Techniki relaksacyjne dla młodzieży

Dojrzewanie to czas wielkich zmian, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Te zmiany zmuszają młodych ludzi do szybkiego opracowywania strategii adaptacji do środowiska. Wśród tak wielu zmian i nowych doświadczeń młodzież może wykazać się wysokim stopniem lęk, stres i drażliwość, zarówno w relacjach rodzinnych, jak iw środowisku szkolnym, nawet poważnie zakłócając ich stabilność psychiczną. Zachowanie drażliwe w szkołach często przekłada się na skomplikowane leczenie nauczycieli i młodzieży, w środowisku rodzinnym może wystąpić podobne zjawisko i oba żywią ten sam niepokój, który je generuje.

Aby uniknąć takich sytuacji, można zastosować proste techniki relaksacyjne. Te ćwiczenia są specjalnie zaprojektowane dla nastolatków, mogą zmniejszyć lęk i uniknąć tak powszechnych w nich wybuchów emocjonalnych. Ponadto techniki te mogą pomóc kontrolować nerwy w stresujących okolicznościach. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, aby nauczyć się najlepiej techniki relaksacyjne dla młodzieży, zapraszamy do dalszego czytania tego artykułu Psychology-Online.

Możesz być także zainteresowany: Agresywnością u młodzieży: przyczyny i leczenie Wskaźnik

1. Relaks z przewodnikiem dla nastolatków
2. Ćwiczenia relaksacyjne mięśni
3. Ćwiczenia oddechowe przeponowe
4. Postępujące rozluźnienie mięśni Jacobsona
5. Uważność lub świadoma uwaga

Relaks z przewodnikiem dla nastolatków

Trudno jest porozumieć się z nastolatkiem, aby zaprosić go uprzejmie do udziału w sesji medytacyjnej z przewodnikiem. Kluczem do tego będzie towarzyszenie Tobie lub udzielanie wskazówek dotyczących samodzielnego wykonywania medytacji.

Ćwiczenia medytacyjne z przewodnikiem dla nastolatków

Po pierwsze, konieczne jest bycie w wygodna i wolna od hałasu przestrzeń to może nas niepokoić. Musimy usiąść i zamknąć oczy, aby zacząć wizualizować sytuacje lub miejsca, które przenoszą spokój. Techniki te pomogą nam oderwać się od stresorów otaczających młodzież.

Po wizualizacji tego, co przekazuje nam spokój (relaksująca plaża, las, jezioro ...) musimy Miej oczy zamknięte. Powoli możemy wejść w te wyimaginowane miejsca, po powolnym oddychaniu i zwracając uwagę na nasze uczucia i emocje. Możemy wyobrazić sobie i wyobrazić sobie, jak bardzo byśmy byli spokojni, gdybyśmy naprawdę byli w tym miejscu. Widzenie nas w ten sposób może aktywować części kory mózgowej, które zapewniają prawdziwy relaks. Aby zakończyć ćwiczenie, musimy powoli otwierać oczy i utrzymywać spokój oddechu. Widzimy, jak utrzymuje się uczucie spokoju, a stres do pewnego stopnia się rozproszył.

Ćwiczenia relaksacyjne mięśni

Ważne jest, aby wspomnieć, że równolegle z relaksacją umysłową następuje relaksacja fizyczna lub mięśniowa. Ćwiczenia te mogą uspokoić stres i niepokój nastolatka. Oni są łatwiejsze do zastosowania ponieważ wytyczne są bardziej podstawowe, nie chodzi o wizualizowanie, ale uczenie się określonych wzorców oddychania lub rozluźniania mięśni. Techniki te okazały się również skuteczne w spaniu i zapewnieniu dobrej higieny snu.

Ćwiczenia relaksacyjne mięśni mogą być stosowane w szkołach podczas przedmiotu wychowania fizycznego.W rzeczywistości wykazano, że praktyka tych technik po sesji wychowania fizycznego się kończy stabilizować tętno młodzieży bardzo skutecznie¹

Ćwiczenia oddechowe przeponowe

Zwykle nie zwracamy uwagi na sposób, w jaki oddychamy w ciągu dnia. Coś tak ważnego jak oddychanie może pomóc nam osiągnąć optymalny stan relaksu u nastolatków.

Oddychanie przeponowe polega na zwróceniu uwagi na to, gdzie wkładamy powietrze podczas wdechu. Jeśli o tym nie myślimy, zwykle oddychamy, tak że używamy tylko górnej części klatki piersiowej. Aby jednak się zrelaksować, powinniśmy próbować wciągnąć wdychane powietrze do dolnej części płuc.

Zaczyna się inspirujące bardzo powoli, pozwalając powietrzu przeniknąć przez płuca do brzucha. Podczas oddychania zauważamy, jak brzuch nabrzmiewa. Aby oddech był jak najbardziej odprężający, możemy stworzyć mentalny obraz balonu, który powoli i w rytmie naszego oddechu pęcznieje. Potem wygasamy, wyobrażając sobie, jak ten balon się opróżnia. Powtarzamy to ćwiczenie oddechu i wizualizacji kilka razy, aż poczujemy się zrelaksowani.

Przeponowe ćwiczenia oddechowe są bardzo proste i z kolei przydatne do niepokoju i rozluźnienia młodzieży.

Postępujące rozluźnienie mięśni Jacobsona

The Relaks Jacobsona Jest to również metoda, którą możemy ćwiczyć z młodzieżą, indywidualnie lub w grupach. Aby to zrobić, pozwolimy im usiąść lub położyć się i wskażemy kolejność ćwiczeń, aż osiągniemy całkowity relaks. Kroki prowadzące do prawidłowego progresywnego rozluźnienia mięśni są bardzo łatwe do zastosowania:

• Po pierwsze faza rozciągania, w niej musimy napiąć część ciała, a następnie rozluźnić ją w tym samym przedziale czasu. To ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy i na głównych grupach mięśni. Aby zakończyć tę fazę, będziemy musieli sprawdzić, czy wszystkie mięśnie są rozluźnione.
• Relaks mentalny: Gdy główne grupy mięśni zrelaksują się, nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na umysł, w tej fazie można użyć ćwiczeń medytacji z przewodnikiem, które omówiliśmy wcześniej w tym artykule.

Uważność lub świadoma uwaga

Chociaż ma wiele lat, terapia ta rozprzestrzeniła się na cały świat, a ostatnio także na psychologię kliniczną.

Uważność (lub terapia uważności) jest praktyką, która polega na uświadomieniu sobie wszystkiego, co nas otacza w każdej chwili, zwracając uwagę na wewnętrzne bodźce i odczucia, które nasze ciało przekazuje nam. Aby wykonać ćwiczenie oparte na uważności, zamykamy oczy i koncentrujemy się na wszystkich dźwiękach, które słyszymy: drzwi, które się otwierają, kroki sąsiada, szczekanie psa ... potem koncentrujemy się na sobie, na dźwiękach, które robimy, na oddychaniu, na poruszaniu się nieznacznie ... potem koncentrujemy się na dźwiękach zewnętrznych i otwieramy oczy.

Korzyści z tego typu praktyki są liczne, wykazano, że łagodzi objawy stresu i niepokoju. Ponadto do tej pory bada się jego wpływ na inne rodzaje chorób psychicznych, takie jak depresja i zaburzenie osobowości typu borderline..

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Techniki relaksacyjne dla młodzieży, Zalecamy wejście do naszej kategorii zaburzeń emocjonalnych i behawioralnych.

Referencje

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E. i Howard Ofarrill, R. (2006). Skuteczność zmodyfikowanej techniki relaksacyjnej schultza w ostatniej części zajęć z wychowania fizycznego. Medical Archive Magazine of Camagüey, 10(3), 106-118.