Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy dla mózgu?

Ćwiczenia są nie tylko niezwykle pozytywne dla zdrowia naszych serc, ale także dla mózgu. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne są nie tylko sposobem na utrzymanie nas w dobrej kondycji fizycznej lub poprawą naszego nastroju, ale jest to również całkowicie naturalny sposób na poprawę naszej pamięci i ochronę mózgu przed upadkiem poznawczym związanym z upływem lat..

Jednak, Nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są równie korzystne dla mózgu. W tym artykule zobaczymy, jakie ćwiczenia są lepsze dla mózgu, zgodnie z wynikami najnowszych badań naukowych.

W tym sensie wiele ostatnich badań sugeruje, że tak każdy rodzaj ćwiczeń, który podnosi tętno i sprawia, że ​​się ruszamy i pocimy w dłuższym okresie czasu (np. ćwiczenia aerobowe) ma znaczący i bardzo korzystny wpływ na mózg.

Ogólnie, ćwiczenie zmienia strukturę i funkcję mózgu. Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że aktywność fizyczna zazwyczaj zwiększa objętość mózgu i może zmniejszyć liczbę i rozmiar problemów związanych z wiekiem w istocie białej i szarej mózgu. Ponadto ćwiczenia zwiększają neurogenezę dorosłych, tworzenie nowych neuronów w dojrzałym mózgu.

Ćwiczenia aerobowe, klucz do zdrowego mózgu

Możemy już cieszyć się niektórymi korzyściami z ćwiczenia w ciągu kilku minut od rozpoczęcia ćwiczeń. Inne, takie jak poprawa pamięci, mogą pojawić się po kilku tygodniach. Oznacza to, że najlepszym rodzajem kondycji fizycznej mózgu są ćwiczenia aerobowe, które można wykonywać regularnie i konsekwentnie przez co najmniej 45 minut.

Odkryło to badanie u osób z ciężką depresją zaledwie 30 minut spaceru na bieżni przez 10 kolejnych dni był wystarczający do uzyskania klinicznie istotnego i statystycznie istotnego zmniejszenia objawów depresyjnych.

Treningi aerobowe mogą również pomóc osobom, które nie cierpią na depresję kliniczną, czuć się mniej zestresowanym. Co się dzieje, że poziom naturalnych hormonów stresu w organizmie, takich jak adrenalina i kortyzol, zmniejsza się, według ostatnich badań w Journal of Physical Therapy Science.

Z drugiej strony, badania opublikowane w British Journal sugerują, że najlepsze wyniki dla osób powyżej 50 lat wynikają z połączenia ćwiczeń aerobowych i wytrzymałościowych. Te kombinacje mogą się wahać od intensywnego treningu interwałowego po dynamiczne przepływy jogi, przeplatane ćwiczeniami siłowymi (z ciężarami lub masą ciała) lub ruchami tanecznymi.

Inne badanie potwierdza te badania. Badanie wykazało, że u dorosłych w wieku od 60 do 88 lat, chodzenie przez 30 minut, cztery dni w tygodniu, przez 12 tygodni, wydawało się poprawiać aktywność synaptyczną w obszarach mózgu związanych z pamięcią i wrażliwych na pogorszenie przez lata.

Po ćwiczeniach myślimy lepiej

Naukowcy wciąż nie są pewni, dlaczego ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia aerobowe, wydają się poprawiać funkcjonowanie mózgu. Faktem jest, że badania sugerują, że ma to związek ze wzrostem przepływu krwi, który dostarcza mózgowi energii i tlenu. Ale to nie jedyne wyjaśnienie.

W rzeczywistości wszyscy możemy doświadczyć, jeśli jeszcze tego nie zrobiliśmy, skutków, które wpływają na nasz umysł wychodząc na spacer lub wykonując trochę ćwiczeń po dniu pracy. Ten spacer lub jakakolwiek inna forma ćwiczeń sprawia, że ​​czujemy się bardziej świadomi.

To uczucie nie jest samotne w naszym umyśle. Badania to sugerują myślimy i uczymy się lepiej, gdy chodzimy lub wykonujemy inną formę ćwiczeń. Badania pokazują, że kiedy ćwiczymy, ciśnienie krwi i przepływ krwi zwiększają się w całym ciele, w tym w mózgu. Doprowadzi to do zwiększenia energii i tlenu, dzięki czemu nasz mózg będzie lepiej pracował.

Innym wyjaśnieniem, dlaczego fakt pocenia się zwiększa nasze zdolności umysłowe, jest to Hipokamp, ​​część mózgu niezbędna do nauki i pamięci, jest bardzo aktywny podczas ćwiczeń. Gdy neurony w tej strukturze przyspieszają, poprawia się nasza funkcja poznawcza.

W związku z tym badanie przeprowadzone na starszych kobietach, które wykazały potencjalne objawy demencji, wykazało, że ćwiczenia aerobowe były związane ze wzrostem wielkości hipokampa..Według naukowców badanie to sugeruje Każdy, kto ma dobre zdrowie powyżej 50 roku życia, powinien wykonać 45 minut ćwiczeń aerobowych 4-5 dni w tygodniu, w miarę możliwości.

Sport, jak naprawdę poprawia się nasze życie psychiczne? Sport pojawia się w wielu przewodnikach, które mówią o zdrowych wskazówkach. Ale co tak naprawdę przynosi nam korzyści na poziomie psychologicznym? Czytaj więcej ”