Sen ładuje nasz mózg

Znaczenie spokojnego snu jest dobrze znane wszystkim, a cierpienie na bezsenność stanowi zagrożenie dla dobrego samopoczucia. Jest zaangażowany w różne mechanizmy mózgu, dlatego, utrzymanie dobrej higieny snu jest bardzo ważne. Ponieważ sen ładuje nasz mózg.

Po nocy bez patrzenia możemy odczuwać różne negatywne konsekwencje w ciągu dnia, takie jak zmęczenie, senność, ból głowy, deficyt uwagi ... Jest więc oczywiste, że jego funkcja wykracza poza umożliwienie nam prostego fizycznego odpoczynku. Z drugiej strony, z powodu braku snu, jest jasne, że jego złożona funkcja i potrzeba, którą ludzie muszą spać.

Ale, Co dzieje się podczas snu?, Jakie funkcje ma marzenie? Jak mogę poprawić jakość snu? Odpowiedzi na wszystkie te pytania i kilka innych będą poniżej.

Mechanizmy i fazy snu

Kiedy śpimy, jesteśmy zdeterminowani podstawowe procesy neurologiczne dla mechanizmów uczenia się i konsolidacja pamięci. Pamiętaj, że sen jest podstawową potrzebą człowieka, a jego pozbawienie pociąga za sobą poważne konsekwencje, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Po rozpoczęciu snu identyfikuje się cykl 70-100 minut, który powtarza się 4 do 5 razy na noc. Cykl rozpoczyna się, gdy zasypiamy. W tym momencie sen nie-REM zaczyna się najpierw w fazie powierzchownej, a następnie w fazie głębokiej.

Kiedy śpimy około 90 minut, rozpoczyna się faza REM, w której odbywają się sny.

Gdy mijają godziny snu, czas trwania fazy REM jest większy, Dlatego sen jest lżejszy na początku nocy. Czas trwania faz również zmienia się w zależności od wieku. Na przykład, noworodki śpią przez 20 godzin, a wiele z nich w fazie REM, co prowadzi nas do myślenia o zaangażowaniu fazy REM w rozwój neurokognitywny..

Czynniki regulujące sen

Potrzeba snu jest modyfikowana w zależności od dziennej aktywności każdego z nich. Tak więc ci, którzy nie gromadzą zmęczenia fizycznego, nie potrzebują „fizycznej naprawy”, która ma miejsce podczas snu. O ile osoby prowadzące siedzący tryb życia będą miały wiele trudności ze snem, ponieważ ciało nie identyfikuje potrzeby odpoczynku.

Istnieje endogeniczny 25-godzinny cykl snu i czuwania, który synchronizuje się z 24-godzinnym cyklem światło-ciemność. To kolejny czynnik, który będzie miał wpływ. Ta synchronizacja nie jest regulowana u niektórych osób, które mają zaburzenia cyklu dobowego. Melatonina bierze udział w tym procesie.

Synteza tego neurohormonu zmienia się w ciągu 24-godzinnego cyklu i reaguje na zmiany oświetlenia otoczenia. Normalnie wydzielanie melatoniny przez szyszynkę jest hamowane przez światło i stymulowane przez ciemność. Jego wydzielanie osiąga swój szczyt w środku nocy i stopniowo maleje.

Znaczenie higieny snu

Jedna na trzy osoby cierpi na zaburzenia snu podczas swojego cyklu życia, z poważnymi konsekwencjami. Mogą wpływać na wyniki w nauce i pracy, ponieważ powoduje zmiany poznawcze; jak również zmiany emocjonalne, które wpłyną na relacje międzyludzkie lub nastrój.

Jest podstawowe zasady rozwiązywania tych zaburzeń lub ich unikania, Wytyczne te są częścią higieny snu, która może zagwarantować nam, że jest regenerująca. Oto niektóre z poniższych zasad:

• Pokój, w którym śpimy, musi być miłym miejscem. Brak hałasu, stabilna temperatura i bez nadmiernej stymulacji światłem.
• Poprzednia procedura musi iść obniżenie naszego poziomu aktywności fizycznej i umysłowej w sposób progresywny. Dobrym przykładem może być relaksująca kąpiel, słuchanie relaksującej muzyki lub wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych.
• Ważne jest ustalenie stałego harmonogramu, na przykład przed snem i wstawaniem. Musimy również unikać „odzyskiwania” snu utraconego rano i wstawania o wcześniej ustalonej godzinie.
• Unikaj drzemek w ciągu dnia, wtedy mogą utrudnić nam spanie w nocy.
• Zmniejsz spożycie kawy i tytoniu oraz wszelkiego rodzaju środków pobudzających, które mogą przeszkadzać.
• Nie przejadaj się przed pójściem spać, ale też nie chodź spać głodny.

Funkcja uśpienia

Obecnie nie jest to do końca jasne, choć istnieją różne hipotezy. Jedną z teorii jest zachowanie energii. Podczas snu spada temperatura ciała i zmniejsza się zużycie tlenu. Powiedzmy to to rodzaj oszczędności energii oszczędzać energię po zadaniach wykonywanych w ciągu dnia.

Inną hipotezą jest funkcja regenerująca.

On ma celem rehabilitacji naszego organizmu po wysiłku. Zwalcz zmęczenie spowodowane stanem czuwania w ciągu dnia, fizjologicznie przywracając nasz organizm.

Przeprowadzono również badania związane z konsolidacją pamięci. Spanie po treningu w jakimkolwiek zadaniu poznawczym, takim jak nauka na egzaminie lub gra na instrumencie znacznie zwiększa wydajność. Sugeruje to obecność w regionach mózgu wzorców aktywności podobnych do wzorców czuwania te wzorce aktywności są weryfikowane, sprzyjając nauce.

Pij wodę, aby Twój mózg mógł działać maksymalnie. Istnieje związek między odwodnieniem a brakiem koncentracji lub pamięci, dlatego woda pitna jest niezbędna dla naszego organizmu. Czytaj więcej ”