10 zalet nasion chia dla Twojego ciała i umysłu

¿Czy słyszałeś o nasionach chia? W Psychologia i umysł lubimy zachęcać do zdrowych nawyków życiowych, a ta dziedzina nie ogranicza się tylko do ściśle psychologicznych. Odpowiednie odżywianie jest również doskonałym źródłem zdrowia i dobrego samopoczucia.

Nasiona Chia: bardzo zdrowa żywność

Dzisiaj odkrywamy jedną z tych potraw o niezwykłych właściwościach: nasiona chia. Jest to produkt o smaku, który wielu ludzi kojarzy z orzechami Ma ogromną ilość witamin i minerałów które mogą nam pomóc walczyć z tymi dodatkowymi kilogramami, kontrolować nawyk siekania między posiłkami, a w skrócie, czuć się lepiej z naszym ciałem i umysłem.

Ale to się nie kończy. Korzyści z jedzenia nasion chia są liczne i w kolejnych wierszach zobaczysz, jak je skompilowano w tych dziesięciu zdrowych powodów abyś był zachęcony do wypróbowania tego oryginalnego ziarna Ameryki.

To modne ... i słusznie

Jest autentyczny gorączka dla nasion chia. Możemy powiedzieć, że są bardzo modne, a ta reputacja nie jest całkowicie nieuzasadniona, chociaż jasne jest, że marketing wywarł znaczny wpływ. Wielu ekspertów od żywienia poinformowało o swoich właściwościach, ale nadal brakuje wiedzy na temat korzyści, jakie zapewnia ta żywność.

Coraz więcej ludzi ma nasiona chia w spiżarni. ¿Jakie są te cechy i właściwości, które sprawiają, że nasiona chia są ostatnio modne? Następnie wyjaśnimy niektóre z jego najważniejszych właściwości i będziemy Cię informować o korzyściach psychicznych i fizycznych, które mogą przynieść.

W rzeczywistości, zanim zagłębimy się w jego zalety, musimy wyjaśnić, że jest to bardzo smaczne jedzenie i pozwala na dużą wszechstronność w kuchni. Wiele kucharze Używają nasion chia, aby uzupełnić wiele potraw: od najbardziej egzotycznych po najbardziej tradycyjne.

Zdrowe właściwości nasion chia

Coś musi mieć to jedzenie, aby wszyscy dietetycy gorąco go zalecali. “Chia” jest terminem pochodzenia Majów, którego znaczenie jest siła. Przez tysiąclecia chia była ulubioną potrawą społeczeństw Majów i Azteków, a na próżno ma mnóstwo witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych, które ułatwiają naszemu organizmowi walkę ze złymi tłuszczami, oprócz zapewnienia nam różnych korzyści.

Jest to bardzo spożywana żywność wśród sportowców, ale nawet jeśli nie ćwiczysz dużo aktywności fizycznej, możesz czerpać korzyści z codziennego spożycia, aby poczuć się lepiej. Dodatkowo jak już powiedzieliśmy, Jest to pożywne jedzenie i może mieć swoje miejsce w niemal każdej potrawie, jaką możesz sobie wyobrazić. Są ludzie, którzy zawierają chia w jogurcie, w zupach, w płatkach śniadaniowych, w puree, w gulaszach, w sałatkach ... ¡Trzymaj się praktycznie wszystkiego! Najbardziej śmiali nawet zaczęli eksperymentować z chia, w tym w babeczkach lub ciastach.

Bez glutenu i Omega 3

Angielska dietetyczka Maddie Shaw wskazuje, że nasiona chia nie zawierają glutenu (i dlatego jest to odpowiedni pokarm dla koeliaków) i Zawierają Omega 3, oprócz błonnika i przeciwutleniaczy.

Więcej informacji na temat ich wkładu żywieniowego:

• Zapewnia dwa razy więcej białka niż większość warzyw
• Zawiera dwa razy więcej potasu niż banan
• Daje nam dwa razy więcej błonnika niż owies
• Potrójne żelazo niż soczewica
• Pięć razy więcej wapnia niż mleko krowie
• Trzy razy więcej przeciwutleniaczy niż fasoli

10 korzyści dla naszego zdrowia, jakie dają nam nasiona Chia

Potem, ¿jakie są zalety spożywania tego nasiona? ¿Jaki wkład żywieniowy spełnia i jak pomaga poprawić nasze zdrowie fizyczne?

1. Zarządzaj pragnieniem przekąski między godzinami

Chia zawiera wysoką zawartość błonnika, więc to świetny pomysł, aby zatrzymać nasze pragnienie przekąsek między posiłkami. Nasiona są łatwo przyswajalne, ale wywołują uczucie sytości, które odciągają nas od świądu, a tym samym ułatwia nam kontrolowanie masy ciała.

Eksperci zalecają spożywanie chia na śniadanie, aby skorzystać z jego wtrysku energii na duże odległości, który sprawi, że będziemy aktywni przez kilka godzin.

2. Są smaczne

Niektórzy twierdzą, że nie znajdują zbyt wiele smaku, podczas gdy inni wskazują, że przypomina im smak orzecha. Nie przestają być nasionami, dlatego nie możemy czekać na eksplozję smaku i świeżości w naszym podniebieniu, ale Prawda jest taka, że ​​większość ludzi to lubi.

3. Reguluj nawodnienie swojego ciała

Są to przepuszczalne nasiona, które mogą sięgać nawet 10 razy więcej niż woda. Zużyj je Pomaga nam także nawodnić nasze ciało. Jest to jeden z kluczy do zrozumienia, dlaczego sportowcy i osoby wykonujące bardzo fizyczną lub stresującą pracę chcą jeść nasiona chia.

Również Zaleca się je zjeść przed treningiem na siłowni lub poćwiczyć.

4. Chronią cię przed szkodliwym wpływem środowiska

Przejdźmy do jednego ważnego punktu: Chia poprawia nasz układ odpornościowy. Dlatego chroni nas, gdy mamy do czynienia z niesprzyjającymi środowiskami i chorobami. To sprawia, że ​​jesteśmy bardziej odporni na przykład na przeziębienie i grypę. Jest to jednak efekt pośredni wywołany wzmocnieniem układu odpornościowego, co oznacza, że ​​nie powoduje zanikania istniejących chorób..

5. Dają ci dobrą dawkę Omega 3

Omega 3 to kwas tłuszczowy, którego właściwości pomagają nam w kilku procesach: rWzmacnia centralny układ nerwowy i komórki, utrzymuje skórę dobrze nawilżoną i błyszczącą, wzmacnia nasze zdolności poznawcze, nasz układ odpornościowy ...

Nasiona Chia dają nam więcej Omega 3 niż ryby takie jak łosoś, więc jeśli nie lubisz jeść ryb, może to być bardzo zdrowa alternatywa.

6. Energia na (prawie) cały dzień

Jeśli zauważysz zmęczenie przez większość dnia, jednym z problemów może być karmienie. Nie wszystkie produkty dają nam taką ilość cukrów, która daje nam energię do codziennego stawienia czoła. W tym przypadku, Nasiona Chia są optymalne, aby pomóc nam przetrwać w pracy lub na siłowni.

Zawierają dużo potasu i więcej białka niż prawie każde warzywo. I ich cukry są powoli wchłaniane.

7. Mała pomoc w kontrolowaniu nadwagi

Chia to bardzo wskazana żywność dla osób, które mają problemy z odchudzaniem. Mają dużo błonnika pomoże układowi trawiennemu i reguluje uczucie głodu. Jest to bardzo satysfakcjonujące jedzenie, zwłaszcza gdy jest uwodnione.

Istnieją również przepisy na spożywanie chia wraz z sokami. Idealne połączenie zdrowego odżywiania i kontrolowania nadwagi.

8. Dobre jedzenie dla twoich mięśni

Nasiona Chia, jak już wspomnieliśmy, dają nam wielką energię, jak również błonnik. Ale nasze mięśnie są zbudowane dzięki białko, a chia jest również bogatym jedzeniem. Tak, pomoże nam zwiększyć masę mięśniową i zregenerować tkanki mięśniowe, które tego potrzebują.

O wiele zdrowsza i tańsza opcja niż klasyczne koktajle białkowe, które wielu sportowców bierze po treningu. A nawet jeśli nie uprawiasz sportu, może to również pomóc w zdrowszym organizmie.

9. Zdrowe stawy

Wiele osób cierpi na bóle stawów. W tym stanie nasiona chia mogą być zdrowym i skutecznym rozwiązaniem. Widzieliśmy już wkład w kwasy Omega 3 chia, ale nie powiedzieliśmy, że ma właściwości przeciwzapalne.

Spożywanie chia może znacznie złagodzić ból spowodowany przez stawy na przestrzeni lat, chociaż nie spowoduje to zaniku ich zużycia, ponieważ wymagałoby to naprawy tych części ciała w bardziej strukturalny sposób..

10. Oczyszcza twoje ciało i zapobiega utlenianiu

Nasiona Chia ułatwiają naszemu organizmowi eliminację nadmiaru płynów i toksyn, oprócz regulacji flory jelitowej i powstrzymania procesu utleniania komórkowego. Krótko mówiąc, chia jest odpowiedzialna za regulację wielu procesów i funkcji organizmu, które sprawią, że poczujemy się zdrowi zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Kilka wniosków na temat tego jedzenia

Natura dostarcza nam różnych pokarmów, które naprawdę mają wspaniałe właściwości dla naszego ciała. Jednym z tych produktów jest chia. Zaleca się, aby wypróbować je przez kilka dni i sam sprawdzić korzystne działanie tego nasiona.

Oczywiście, nie wystarczy jeść tylko nasiona chia, ale nasze zdrowie fizyczne i psychiczne opiera się na wielu zmiennych, Potrzebujemy też znacznie większej ilości makroskładników niż ten produkt zaoferuje nam. Jeśli mówimy o nawykach żywieniowych, chia jest doskonałym uzupełnieniem, ale podstawą naszego zdrowia musi być zrównoważona i zróżnicowana dieta, oprócz uprawiania ćwiczeń fizycznych i zdrowych nawyków (zakaz palenia, picia alkoholu itp.).

Od teraz masz kolejnego pożywnego i egzotycznego sprzymierzeńca, który poprawi twoje zdrowie.