Jedz na niepokój, dlaczego tak się dzieje i jak to kontrolować

Problemy z lękiem są one jednym z głównych powodów konsultacji w klinikach psychologicznych. Skutki tego mogą wpływać na wszystkie obszary naszego życia, w tym na nasze nawyki żywieniowe.

W wielu przypadkach, w których pacjent odwiedza centrum żywienia i dietetyki, można zauważyć, że pod wpływem tych złych nawyków żywieniowych istnieje tło związane z pewnego rodzaju zmianami emocjonalnymi, w których lęk ma wiodącą rolę , W tym artykule skupimy się na jedzeniu niepokoju, częsta zmiana dnia na dzień wielu ludzi.

• Powiązany artykuł: „10 najczęstszych zaburzeń odżywiania”

Co oznacza jedzenie dla lęku??

Kiedy nasze nawyki i zachowania związane z jedzeniem są uwarunkowane naszym nastrojem, w tym przypadku niepokojem, możemy mówić o karmieniu emocjonalnym. Jednak na te procedury mogą mieć wpływ również inne nastroje, takie jak smutek.

W takich przypadkach osoba nie je, ponieważ jest głodna lub odczuwa potrzebę fizyczną, ale raczej robi to, aby zaspokoić potrzeby emocjonalne. Jedzenie to zachowanie, które uwalnia wiele neuroprzekaźników, takich jak dopamina, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Tak więc, nawet po pojawieniu się poczucia winy, nagroda i natychmiastowe poczucie dobrobytu pomagają zmniejszyć uczucie udręki, które wywołuje lęk..

W ten sposób, chociaż nie zawsze jesteśmy tego świadomi, jest bardzo prawdopodobne, że w tych dniach, które są stresujące lub niepokojące W końcu jemy niezdrowe jedzenie, ale sprawiają, że czujemy się dobrze.

Chociaż od czasu do czasu rozpieszczanie jest czymś normalnym, a nawet polecanym, określ naszą dietę w oparciu o nasze samopoczucie lub spróbuj poradzić sobie z problemami z jedzeniem błędne koło bardzo szkodliwe zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Głównym problemem jedzenia z niepokoju jest to, że tego uczucia głodu nie można uspokoić jedzeniem, ale, jak omówiono powyżej, możemy skończyć jeszcze gorzej niż przedtem.

• Może jesteś zainteresowany: „Psychologia i odżywianie: znaczenie karmienia emocjonalnego”

Jego przyczyny

Kompulsywne jedzenie jest bardzo typowym objawem stanów lękowych. Kiedy szukamy tymczasowej ulgi od negatywnych emocji w jedzeniu, musimy zrozumieć, że problem nie leży w akcie jedzenia ani w samym jedzeniu, ale w samym lęku. Dlatego, jeśli jesteśmy w stanie to kontrolować, znacznie łatwiej będzie złagodzić konieczną potrzebę jedzenia, która to powoduje.

Istnieje jednak wiele powodów, które ułatwiają tę potrzebę jedzenia dla niepokoju.

1. Niezdolność do zarządzania emocjami

Tradycyjnie uczono nas, że negatywne emocje nie mają sensu, poza tym, że cierpimy; więc lepiej je ukryć, stłumić lub powstrzymać. W konsekwencji duża liczba osób nie jest w stanie odpowiednio i zadowalająco zarządzać swoimi emocjami. Dlatego jedzenie dla lęku jest bardzo powracającym problemem w populacji.

2. Nadmiar samokontroli

Fakt spędzania całego dnia na próbach tłumienia lub kontrolowania chęci do jedzenia może spowodować efekt odbicia w którym osoba zjada duże ilości jedzenia w bardzo krótkim czasie.

3. Żywność jako wyłączne źródło przyjemności

Smak dobrego posiłku to przyjemność, której nie można pominąć. Jednak, gdy tylko dobrobyt znajduje się w nim, przekształcenie go w „odpowiedzialnego” naszego zadowolenia, mamy problem.

Jak omówiono w pierwszym punkcie artykułu, złagodzenie naszego niepokoju lub udręki z jedzeniem doprowadzi nas tylko do spirali niewygody.

Jak odróżnić go od „normalnego” głodu?

Potrzeba jedzenia spowodowana lękiem lub głodem emocjonalnym pojawia się nagle i z tak dużą intensywnością w większości przypadków trudno się oprzeć i odróżnić go od zwykłego fizycznego ataku głodu.

Istnieją jednak pewne oznaki, które mogą pomóc nam określić, czy ten głód jest prawdziwy, czy też spowodowany naszym nastrojem.

• Pojawia się niespodziewanie i nagle
• Nie pochodzi z żołądka, ale nasz umysł generuje serię obrazów mentalnych i reprezentacji żywności, jej smaku, tekstury itp..
• Jemy automatycznie, nie zdając sobie sprawy z czasu ani ilości.
• Zwykle chcą określonego rodzaju żywności lub żywności, prawie zawsze tłuste jedzenie lub fast foody.
• Nie czujemy się nasyceni.
• Po zjedzeniu poczucia winy, żalu lub wstydu.

Jak temu zapobiec?

Kontrolowanie tych głodów spowodowanych lękiem nie jest łatwym zadaniem. Ponieważ zarówno głód, jak i emocje i uczucia nie zawsze są łatwe do opanowania. Jednak w następnej kolejności zobaczymy serię wskazówek, które mogą pomóc w kontrolowaniu i zmniejszaniu potrzeby jedzenia spowodowanej lękiem.

1. Szukaj profesjonalnej pomocy

Kiedyś ustalono, że uczucie głodu nie jest fizyczne, ale emocjonalne lęk jest wielkim winowajcą, któremu nie możemy się oprzeć, aby zaatakować lodówkę kompulsywnie wskazane jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty w dziedzinie psychologii, aby pomóc nam radzić sobie z objawami lęku i zmniejszać je, a tym samym potrzebę jedzenia.

2. Zidentyfikuj sytuacje lub momenty, w których pojawia się głód

Z pewnością potrzeba jedzenia pochodzi z jakiegoś wydarzenia, które dotknęło nas emocjonalnie. Te wydarzenia może to być stres w pracy, złe wieści lub złe spotkanie lub nawet ze względu na zmiany hormonalne cyklu miesiączkowego.

Jeśli uda nam się wykryć momenty, w których pojawia się to uczucie, łatwiej nam będzie je przewidzieć i opracować strategie, które pomogą nam uniknąć przymusu jedzenia.

3. Naucz się zarządzać emocjami

Istotne jest, aby nie tłumić i utrzymywać negatywnych emocji, ale postrzegać je jako wewnętrzne oznaki, że w naszym życiu jest coś, co musimy zmienić lub poprawić. Dobre zarządzanie emocjonalne, w którym znajdujemy satysfakcjonujące wyjście z naszych emocji zmniejszy nasze cierpienie i napięcie a zatem nasza potrzeba jedzenia.

4. Wyszukaj inne rodzaje nagród

Kolejnym fundamentalnym krokiem w celu uniknięcia lęku przed głodem jest poszukiwanie innych rodzajów nagród, które generują taką samą satysfakcję bez negatywnych konsekwencji kompulsywnego jedzenia.

5. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne

Przeprowadzać ćwiczenia i techniki relaksacyjne, które pomagają nam zmniejszyć napięcie i uspokój nasz nastrój będzie miało bezpośredni i pozytywny wpływ na nasz poziom lęku.

6. Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Oprócz zwiększonego poziomu zmęczenia i niepokoju, nie spanie wystarczającej ilości godzin snu ma również bezpośredni wpływ na nasze ciało, zwiększając poziom głodu. Jeśli dodamy do tego głód spowodowany niepokojem, który nasila się, gdy nie śpimy, wracamy do pętli marzeń lękowych to nie przyniesie nam korzyści w żadnym z powyższych aspektów.

7. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Umiarkowany wysiłek fizyczny pomaga nam zwiększyć poziom dopaminy i rozluźnia nagromadzone napięcie, więc jest istotnym sojusznikiem, jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu lęku.

8. Pij dużo wody

Zwiększ nasze codzienne zużycie wody Pomoże to powstrzymać uczucie głodu. Ponadto, czasami, kiedy się wydaje, woda pitna może czasowo zmniejszyć intensywne uczucie niepokoju głodowego.

9. Trzymaj umysł zajęty

Spróbuj odwrócić uwagę umysłu w momentach, w których pojawia się głód niepokoju i może być dobrą strategią radzenia sobie. Odwróć uwagę za pomocą działań takie jak czytanie, rozmowa z kimś lub wykonywanie przyjemnych czynności może być bardzo pomocne.