Techniki relaksacyjne dla dorosłych

Społeczeństwo, w którym żyjemy, prowadzi nasze ciało i umysł do wysokiego poziomu stresu i niepokoju. Znajduje to odzwierciedlenie w fakcie, że dziś duża część konsultacji dotyczących zdrowia psychicznego wynika z zaburzeń związanych ze stresem. Taki poziom stresu ma negatywny wpływ na układ odpornościowy i ogólnie na zdrowie.

The techniki relaksacyjne dla dorosłych Są to przydatne narzędzia do radzenia sobie ze stresem i promowania długoterminowego zdrowia poprzez spowolnienie ciała i uspokojenie umysłu. W tym artykule Psychology-Online przedstawiamy najlepsze techniki relaksacyjne dla dorosłych.

Możesz być także zainteresowany: Szkolenie w zakresie wskaźnika stosowanego relaksu

1. Jak działają psychiczne techniki relaksacyjne
2. Rodzaje technik relaksacyjnych dla stresu i lęku
3. Techniki relaksacyjne do spania i poprawy nastroju

Jak działają psychiczne techniki relaksacyjne

The techniki relaksacyjne dla dorosłych zazwyczaj obejmują one: zmianę orientacji uwagi (skupienie uwagi na obszarach napięcia), zwiększenie świadomości ciała i ćwiczeń (takich jak medytacja) w celu połączenia ciała i umysłu ... Stosowane codziennie mogą prowadzić do zdrowszej perspektywy wewnątrz stresujące okoliczności. W rzeczywistości istnieje wiele badań, które pokazują korzystny wpływ relaksu na zdrowie i korzyści płynące z medytacji dla mózgu.

Ćwiczenia relaksacyjne na stres

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało przygotowuje się do odpowiedź na lot. Ta odpowiedź powoduje zmiany, które przygotowują ciało do walki lub biegu. Zmiany te obejmują zwiększenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi, częstości oddechów i ilości krwi pompowanej do mięśni. Z biegiem czasu reakcje te podnoszą poziom cholesterolu, zmieniają czynności jelit i osłabiają układ odpornościowy. Ogólnie rzecz biorąc, te zmiany sprawiają, że czujemy się “zestresowany”.

Mamy jednak także przeciwieństwo odpowiedzi na lot, “odpowiedź relaksacyjna”. Termin ten odnosi się do zmian, które zachodzą w ciele, gdy jesteśmy w stanie relaksu. Zmiany te obejmują obniżone ciśnienie krwi, tętno, napięcie mięśni i częstość oddechów, a także uczucie spokoju i kontroli.

Uczenie się odpowiedzi na relaks pomaga przeciwdziałać negatywnym skutkom odpowiedzi lotu i, z czasem, pozwala na rozwinięcie większego stanu alarmu. Reakcja relaksacyjna może być rozwinięta poprzez szereg technik, takich jak medytacja i stopniowe rozluźnienie mięśni. Teraz jest to zalecane leczenie wielu zaburzeń związanych ze stresem.

Rodzaje technik relaksacyjnych dla stresu i lęku

Są to główne rodzaje technik relaksacyjnych dla dorosłych:

• Trening autogenny: ta technika wykorzystuje obrazy wizualne i świadomość ciała doprowadzić osobę do głębokiego relaksu. Osoba wyobraża sobie ciche miejsce i skupia się na każdym z odczuć swojego ciała, poczynając od stóp i przechodząc do głowy. Na przykład osoba może skupić się na upale i ciężkości kończyn, łatwym oddychaniu, naturalnym itp..
• Oddychanie: w ćwiczeniach oddechowych kładziesz jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Bierzesz powietrze powoli, oddychaj głęboko i trzymaj jak najwięcej powietrza. Gdy to robimy, nasz brzuch powinien pchać naszą rękę. Ważne jest, aby oddychać, a następnie powoli wydychać.
• Postępujące rozluźnienie mięśniTa technika polega na powolnym napinaniu każdej grupy mięśni indywidualnie, a następnie jej rozluźnieniu, zaczynając od mięśni stóp i kończąc na mięśniach głowy, a także każdą z grup mięśni. Ta technika jest znana jako skuteczne ćwiczenie relaksacyjne na stres.
• Medytacja: są dwa najpopularniejsze rodzaje medytacji transcendentalny (mantra, słowo lub fraza powtarza się) i uważność (nacisk kładzie się na myśli i uczucia).
• Obrazy z przewodnikiem: Ta technika relaksacji z przewodnikiem jest podobna do treningu autogenicznego. Charakteryzuje się słuchaniem terapeuty nagranego w audio w celu osiągnięcia głębokiego relaksu. Po osiągnięciu tego stanu obrazy zaczynają pojawiać się w umyśle i pomagają je utrzymać.

Techniki relaksacyjne do spania i poprawy nastroju

Badania nad efektami biopsychospołecznymi ćwiczeń relaksacyjnych^[1] sugeruje, że medytacja może pomóc jakości życia i zmniejsz poziom stresu. Istnieją również badania sugerujące, że techniki relaksacyjne zmniejszają odczuwanie bólu.

Ogólnie rzecz biorąc, różne badania wykazały, że przy ciągłej i konsekwentnej praktyce techniki relaksacyjne i ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy lub poprawić następujące warunki:

• Stres
• Zespół napięcia przedmiesiączkowego
• Ból
• Zespół jelita drażliwego
• Niepokój
• Niepłodność
• Nadciśnienie
• Wysoki poziom cholesterolu
• Cukrzyca
• Zaburzenia paniki
• Chroniczne bóle głowy
• Ból włókien mięśniowych
• Bezsenność
• Łuszczyca
• Zapalenie stawów
• Nadpobudliwość

W wielu z tych warunków techniki relaksacyjne są stosowane jako uzupełnienie leczenia farmakologiczna i zwykła opieka medyczna.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Techniki relaksacyjne dla dorosłych, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.

Referencje

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Medytacja, uważność i jej efekty biopsychospołeczne. Przegląd literatury. Electronic Journal of Psychology Iztacala, 14(2), 26-32.