15 pokarmów zwiększających naturalnie testosteron

Testosteron jest hormonem związanym z męskością i optymalna sprawność seksualna, głównie dlatego, że dominuje u mężczyzn, chociaż kobiety również mają mniejszą ilość. Jest to naturalny steryd, hormon androgenny, wytwarzany w jądrach i jajnikach.

Po 30 latach produkcja testosteronu zaczyna spadać, a około 70 lat ma definitywne ustanie. Jednak są ludzie, którzy nawet po 60 roku życia nie mają spadku testosteronu. Niska produkcja testosteronu Jest to związane z utratą libido, Zaburzenia erekcji, niski nastrój i problemy z koncentracją i pamięcią.

• Może jesteś zainteresowany: „10 zdrowych produktów bogatych w magnez”

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu

Niektóre pokarmy pomagają zwiększyć poziom testosteronu, które razem ze zdrowym stylem życia mogą poprawić nasze ogólne samopoczucie. Poniżej znajdziesz listę tych korzystnych pokarmów dla zwiększenia poziomu testosteronu.

1. Kochanie

Miód to pyszne jedzenie, które ma wiele zdrowych właściwości. Jedną z jego głównych cech jest to, że zawiera bor, minerał związany z wysokim poziomem testosteronu i tlenku azotu.

Ten ostatni składnik jest neuroprzekaźnikiem Posiada funkcję rozszerzającą naczynia, pozwalając na lepszą płynność w naczyniach krwionośnych przez ich rozluźnienie i umożliwienie większego spożycia tlenu i krwi, co pozwala poprawić siłę erekcji.

2. Granada

Innym pysznym jedzeniem, choć niezbyt spożywanym, jest granat. Ten owoc był używany od wieków ze względu na korzyści zdrowotne, ponieważ Ma dużą ilość przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.

Według ostatnich badań szklanka soku z granatów dziennie może zwiększyć poziom testosteronu między 16 a 30%. Ma to konsekwencje zarówno dla poziomu energii, pozytywnego nastroju, jak i wzrostu libido. Teraz, ze względu na swoje właściwości, zawsze lepiej jest zjeść całe jedzenie niż zrobić sok.

3. Kapusta kapuściana

Kapusta jest bardzo popularnym warzywem i ma kilka zdrowych właściwości, jak widać w tym artykule: „12 korzyści kapusty dla twojego zdrowia”.

Badania pokazują, że kapusta pomaga zapobiegać rakowi i zawiera indol-3-karbinol, który obniża poziom żeńskiego hormonu estrogenu, zwiększenie skuteczności testosteronu.

4. Szparagi

Szparagi to bardzo pożywne i zdrowe pożywienie, oprócz tego, że są uznawane za afrodyzjak. Przyczynić się do prawidłowej produkcji testosteronu gDzięki kwasowi foliowemu, witaminie E i potasowi. Ponadto sprzyjają uwalnianiu histaminy, która bierze udział w osiągnięciu orgazmu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

5. Czosnek

Czosnek działa jak naturalna viagra. Według badań przeprowadzonych przez Albany College of Pharmacy (Stany Zjednoczone), badani, którzy jedli czosnek, poprawili ciśnienie krwi i produkcję tlenku azotu (NO). Wydaje się, że połączenie czosnku i witaminy C potraja poziom NO. Ponadto czosnek zawiera allicynę, związek, który obniża poziom kortyzolu - hormonu stresu i poprawia dostępność testosteronu w organizmie.

6. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie mają reputację tuczu, ponieważ są wysokokalorycznym pokarmem o wysokiej zawartości tłuszczu. Są jednak bardzo zdrowe i tłuszcze, które zawierają, są zdrowego typu. Orzechy są również bogate w witaminę E, która sprzyja wzrostowi testosteronu.

Ten orzech zawiera aminokwasy L-argininę i L-cytrulinę, które zwiększają poziom tlenku azotu, a tym samym ciśnienie krwi. Ponownie, kluczowy pokarm dla poprawy sprawności seksualnej.

7. Cebula

Kolejną z żywności, która pomaga zwiększyć poziom testosteronu, jest cebula. Według niektórych badań, jeśli jest spożywany często, może zwiększyć produkcję nawet o 300%. Cebula poprawia również sprawność seksualną dzięki zawiera keratynę, który zwiększa produkcję tlenku azotu przez organizm.

8. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest kluczem do diety śródziemnomorskiej i, jak twierdzą niektóre badania, może to być również wzrost testosteronu. Badanie, w którym uczestnicy codziennie spożywali płynne złoto kuchni śródziemnomorskiej przez trzy tygodnie, pokazało, jak uczestnicy poprawili poziom testosteronu między 17% a 19%.

9. Jaja

Jaja są kompletnym źródłem aminokwasów i białek. Chociaż mogą mieć złą reputację, ponieważ ich nadmierne spożycie może sprzyjać wzrostowi złego cholesterolu, prawda jest taka, że ​​jest to bardzo zdrowa żywność. Ponadto jaja zwiększają produkcję testosteronu dzięki białkom, tłuszczom omega i witaminie D.

10. Olej kokosowy

Chociaż istnieje demonizacja tłuszczów nasyconych ze względu na media, odpowiednie spożycie tych kwasów tłuszczowych może być dobre dla serca. To właśnie sugeruje wiele badań, które twierdzą, że olej kokosowy o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, naprawdę chroni przed chorobami układu krążenia. Pomaga również zbilansować poziom cholesterolu (więcej HDL, mniej LDL) i lipidów we krwi. Nasycone tłuszcze są również korzystne dla zwiększenia poziomu testosteronu.

11. Kawa

Kofeina stymuluje układ nerwowy i zwiększa poziom cAMP, nukleotyd, który działa jako drugi przekaźnik w kilku procesach biologicznych i który korzystnie wpływa na wzrost produkcji testosteronu. Chociaż spożycie kawy może zwiększyć poziom kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem i zmniejsza poziom testosteronu, dzięki cAMP zwiększa produkcję testosteronu wzrasta.

12. Rodzynki

Rodzynki są przeciwzapalne i zawierają wiele przeciwutleniaczy, takich jak resweratrol, który jest powiązany ze zwiększonym poziomem testosteronu i obniżonym poziomem estrogenu. Ponadto 100 gramów rodzynek zawiera 3 mg boru, co, jak widzieliśmy, jest minerałem sprzyjającym wzrostowi testosteronu.

13. Awokado

Awokado to bardzo pożywne jedzenie, ale bardzo różni się od innych owoców, za 77% jego wartości kalorycznej pochodzi z tłuszczu. Tłuszcze z awokado są zdrowe i korelują ze zwiększoną produkcją testosteronu.

Awokado zawierają również dużo witaminy E, która jest jedną z najważniejszych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach do produkcji testosteronu.

14. Ostrygi

Ostrygi są uważane za afrodyzjak żywności par excellence. Mają wysoką zawartość cynku, która zwiększa produkcję testosteronu i nasienia. Cynk zapewnia ponadto wiele korzyści zdrowotnych i jest niezbędny do dobrego układu odpornościowego i jest znany z hamowania aromatazy. Ten ostatni enzym pomaga poprawić produkcję testosteronu.

15. Grzyby

Grzyby są nie tylko idealne jako składniki pizzy, ale są też bardzo zdrową żywnością. Są pełne polisacharydów, i jak wykazano w wielu badaniach, okazało się, że wywierają one działanie antyestrogenowe, ponieważ wydają się naturalnie blokować enzym aromatazy, który przekształca testosteron w estrogen, tak jak ostrygi.