7 sposobów na zwiększenie oksytocyny w organizmie

Oksytocyna, znana jako hormon miłości, to znacznie więcej niż prosty składnik biologiczny. Oprócz promowania interakcji społecznych, karmienia piersią, opieki i porodu, ten hormon z funkcjami neuroprzekaźnikowymi służy wielu celom. Zmniejsza ciśnienie krwi i poziom kortyzolu, zwiększa próg bólu, zmniejsza lęk ...

Oksytocyna jest jedną z tych najpotężniejszych substancji chemicznych w mózgu, jeśli chodzi o modulowanie naszego zachowania. W ten sposób, jak wyjaśniają nam w czasopiśmie medycznym nauczyciele tacy jak Miranda Olff z Uniwersytetu w Amsterdamie Psychoneuroendokrynologia ten komponent Jest promotorem zdrowia psychicznego i generuje bardzo pozytywną odpowiedź w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych.

Należy jednak powiedzieć, że nie zaleca się zewnętrznego podawania leku poza warunki kliniczne. Każdy z nas może zwiększyć produkcję oksytocyny w naturalny sposób. Dlatego zamiast skupiać się na naszych obecnych poziomach, powinniśmy zadać sobie pytanie, co możemy zrobić, aby zwiększyć ich obecność w naszym ciele, a tym samym skorzystać z jego efektów.

W niektórych sytuacjach, takich jak stosunek płciowy lub poród, oksytocyna jest uwalniana naturalnie.

Wierzymy w to lub nie, Istnieje wiele innych sposobów na zwiększenie poziomu tego hormonu, aby zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. Zobaczmy, jak go zdobyć.

Zwiększ produkcję oksytocyny, co mówi nam nauka

To było od lat 70., kiedy neuronaukowcy zaczęli wykazywać duże zainteresowanie oksytocyną i jego związek z zachowaniem macierzyńskim i więzi społecznych u kilku gatunków, w tym nie z ludźmi. Coś, co można odkryć, to fakt, że nawet poza relacją matka-dziecko ten komponent miał moc poprawy zachowań społecznych.

Co więcej, gdy człowiek lub inne zwierzę generuje zachowanie, które mózg rozumie jako korzystne, nagradza nas oksytocyną i endorfinami. Innymi słowy, mechanizm działania jest podwójny, oksytocyna determinuje nas, ale także my sami dzięki naszym działaniom i zachowaniom, które możemy sprawić, aby się pojawiły.

Entuzjazm generowany przez ten hormon był taki, że wielu naukowców zaczęło oceniać możliwość. Być może podawanie lub zwiększanie produkcji oksytocyny u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) może poprawić ich towarzyskość, jego otwartość i emocjonalne połączenie. Cóż, ostatnie badania, takie jak te przeprowadzone przez Uniwersytet w Seulu, pokazują, że dziś nie ma jeszcze rozstrzygającego związku.

W ten sposób nauka przypomina nam coś bardzo prostego. Wszyscy możemy naturalnie zwiększyć produkcję oksytocyny w naszym organizmie. Wszystkie pozytywne, satysfakcjonujące i wzbogacające zachowania zostaną nagrodzone tą cząsteczką.

1. Kontakt fizyczny

Oksytocyna uruchamia wyjątkowy system nagród za każdym razem, gdy nawiązujemy kontakt fizyczny z kimś znaczącym. Wiadomo, że na przykład stosunki seksualne zwiększają poziom oksytocyny. Jednak także uściski przyjaciół lub rodziny, pieszczoty naszych dzieci, a nawet to wzruszyć ramionami z naszymi zwierzętami, to jest bardzo satysfakcjonujące dla naszego mózgu.

2. Słowa zachęty

Kiedy ktoś daje nam komplement, zachęca nas lub pociesza, czujemy się dobrze, znajdujemy spokój i dobre samopoczucie. Te słowa zachęty sprawiają, że czujemy się kochani i cenieni. Jednocześnie akt bycia sobą, który wspiera innych i daje im zachętę i wsparcie, również powraca w nas samych: produkujemy również oksytocynę.

Słowa są potężną bronią, aby czuć się dobrze i sprawiać, że inni czują się dobrze. Mogą przekazywać życzliwość, współczucie i miłość. Łączą nas i budują podstawowy filar w naszych stosunkach społecznych.

3. Posłuchaj innych

Słuchanie to niesamowity sposób na zwiększenie oksytocyny. Każdy chce czuć się rozpoznawany. Wszyscy lubimy wiedzieć, że jesteśmy rozumiani, akceptowani, zatwierdzani ... To kolejny istotny element naszych codziennych połączeń.

Dlatego nigdy nie boli zapamiętanie wielkiej mocy aktywnego słuchania i tego wyglądu, który uczęszcza, wita i patrzy bez oceniania. Nie ćwicz wielozadaniowości, gdy ktoś potrzebuje twojej uwagi. Ofiaruj się osobie, która mówi do ciebie z całkowitą otwartością; wysiłek jest zawsze tego wart.

4. Medytacja

Medytacja rozluźnia ciało i umysł, pozwalając nam wejść w spokój i równowagę, zmniejszając w ten sposób stres. Ta praktyka, która ma swoje korzenie w starożytności, zakorzenia się za każdym razem w naszym społeczeństwie. Co więcej, praktyka psychologiczna już uznaje jej korzyści, uważność jest podejściem wartościowym i akceptowanym.

W kulturze zachodniej słowo medytacja pochodzi z łaciny meditatĭo który pierwotnie wskazywał na rodzaj ćwiczeń intelektualnych. W tym sensie medytacja jest cennym narzędziem do gaszenia lęków i uwalniania oksytocyny. 

„Medytacja i modlitwa karmią duszę”.

-Og Mandino-

5. Ćwiczenie

Ćwiczenia nie tylko służą utrzymaniu zdrowego ciała. Z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną zwiększ endorfiny i oksytocynę. Ponadto krew jest natleniona i dociera z większym impulsem i łatwością do mózgu i innych części ciała. Ilość hormonów uwalnianych w tym procesie jest bardzo pozytywna.

Aby ćwiczyć i uzyskać wszystkie te korzyści, nie musisz iść na siłownię, biegać ani jeździć na rowerze, jeśli nie chcesz lub nie możesz. Wystarczy pójść na spacer lub wykonywać umiarkowane ćwiczenia w domu. W ten sposób osiągamy również odpowiednie uwalnianie oksytocyny.

6. Płacz

„Płacz jest zdrowym i niezbędnym aktem dla zdrowia naszego ciała”, mówi dr Stephen Sideroff, psycholog kliniczny z University of California w Los Angeles. Płacz działa jak wyzwoliciel naszych emocji, zmniejsza stres i kortyzol oraz zwiększa poziom oksytocyny.

W ten sposób nagromadzenie energii wytwarzanej przez uwięzienie naszych uczuć powoduje, że stres w naszym życiu osiedla się i pojawiają się problemy fizyczne.

Płacz to właśnie akt ekspresji i właściwego zarządzania tą energią. Pomyśl o tym, jak się czułeś po tych czasach, kiedy wydawało się, że nie możesz przestać płakać. Ulga, spokój zawsze przychodzi po tych chwilach ulgi ...

„Łzy dezynfekują ból”.

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Bądź hojny, dając coś innym

Czujemy się dobrze, kiedy dajemy i kiedy dajemy. Bycie hojnym i miłosiernym, a także ofiarowanie naszego czasu innym w sposób bezinteresowny sprawia, że ​​wdzięczność i połączenie z innymi rozkwitają, uwalniając duże dawki oksytocyny.

Kolejnym hojnym gestem, który uwalnia oksytocynę, jest zrobienie prezentu komuś w sercu. Szczegół, dla którego nie ma potrzeby usprawiedliwiania wielkiego osiągnięcia lub obchodów rocznicy. To, co naprawdę uwalnia uwalnianie oksytocyny, to myślenie o drugiej osobie z uczuciem i pragnienie zadowolenia go.

Podsumowując, jak widzieliśmy, zwiększanie dawek oksytocyny w sposób naturalny nie jest tak skomplikowane. Tylko po to, by promować nasze samopoczucie i łączyć się z innymi w sposób autentyczny, czuły i pełen szacunku. Zastosujmy to w praktyce.

Emocje są również twoim pożywieniem i wpływają na twój żołądek Emocje, których doświadczamy, wpływają na żołądek, jakby był pysznym posiłkiem lub w złym stanie. Czytaj więcej ”