Wysokie znaki i cechy wrażliwości środowiskowej

Dźwięki lub silne zapachy, jasne światła, tłumy ludzi ... Wysoka wrażliwość na środowisko charakteryzuje wszystkich ludzi, którzy doświadczają dużego stresu przed pewnymi bodźcami społecznymi, fizycznymi i emocjonalnymi którzy mieszkają w ich najbliższym otoczeniu. Stan ten nie jest anegdotyczny, ale może zmienić zarówno naszą produktywność, jak i równowagę psychiczną.

Powiedział John Dewey, znany pedagog i amerykański psycholog, który nasze samopoczucie zawsze zależy od tego, jak bardzo jesteśmy przywiązani do naszego scenariusza społecznego. Każda zmiana, jakakolwiek mała nieregularność lub tarcie generuje w nas natychmiastową niestabilność psychiczną i fizjologiczną.

„Zmodyfikowaliśmy nasze środowisko tak radykalnie, że teraz musimy się zmodyfikować, aby móc w nim istnieć”.

-Norbert Wiener-

Na przykład, jeśli jesteśmy w pokoju, który jest bardzo gorący, poczujemy się źle, dlatego postaramy się uzyskać temperaturę tego miejsca, aby dostosować się do naszych potrzeb. Inny przykład: jeśli będziemy spacerować nocą po ciemnej i samotnej ulicy i usłyszeć kilka kroków za nami, doświadczymy poczucia zagrożenia, bodźca, do którego nasz mózg zmusi nas do udzielenia odpowiedzi: biegnij, zadzwoń lub daj nam wracając do sytuacji.

Teraz dobrze, Kiedy mówimy o wysokiej wrażliwości na środowisko, mamy do czynienia z bardziej szczególnymi doświadczeniami. Pomyśl o scenariuszu, w którym grupa ludzi (na przykład środowisko pracy) czuje się komfortowo. Wszyscy, z wyjątkiem jednego, kogoś z progiem bardziej wrażliwym na dźwięki, na rozmowy, na światło tego biura, a nawet na tę niewidzialną zasłonę, w której wszystko emocjonalne jest zawieszone ...

Wysoka wrażliwość na środowisko: dlaczego go cierpimy??

Kwestia wysokiej wrażliwości na środowisko nie jest nowa. Jakkolwiek byśmy nie byli ciekawi, Psychologia ekologiczna od dziesięcioleci studiuje sposób, w jaki odnosimy się do naszego najbliższego otoczenia. W tej interakcji brany jest pod uwagę nasz organizm, nasz umysł, a także nasza kultura.

Autorzy lubią Lazarus, Folkman i Cohen opracowali model teoretyczny, w którym wyjaśnili, że ta wrażliwość opiera się na szeregu bardzo specyficznych warunków. Każdy z nas ma progi tolerancji wobec pewnych bodźców, tych, których nie możemy kontrolować, i wobec których brakuje nam osobistych strategii, aby zmniejszyć ich wpływ na nas.

Z drugiej strony istnieją inne podejścia uwzględniające naszą osobowość. Tak więc, jako przykład, Uniwersytet Harvarda był w stanie to wykazać mózg introwertycznych ludzi charakteryzował się właśnie wysoką wrażliwością środowiskową. Średnio introwertyczny styl osobowości wykazuje większą uwagę na szczegóły dnia codziennego, co często powoduje przeciążenie w przypadku nadmiernej stymulacji w środowisku.

Podobnie, ten nadmiar bodźców, czy to słuchowych, wizualnych, dotykowych itp., Generuje w nich wyższy poziom stresu i wyczerpania. Nie wspominając o innym istotnym fakcie: jego wysoka wrażliwość na emocje innych, niepokój, zmartwienia, obawy, które inni pozostawiają zaimpregnowane w tej atmosferze, przed którą nie wszyscy wiemy, jak umieścić filtry. Ta emocjonalna zaraza jest kolejnym częstym zjawiskiem u osób o wysokiej wrażliwości środowiskowej.

Jakie cechy ma wysoka wrażliwość na środowisko??

Istotnym faktem, który musimy rozważyć w odniesieniu do tego stanu psychicznego, jest fakt, że mieści się on w pewnym spektrum. Oznacza to, że będą ludzie o większej wrażliwości i inni z progiem nieco bardziej odpornym na te psychospołeczne bodźce ze swojego otoczenia. Zobaczmy, jakie są najczęstsze cechy:

• Dyskomfort w jasnych światłach, głośnych dźwiękach i niektórych zapachach.
• Zaskakując nagłymi dźwiękami, jak hamowanie samochodu, zamykające się drzwi, szkło, które spada ...
• Dyskomfort w scenariuszach, w których występuje ciągła liczba osób. Podobnie doświadczasz stresu, gdy jesteś w miejscu, w którym kilka rzeczy dzieje się jednocześnie (telewizja, rozmowy, bawiące się dzieci, dzwonienie telefonu ...).
• Bardzo wrażliwa osoba często czuje się bardzo dotknięta negatywnymi wiadomościami z mediów.
• Poza tym powszechne jest odczuwanie złości, smutku i rozczarowania, gdy widzą lub czytają fakty, w których ludzkość jest niesprawiedliwa lub brutalna.
• Wszystkie te emocje manifestują się poprzez procesy psychosomatyczne: ból głowy, zmęczenie, problemy ze skórą ...

Sposoby zarządzania wrażliwością na środowisko

Wiemy już, czym jest wrażliwość środowiskowa; Co możemy zrobić, gdy jest to bardzo duże? Odpowiedzią na ten warunek nie jest unikanie tego, co powoduje stres. Co więcej, nie jest w naszych rękach kontrolowanie wszystkiego, co nas otacza. Nie możemy, na przykład, obniżyć dźwięku ruchu, poprosić ludzi, aby przestali rozmawiać lub opuścić miejsca. W istocie nie możemy uporządkować środowisk charakteryzujących się hiperstymulacją, brakiem podatności i anarchią.

Odpowiedź nie jest na zewnątrz, jest w nas, minimalizując wpływ tych bodźców na nasz umysł i ciało. Dlatego nie radzę sobie z nadwrażliwością lepiej niż działając na naszą odporność emocjonalną i sensoryczną.

• Określ, jakie są twoje stresory i pomysł, jak się przed nimi bronić (jeśli jest lekki, załóż okulary, jeśli to dźwięk, włóż słuchawki ...).
• Stosuje techniki relaksacji i uwagi. Na przykład, jeśli jesteś zmartwiony przez skupiska ludzi, połóż oczy na ustalonym bodźcu (światło dachu, okna, obrazu, reklamy ulicznej ...) Kiedy to robisz, spróbuj oddychać.
• Ustaw czas odpoczynku przez cały dzień. Czasami potrzebujemy tylko 5 minut na 40 minut, aby rozluźnić umysł. Wystarczy trochę przejść, przejść do przestrzeni, w której panuje cisza, a nawet medytować przez kilka chwil.
• I wreszcie, aby uniknąć emocjonalnej zarazy, konieczne jest, abyśmy przestali skupiać się na zewnątrz, aby spojrzeć na siebie. Stań się świadomy własnych emocji i stwórz mur. Unikaj przenikalności, nic nie zmienia twojego spokoju, skup się na własnym stanie psychicznym.

Podsumowując, każdy w pewien sposób jest wrażliwy na nasze środowisko. Ograniczeniem jest jednak to, że wszystkie te bodźce wpływają na nas w jak najmniejszym stopniu, aby umożliwić nam mobilność, wydajność, wydajność i przede wszystkim dobrobyt. Nauczmy się wkładać odpowiednie filtry do tego morza bodźców, które zawsze nas otacza.

Utrata pamięci z powodu stresu, co to jest? Utrata pamięci stresowej następuje, gdy przechodzimy przez długi okres uwięziony w naszych napięciach i zmartwieniach. Uwalnianie kortyzolu w tym stanie pozostawia poważne uszkodzenia naszego mózgu. Czytaj więcej ”