Techniki relaksacyjne dla dobrego snu

Jeśli żyjesz z problemem nawykowego odpoczynku, bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby mógł zdiagnozować sytuację i podać konkretne wskazania. Ale pamiętaj również, że techniki relaksacyjne Są również naturalnym lekiem, który tworzy nastrój. Pamiętaj, że twoje życie jest karmione nie tylko chwilami szczęścia, których doświadczasz, gdy jesteś na jawie, ale także przyjemną przyjemnością odpoczynku, więcej niż wystarczającym powodem, by zwracać uwagę na ten aspekt.

The spokojny sen Jest to wielki niedokończony interes tych ludzi, dla których czas na spanie nie jest tak idylliczny. W tym poście w Psychology-Online wymieniamy techniki relaksacyjne, aby dobrze spać które możesz od teraz wdrożyć.

Siedem technik relaksacyjnych dla dobrego snu

Rozpoczynamy ten artykuł, wymieniając Cię 7 technik relaksacyjnych, aby dobrze spaćktóre pomogą Ci zasnąć w głęboki i regenerujący sposób. Są następujące:

1. Unikaj drzemki. Jest to niezbędny środek zaradczy, ponieważ często, przy braku odpowiedniego odpoczynku w nocy, osoba cieszy się drzemką w środku popołudnia. Pamiętaj, że ta natychmiastowa przyjemność w dłuższej perspektywie boli cię w postaci nocnej bezsenności. Zlikwiduj drzemkę, ponieważ pomaga to lepiej spać w nocy.
2. Leżąc na łóżku, doświadcz komfortu skończyć dzień i cieszyć się tym odpoczynkiem. Aby się zrelaksować, skup się na oddychaniu. Ale najpierw połóż ręce na brzuchu. W ten sposób czujesz wpływ oddechu na swoje ciało.
3. Ty też możesz ćwicz uważność, to znaczy uważność. Aby to zrobić, spróbuj skoncentrować się na sesjach, których doświadczasz w danym momencie. Rozpoczęcie treningu tej rutyny, aż stanie się nawykiem, zaczyna się od małych dawek, na przykład pięciu minut. Jeśli słuchasz taśmy relaksacyjnej, spróbuj skupić się na tych dźwiękach. Koncentrując się na nich, rozpraszasz się od zmartwień, to znaczy odłącz się od porysowanej płyty.
4. Zamknij oczy. Wyobraź sobie krajobraz, który inspiruje pokój, środowisko naturalne, przestrzeń, w której czujesz się jak w domu. Aby ułatwić łączenie się z tymi naturalnymi obrazami, można stworzyć kolaż ze zdjęciami zielonych krajobrazów o każdej porze roku. Ten kolaż Może mieć ozdobną funkcję w swojej sypialni, ale jest także wizualną kotwicą, która pomaga wpuścić wyobraźnię w przestrzeń spokoju. Wykonaj to ćwiczenie wizualizacji. Wyobraź sobie, że leżysz na trawniku w wiosenny dzień. Spróbuj odtworzyć się w tych uczuciach spokoju.
5. Chodź boso. Przed pójściem spać chodź boso. Zimą można to zrobić na dywanie. Chodzenie boso przynosi przyjemne uczucie wolności i dobrego samopoczucia. Ale dodatkowo stopy otrzymują efekt masażu, który może wywołać efekt relaksujący.
6. Self-massage. Doświadczenie masażu jest bardzo przyjemne. Masaż jest relaksujący, ponieważ odpręża ciało i umysł przed nagromadzonymi napięciami. Możesz podjąć inicjatywę, aby dać sobie masaże w określonych punktach. Na przykład zrelaksuj się w rytm przyjemnego masażu włosów. Możesz także masować inne obszary, które są bardziej napięte po presji dnia. Na przykład obszar lalek.
7. Mantry dobrze spać. Siła języka ma bezpośredni wpływ na twój umysł. Z tego powodu twórz mantry, krótkie wiadomości, które przynoszą ci dobre samopoczucie i spokój. Oto kilka pomysłów, które mogą służyć za przykład: „Czuję spokój i spokój”, „Jestem bardzo zrelaksowany”, „Lubię żyć chwilą spokoju”.

Te techniki relaksacyjne, aby dobrze spać, mogą pomóc w bardzo szczęśliwym śnie. W tym innym artykule odkrywamy sztuczki, dzięki którym możesz się zrelaksować przed snem.

Sport, aby dobrze spać

Ćwiczenia fizyczne są bardzo pozytywne, aby poprawić odpoczynek, jednak zaleca się, abyś nie uprawiał sportu pod koniec dnia, ponieważ w tym przypadku twój umysł i ciało są aktywowane. I pamiętaj, że aby dobrze wypocząć, wygodnie jest odrzucić dzień z niską intensywnością, która sprzyja koncentracji snu.

Ponadto możesz także nauczyć się technik joga lub tai chi, rozwijać umiejętności relaksacyjne, które możesz trenować w domu.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Techniki relaksacyjne dla dobrego snu, Zalecamy wejście do naszej kategorii medytacji i relaksu.