkujących

Jako 3 techniki meditação dla początkujących, które pomogą ci rozpocząć tę praktykę psychicznego, fizycznego i duchowego relaksu w łatwy i skuteczny sposób:

Medytacja dla początkujących: koncentracja

Ta technika jest bardziej skuteczna i wydajna, głównie dla tych, którzy chcieliby medytować. Dokonać, lub tylko mieć, co robić i co robić i co będzie skoncentrować się na suo visão em um ponto fixo. Zobaczysz, że pouco a pouco, tudo ao seu redor wydaje się rozpuszczać e você consegue patrz ledwie esse focus ao sua sua visão jest fixa. Aby uzyskać pełną koncentrację, istnieją różne metody:

• Powtórz palavrę lub mantrę;
• Koncentrat-na na respiração;
• Słuchaj muzyki relaxante na cual existm powtarzających się synów.

Aby wykonać tę technikę medytacji, musisz być świadomy tego, gdzie się znajdujesz, i kiedy zdecydujesz się ją wziąć na chwilę, odzyskaj nowację lub kontrolę, obracając się, aby naprawić lub nie zacząć powtarzać słowa lub zwracać uwagę na swój oddech..

Meditação dla początkujących: atenção plena

Outra technika muito efficient meditação dla inciantes próbuje não fugir dwie myśli, se não, po prostu observá-los. Nesse metoda całkowitej abstrakcji i jak uzyskać konwertując je widz dwa seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

Meditação é conhecida jako świadoma medytacja, ponieważ pozwala ci obserwować swoje myśli na zewnątrz. Aby to osiągnąć, musisz być bardzo skoncentrowany, jak starzy ludzie, i obserwować lub przechodzić przez umysł. Ale jeśli chcesz przejść przez obecne myślenie, po prostu patrz jako passam, jako fluem, gdy się poruszasz.

Medytacja dla początkujących: technika avançada

Ponieważ wyżej wymienione techniki są bardziej podbite, istnieją inne alternatywy stosowane przez mnichów buddyjskich. São meditações de "compaixão" Są nastawieni na próbę przekształcenia wszystkich negatywnych uczuć i myśli, które istnieją w myślach pozytywnych. Isso jest zarządzany za pomocą bardziej zaawansowanej techniki, która stworzyła bardziej doświadczone włosy.

Jak jeść, aby medytować

Agora, że ​​você já zna quais são jako techniki meditação dla inciantes i ważne, że wie, jak medytować sozinho pela po raz pierwszy. Postępuj zgodnie z esse passo a passo e, uzyskaj pozytywną praktykę, aby wyrazić swoje zdanie:

1. Szukaj spokojnego miejsca: Staraj się medytować w kwadrans rano, aby uniknąć rozpraszania uwagi. Odłącz lub telefon do telewizora. Kultywuj lub uspokój się, aby spokojnie medytować prawidłowo.
2. Znaleziona lub melhora dnia: meditação deve be feita jak mais um passo da sua rotina. Muszę medytować w sposób pełny i świadomy, przez isso, i ważny, że ja tempo faha qua tenha, na przykład, przed graniem, przed snem lub logo Manhã. São momenty, w których musisz się całkowicie zrelaksować, a twoje ciało będzie bardziej predysponowane do isso.
3. Posição do corpo: Po eskortowaniu lub idealnym miejscu i chwili, teraz musisz eskortować do bardziej wygodnej pozycji dla swojego ciała. Coluna powinna zostać zakwestionowana i czuć się komfortowo przez cały czas lub bez niej, może być usadzona bez chão, em uma cadeira ou deitado lub ważna é seja o mais agradável possível.
4. Feche os olhos e concentrates na respiração: Najlepszym sposobem na skoncentrowanie się nie jest wewnątrz i rozłączanie się z dnia na dzień i umysł. Głębokie oddychanie w celu złagodzenia e depois comter a concentração na respiração do seu corpo.
5. Umieść relaksującą muzykę: Będziesz mógł przyjść i medytować, nic nie będzie lepsze niż umieszczenie relaksującej muzyki fundo, która pomoże ci odłączyć się i zrelaksować lub maksymalnie. Ta melodia może pomóc ponownie połączyć się z mediami w ramach programu algum pensamento (com surety isso vai acontecer).
6. Odzyskaj lub kontroluj: tenha em conta, że ​​mae natural é que seu cérebro crie pensamentos e, które w niektórych okólnikach, mają być zrobione przez delgium algum. Lub ważne jest, aby praktykować sumienność iz tego powodu zalecamy, abyś, kiedy wiesz, że jesteś rozproszony, wracał do zdrowia lub kontrolował i koncentrował się, de novo, na respiração.

Zjada się z meditą 10 minut, a pouco a pouco, będzie w stanie zwiększyć lub tempo. Albo idealny, drugi mnich buddyjski, i poświęć 30 minut na meditação, porém no início esse tempo może być nadmierne. É muito melhor uspokaja się, osiąga lub kontroluje możliwości depois go melhorando suas.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani wskazania leczenia. Zalecamy skonsultowanie się z psychologiem, aby mógł on doradzić w sprawie..

Jest przeznaczony do przeczytania więcej artykułów podobnych do Techniki medytacji dla początkujących, zalecamy to między naszą kategorią Meditação e relaxamento.