Medytacja powoduje zmiany w mózgu, zgodnie z nauką

Medytacja jest dziś modna; jest to jednak praktyka przodków, praktykowana od wieków. 

W ostatnich latach wielu ludzi na Zachodzie zdecydowało się zagłębić w praktykę medytacyjną ze względu na swoje korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne, i czy medytacja w tych czasach staje się doskonałą alternatywą, pomaga pozostać tutaj i teraz, połączony ze sobą i zrelaksowanym umysłem, z dala od tego zatłoczonego świata, z dala od nierealnych oczekiwań.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów medytacji i ich cechy”

Nauka popiera jej praktykę

Celem ćwiczeń medytacyjnych, a nawet niektórych form jogi, jest kontrola oddechu w celu wywołania stanu spokoju i koncentracji. Zwracanie uwagi na oddech i kontrolowanie go jest podstawowym składnikiem wielu praktyk medytacyjnych (a także uważności). Badania przeprowadzone w tej dziedzinie sugerują, że ta praktyka ma wiele zalet: wywołuje ogólne samopoczucie, zmniejszając na przykład lęk i poprawiając sen.

Korzyści z medytacji są jasne, ale co dokładnie dzieje się w mózgu podczas medytacji? Badania neuroobrazowe na ludziach wykazały, że na różne etapy praktyki medytacyjnej wpływają obszary mózgu zaangażowane w uwagę (płat czołowy) i emocje (układ limbiczny). Ponadto nowe badanie przeprowadzone na myszach i opublikowane niedawno w czasopiśmie Science pokazuje, że neurony pnia mózgu są również zaangażowane w związek między oddychaniem a stanem spokoju charakterystycznym dla medytacji..

Nowe dowody naukowe

W rzeczywistości badanie to opierało się na wcześniejszych badaniach, z których jedno zostało przeprowadzone przez naukowców z University of California w 1991 r., Którzy odkryli kompleks przed Bötzingerem, obszar zawierający neurony, które są aktywowane rytmicznie z każdym oddechem. Jest to rodzaj rozrusznika oddechowego, bardzo różny od rozrusznika serca, i ma wiele różnych rytmów, na przykład w przypadkach ziewania.

Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że region ten jest znacząco aktywowany podczas medytacji, a Mark Krasnow, profesor biochemii na tym uniwersytecie i współautor badania, mówi, że „nie jest to region, który po prostu dostarcza powietrze do płuc, ale te oddechy są również związane z sygnałami społecznymi i emocjonalnymi”. Grupa neuronów w tym obszarze to te, które są aktywowane za każdym razem, gdy wdychamy lub wydychamy, takie jak rozrusznik oddechowy. Medytacja pomaga mieć większą kontrolę nad oddychaniem i sprawia, że ​​czujemy się bardzo dobrze, gdy mamy wolę, aby to wykonać.

Inne wnioski naukowców

Oprócz poprzedniego badania wykonano wiele badań, aby spróbować odkryć, co dokładnie dzieje się w mózgu medytującego. Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychiatry Research: Neuroimaging stwierdza, że ci, którzy medytują 30 minut dziennie przez osiem tygodni, uzyskują większą gęstość istoty szarej w częściach mózgu związanych z pamięcią, poczucie siebie, empatię lub redukcję stresu. Ta istota szara znajduje się głównie w hipokampie, ważnym obszarze uczenia się i pamięci.

Britta Hölzel, psycholog z Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School, i dyrektor badań wyjaśnia, że ​​„główną ideą medytacji jest połączenie się ze sobą, z tu i teraz, z doznaniami cielesnymi. Emocje lub oddychanie Najważniejsze jest znalezienie połączenia między ciałem a umysłem, a to właśnie pokazaliśmy ”

Również Sara Lazar, naukowiec z tego badania stwierdza, że ​​dzięki medytacji:

• Grubość kory zakrętu obręczy wzrasta, jak również część układu limbicznego. Regiony te wpływają na emocje, uwagę, uczenie się, pamięć i postrzeganie bólu fizycznego i emocjonalnego.
• Szarość w ciele migdałowatym maleje, zmniejszanie lęku, strachu i stresu.
• Lewy obszar hipokampa, który odpowiada za uczenie się, zdolności poznawcze, pamięć i regulację emocji, również zwiększa jego rozmiar.
• Złącze temporoparietal, która jest zaangażowana w stosunki społeczne, perspektywiczne przyjmowanie, empatia i współczucie zwiększa jego proporcje.

Korzyści z medytacji

Wszystkie te zmiany w mózgu są odpowiedzialne za medytację, która jest korzystna dla ludzi. Teraz te zmiany nie zachodzą natychmiastowo, ponieważ medytacja wymaga praktyki, woli i logicznie wysiłku. 

Niestety, wielu ludzi uważa, że ​​medytacja jest po prostu siedzeniem i oddychaniem; jednakże, szczególnie na wczesnym etapie, zmaga się z oporem ciała i dopóki nie zdaje sobie sprawy, że jest to część procesu, może nie cieszyć się pełnymi korzyściami.

Teraz dobrze, dobry medytujący osiąga niezwykłe korzyści z kilku powodów. Medytacja pomaga:

• Ogranicz stres i niepokój.
• Poprawa zdolności koncentracji i domeny uwagi.
• Pozwala lepiej spać.
• Pomaga ci lepiej poznać siebie i znaleźć wewnętrzny spokój.
• Promuje empatię i poprawia relacje społeczne.
• Zwiększ tolerancję bólu.
• Zwiększ pamięć i naukę.
• Sprzyja pozytywnemu i optymistycznemu myśleniu.

Możesz poznać te korzyści szczegółowo w naszym artykule: „Korzyści z medytacji wspierane przez naukę”