Jak przestać pić tyle kawy 4 wskazówki

Sama kawa zazwyczaj nie powoduje szkód dla zdrowia, nawet jeśli jest spożywana w umiarkowanym stopniu, ma takie korzyści, jak czujność, poprawa wydolności fizycznej i zapewnia między innymi niezbędne składniki odżywcze, takie jak ryboflawina, kwas pantotenowy, magnez i niacyna.

Wręcz przeciwnie, nadmierne spożycie kawy może spowodować poważne szkody dla zdrowia. Picie więcej niż trzech filiżanek dziennie zaczyna być uznawane za niewskazane. Dlatego wielu ludzi chciałoby wyeliminować ich konsumpcję i zacząć się zastanawiać jak przestać spożywać tyle kawy. Zobaczmy kilka wskazówek.

• Powiązany artykuł: „Co dzieje się w twoim mózgu, kiedy pijesz kawę?”

4 wskazówki, aby przestać spożywać tyle kawy

Kofeina może być uzależniająca, nie tylko ze względu na odczucia, jakie zapewnia podczas dostarczania energii, ale dlatego, że przy wysokim i długotrwałym spożyciu, ciało przyzwyczaja się do zwykłych dawek kawy. Z tego powodu wyeliminowanie jego stosowania może wywołać objawy odstawienia.

Zobaczmy więc, jak przestać pić tyle kawy codziennie.

1. Podejmij decyzję i osiągnij cel

Picie więcej niż trzech filiżanek dziennie zaczyna być alarmem, aby rozważyć przerwanie kawy. W teorii nie powinniśmy spożywać więcej niż 300 miligramów, więc jeśli konsumpcja jest równa lub większa i zaczynasz rozważać zaprzestanie kawy, ważne jest, aby zdecydować, aby rozpocząć plan i podążać za nim, dopóki go nie osiągniesz.

Ważne jest, aby zrozumieć, że jednym z celów może być zaprzestanie spożywania tak dużej ilości kawy, czyli zminimalizowanie jej, a innym może być całkowite wyeliminowanie konsumpcji kawy. Dlatego musimy zastanowić się nad tym, co chcemy oznaczyć jako plan działania.

Może się zdarzyć, że jeśli zużycie filiżanek kawy przekroczy 4 dziennie, jednym z celów jest zredukowanie go do dwóch filiżanek. Lub jeśli celem jest całkowite wyeliminowanie go, zaleca się mieć prawdziwy i osiągalny cel dotyczący czasu, w którym masz nadzieję go osiągnąć. Realistyczny termin może wynosić od 3 do 5 miesięcy w zależności od aktualnie wykorzystywanych kwot.

Ten krok, aby przestać pić tyle kawy, jest pierwszym, który musimy być bardzo jasne, a następnie zacznij planować następną sugestię, aby wyeliminować lub zmniejszyć nadmierne spożycie tego napoju.

• Może jesteś zainteresowany: „Picie kawy: zalety i wady konsumpcji”

2. Stopniowo zmniejsz kubki dziennie

Przestań pić kawę, co wiąże się z niewielką niedogodnością, którą musisz wiedzieć, jak rozwiązać: istnieje syndrom abstynencji. Ból głowy, zmęczenie, lęk i senność są najczęstszymi objawami przy eliminowaniu ich spożycia.

Z tego powodu przestań pić kawę musi być celem stopniowym proporcjonalnie do ilości, która jest obecnie konsumowana i ten, do którego chcesz dotrzeć.

Ćwiczenie może polegać na tym, że jeśli obecnie spożywasz 5 filiżanek dziennie, zacznij od wzięcia 4 filiżanek przez 3 lub 4 tygodnie, a następnie zmniejsz do 3 filiżanek na 3 lub tygodnie itd., Aż do osiągnięcia celu lub braku filiżanki kawy dziennie.

W ten sposób, kofeina, którą przyswaja nasze ciało, będzie stopniowo zmniejszana zmniejszenie syndromu abstynencji lub nawet nie czujesz. Jeśli wysokie spożycie kawy dziennie jest przeprowadzane przez dłuższy okres czasu, to ciało jest już przyzwyczajone do kofeiny, a między każdą filiżanką kawy nie było prawidłowego procesu, aby ciało wyrzuciło go z ciała, oznacza to, że nie działał przez długi czas bez kofeiny.

Jeśli konsumpcja będzie stopniowo zmniejszana, ciało nie będzie cierpiało nagle z powodu tej kropli kofeiny i po pewnym czasie ciało przyzwyczai się do bycia bez niego..

Po zrobieniu planu działania i stopniowym zmniejszaniu konsumpcji, przestań pić tak dużo kawy, że będzie łatwiej niż na początku wydaje się.

3. Wymień kawę

Gdy spożycie kofeiny jest wysokie, dobrym sposobem na stopniowe zmniejszanie spożycia w ciągu dnia jest zastąp go herbatą zawierającą kofeinę i zastąp ją herbatą, która nie zawiera.

Czarna lub zielona herbata zawiera kofeinę, więc rano można ją zastąpić kawą. Będąc gorącymi i zawierającymi kofeinę, mogą pomóc w uzyskaniu tego samego odczucia energetycznego, jakie zapewnia filiżanka kawy. Następujące ujęcia można zastąpić herbatą bez kofeiny, taką jak herbata rumiankowa lub może kwiat pomarańczy lub ziół relaksacyjnych, aby zmniejszyć objawy odstawienia.

Gorzka czekolada lub napój cola to także dobre opcje, aby go zastąpić. Napój coli ma mniej kofeiny niż filiżanka kawy, więc może być świetną pomocą, aby przestać pić tyle kawy przez cały dzień.

4. Wykonuj czynności relaksacyjne

Po rozpoczęciu planu zaprzestania picia kawy i poczuciu pierwszych symptomów wycofania się, możemy skorzystać z ćwiczeń lub zajęć, które pozwolą nam pozostać w pokoju i które służą jako środek łagodzący, aby nie nawrócić.

Chodzenie, pływanie, uprawianie jogi, tai chi lub medytacja to tylko niektóre z działań, które mogą doskonale pomóc, jak również pomóc w uwolnieniu toksyn, a także uświadomić sobie nasze ciało i znaczenie twojego zdrowia oraz korzyści z pozostania nawyk, który nas boli.

Medytacja działa również w celu złagodzenia bólu co powoduje pozostawienie substancji uzależniającej i objawy takie jak ból głowy lub senność.

Odnośniki bibliograficzne:

• Waller, J. M.; Większy, M.; Hillocks, R. J. (2007). Szkodniki kawy, choroby i ich zarządzanie (w języku angielskim). CABI.