Praktykowanie uważności łagodzi ból, według badań

Według ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie medytacja uważności lub uważności może być skutecznym sposobem łagodzenia przewlekłego bólu. BÓL. W tym sensie kilka badań wykazało już, że praktykowanie uważności łagodzi ból. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA znalazłem to Uważność może złagodzić przewlekły ból, szczególnie ból w dole pleców, nawet skuteczniej niż standardowe zabiegi. 

Kolejne badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers In Psychology odkrył również, że Medytacja uważności pomaga rannym sportowcom poprawić tolerancję bólu i świadomość. 

Inne badanie również to odkryło Ludzie cierpiący na przewlekłe stany zapalne, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów lub nieswoiste zapalenie jelit, w których stres psychiczny odgrywa ważną rolę, może skorzystać z technik medytacji uważności.

Jednak, Jakie mechanizmy mózgowe są odpowiedzialne za ten efekt przeciwbólowy? To pytanie jest przedmiotem nowych badań prowadzonych przez Fadela Zeidana, adiunkta neurobiologii i anatomii w Wake Forest Baptist Medical Center w Winston-Salem, Karolina Północna..

Pełna uwaga i ból

Zeidan wyjaśnia to Medytacja uważności polega na byciu świadomym chwili obecnej bez zbytniej reakcji emocjonalnej lub osądu. Niektórzy ludzie są bardziej świadomi niż inni, a ci ludzie wydają się odczuwać mniejszy ból. To, czego chcieli naukowcy sprawdzono, czy wrodzona predyspozycja jednostki do pełnej świadomości ludzi korelowała z mniejszą wrażliwością na ból a jeśli tak, jakie mechanizmy mózgu weszły do ​​gry.

Aby to zrobić, badacze zbadali 76 osób, które wcześniej nie medytowały. Ich poziom uważności oceniano za pomocą Inwentarza Freiburga. Ten test ocenia brak identyfikacji z myślami i uczuciami, akceptację, otwartość, brak reaktywności, zrozumienie procesów mentalnych i obserwację chwili obecnej.

Następnie badacze podali uczestnikom bolesną stymulację cieplną i bezbolesną stymulację, wykorzystując funkcjonalny rezonans magnetyczny do badania aktywności mózgu. Naukowcy zaczęli od hipotezy, że „pełna uwaga na cechę” - lub predyspozycja osoby do bycia świadomym - korelowałaby z niższą wrażliwością na ból oraz mniejszą aktywację obwodu mózgu zwanego domyślnie siecią.

Sieć domyślnie obejmuje kilka obszarów mózgu, które są ze sobą połączone i aktywne w stanie spoczynku. Oznacza to, że gdy osoba nie zwraca uwagi na świat zewnętrzny, który stymuluje uwagę, skupia się na swoich stanach wewnętrznych. Niektóre kluczowe obszary mózgu, które tworzą tę sieć, to kora obręczy tylnej, przyśrodkowa kora przedczołowa i zakręt kątowy.

Domyślnie medytacja i sieć

To wiadomo medytacja wymaga ćwiczenia uwagi w bezpośrednim doświadczeniu i z dala od rozrywek, jak myśl o sobie nawzajem i wędrujący umysł.

Zgodnie z tym, Medytacja wiąże się ze stosunkowo niewielką aktywnością w sieci obszarów mózgu zaangażowanych domyślnie w przetwarzanie referencyjne znane jako sieć lub DMN (skrót od angielskiego, domyślna sieć trybu) w doświadczonych medytujących w porównaniu z nie medytującymi.

W ten sam sposób, wędrujący umysł był związany z aktywnością w DMN, a zmniejszenie aktywności DMN podczas medytacji wiązało się z lepszą trwałą uwagą poza skanerem. Poprzednie badania sugerują, że medytacja odgrywa ważną rolę w domyślnym zmniejszaniu przetwarzania sieci na czas trwania ćwiczenia.

Dlaczego uważność łagodzi ból?

Nowe badanie wykazało to większa świadoma uwaga na cechy skorelowane z mniejszą aktywacją tylnej obręczy kory. I odwrotnie, osoby, które zgłosiły, że odczuwały większy ból, również wykazywały większą aktywność w tym obszarze. Zeidan wyjaśnia to, mówiąc, że domyślny tryb jest wyłączony podczas wykonywania jakichkolwiek zadań, takich jak czytanie lub pisanie.

Ponadto mówi, domyślnie sieć reaktywuje się za każdym razem, gdy jednostka przestaje wykonywać zadanie i powraca do myśli, uczuć i emocji związanych z samym sobą.

„Wyniki naszego badania pokazały, że świadome osoby wydają się być mniej uwięzione w doświadczaniu bólu, które było związane z nieletnimi Raporty o bólu - mówi Zeidan. Dodaje: „Teraz mamy nową amunicję, aby zaatakować ten region mózgu w rozwoju skutecznych terapii bólu”.

Naukowcy mają nadzieję, że odkrycia pomogą zapewnić ulgę osobom cierpiącym na przewlekły ból. „Na podstawie naszych wcześniejszych badań wiemy, że możemy zwiększyć uwagę na stosunkowo krótkie okresy świadomego treningu medytacyjnego, więc może to być skuteczny sposób na złagodzenie bólu milionów ludzi cierpiących na przewlekły ból. „, podsumować.

Co nauka mówi nam o medytacji? Wielu ludzi odrzuca medytację, ponieważ nie „wierzą” w nią. Ale medytacja nie jest religią: nie musisz mieć wiary, aby to działało. Czytaj więcej ”