8 niezbędnych wskazówek, aby zmniejszyć stres związany z pracą

Stres w pracy Stało się jednym z najważniejszych zjawisk środowiska pracy i organizacji w ostatnich dziesięcioleciach, zwłaszcza po kryzysie gospodarczym, który znacząco wpłynął na kraje rozwinięte.

Cięcia personelu, niskie oczekiwania rozwoju w firmach, zmiany społeczno-ekonomiczne i trudności w pogodzeniu życia osobistego z pracą przyczyniły się między innymi do że dobrobyt pracowników został znacząco naruszony.

Doprowadziło to do tego, że wiele badań w dziedzinie psychologii organizacyjnej skupiło się na tej linii pracy i dzięki temu poczyniono znaczne postępy w zrozumieniu, dlaczego zjawisko to występuje i co można zrobić, aby je zapobiegać i je zmniejszać..

Stres pracowniczy: zjawisko wieloczynnikowe

Stres jest zjawiskiem wieloczynnikowym ma swój początek nie tylko w czynnikach pracy (nadmiar zadań, monotonia itp.), ale jest wiele przyczyn, które mogą spowodować jego pojawienie się.

Czynniki organizacyjne wpływają również na początek i rozwój stresu. Oto kilka przykładów: style przywództwa przełożonych, komunikacja organizacyjna, możliwości awansu w firmie, polityka kadrowa firm lub relacje ze współpracownikami.

Ten ostatni punkt jest szczególnie ważny, ponieważ wsparcie społeczne może nie tylko stać się stresorem, ale może działać jako bufor. Innymi słowy, gdy wystąpił stres, relacje ze współpracownikami może zmniejszyć wpływ stresu w jednostce.

Stres w pracy jako zjawisko zbiorowe

Badania dostarczyły również dowodów na to, że czynniki społeczne (kryzys gospodarczy, oczekiwania kulturowe itp.) Oraz elementy pozorganizacyjne (na przykład zły związek z parą lub problemy gospodarcze w domu) działają jako czynniki stresogenne i, dla Dlatego mogą przyczyniać się do stresu manifestującego się w miejscu pracy.

Ostatnio niektórzy autorzy, tacy jak José María Peiró, twierdzą, że stres występuje na kilku poziomach Niezbędna jest zbiorcza analiza tego zjawiska, w przeciwnym razie niemożliwe staje się zapobieganie i kontrolowanie. Ludzie pracujący w grupie dzielą się doświadczeniami emocjonalnymi, a zarówno te emocjonalne doświadczenia, jak i doświadczenia stresu mogą być zaraźliwe. Wspólny wyraz tych emocji nazywany jest „tonem afektywnym” lub „klimatem emocjonalnym”.

Rola jednostki w radzeniu sobie ze stresem

Jednakże, nie zaniedbując tej trans-poziomowej i zbiorowej wizji stresu, rola jednostki w radzeniu sobie ze stresem jest również ważna, w końcu to on cierpi z powodu negatywnych konsekwencji i doświadcza symptomów i konsekwencji tego zjawiska.

Rozbieżność między istniejącymi wymaganiami a kontrolą, którą osoba musi stawić czoła tym wymaganiom, jest decydująca, aby stres nie wystąpił. Podobnie jednostka może przyjąć szereg nawyków aby zapobiec stresowi i zwalczać dyskomfort, gdy jest obecny.

Objawy

Stres związany z pracą może znacząco zmienić nasze życie i wpłynąć na nasze myślenie i zachowanie, powodując reakcje fizjologiczne, fizyczne, poznawcze, emocjonalne i behawioralne. Są to jedne z najczęstszych objawów:

• Przyspieszony rytm serca i tachykardia
• Zawroty głowy, nudności i wymioty
• Ból głowy
• Napięcie mięśni i przykurcze
• Drażliwość
• Bezsenność
• Problemy z koncentracją
• Lęk i depresja
• Zły nastrój
• Trudności przy podejmowaniu decyzji
• Wzrost konsumpcji substancji psychoaktywnych (tytoń, alkohol itp.)

Kilka wskazówek, aby zmniejszyć stres

Jeśli uważasz, że przechodzisz przez tę sytuację, ważne jest, aby podjąć działania w tym zakresie zapobiegać temu, by nie stał się chroniczny i pojawia się wypalenie zawodowe lub zespół oparzenia (chroniczny stres w pracy).

Poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą ci zredukować symptomatologię charakterystyczną dla tego zjawiska i poprawić samopoczucie:

1. Szukaj wsparcia przyjaciół lub rodziny

Jeśli przechodzisz przez sytuację stresową związaną z pracą, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest poszukiwanie bliskiego wsparcia, aby móc podziel się swoim doświadczeniem. Niezależnie od tego, czy jest to kolega z pracy, przyjaciel czy członek rodziny, rozmowa z inną osobą pomoże ci poczuć się mniej samotnym.

Ważne jest również, abyś zrozumiał, że stres w pracy występuje wiele razy z powodu przyczyn, na które nie masz wpływu, więc jeśli stresor jest obecny zła struktura organizacyjna lub polityka cięć personelu (w których zadania wśród pracowników są słabo dystrybuowane) nie będziesz w stanie zrobić wiele, aby zmienić je samodzielnie. W takich przypadkach lepiej jest porozmawiać z przełożonym, aby firma mogła wziąć pończochy. Oczywiście tak długo, jak dobre relacje z twoim szefem.

2. Oceń swoje zainteresowania, umiejętności i pasje

Stres zawodowy może wynikać z profilu zawodowego, w którym umiejętności, które masz, nie pasują do miejsca pracy, w którym się znajdujesz (ze względu na słaby proces selekcji).

Na przykład są ludzie, którzy pasjonują się pracą jako reklama, ponieważ lubią negocjować i stale rozmawiać z ludźmi. Istnieją jednak inne osoby, które są zmuszane do pracy przed komputerem, ponieważ są motywowane pracą personelu administracyjnego i mają szereg umiejętności i szkoleń, które sprawiają, że dobrze sobie radzą w tej pracy.. Kiedy osoba nie lubi swojej pracy lub praca, którą wykonujesz, jest świetna, możesz się zestresować.

Aby uniknąć takiej sytuacji, konieczne jest przeprowadzenie uczciwej oceny, aby stwierdzić, czy powinieneś szukać alternatywnej pracy, która jest mniej wymagająca lub lepiej pasuje do twoich zainteresowań lub umiejętności. Ta decyzja może nie być łatwa, więc może zajść potrzeba zrobienia sesji Life Coaching (lub coachingu życia), aby pomóc Ci wybrać ścieżkę, która najbardziej Ci odpowiada.

Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest Life Coaching, możesz odwiedzić ten artykuł: „Life Coaching: sekret, aby osiągnąć swoje cele”.

3. Odłącz się od pracy

Praca jest niezbędna dla naszego życia i jest niezbędna dla dobrego samopoczucia, ale niektórzy ludzie uzależniają się od pracy i sami są przyczyną ich stresu. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które zawsze szukasz telefonu komórkowego w kwestiach związanych z pracą lub gdy kończysz dzień roboczy zabierasz pracę do domu, musisz poważnie rozważyć przerwę. Odpoczynek jest synonimem dobrego samopoczucia, dlatego praca nie powinna zagrażać zdrowiu psychicznemu.

4. Ćwiczenie

Odpoczynek jest ważny, ale ma też zdrowe nawyki. Wiele osób ćwiczy ćwiczenia fizyczne, gdy odchodzą z pracy, ponieważ pomaga im to odłączyć się. Nie ma nic lepszego niż pójście do klasy spinningowej lub gra w wiosło, aby uwolnić napięcie i oczyścić umysł po długim dniu pracy. Badania naukowe wykazały, że wysiłek fizyczny zmniejsza poziom kortyzolu (który jest hormonem związanym ze stresem), zwiększa produkcję noradrenaliny (noradrenaliny), neuroprzekaźnika, który może łagodzić reakcję mózgu na stres i produkuje endorfiny lub serotonina, która pomagają poprawić nastrój.

5. Zarządzaj czasem

Słabe zarządzanie czasem jest jedną z najczęstszych przyczyn stresu. Na przykład, odwracając uwagę od komputera lub nie planując czasu zadania, które musisz wykonać, możesz skończyć przyjmując wiele zadań naraz lub nie kończąc żadnego. Dlatego prawidłowa organizacja czasu jest jedną z najlepszych strategii zapobiegania stresowi.

Niestety nie możemy wybierz pomiędzy oszczędzaniem lub spędzaniem czasu, a następnie musimy szukać sposobów na bardziej efektywne wykorzystanie. Wszyscy mamy wspólne, że dzień trwa 24 godziny, ale sposób, w jaki zarządzamy naszym czasem, zależy wyłącznie i wyłącznie od każdej osoby. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zorganizować swój czas, aby zapobiec stresowi w pracy, istnieje wiele kursów, które pomogą Ci lepiej zarządzać nim.

6. Dobrze śpij

Chociaż prawdą jest, że stres może powodować problemy ze snem, brak snu może zakłócać produktywność, kreatywność, umiejętności rozwiązywania problemów i zdolność koncentracji. Im bardziej wypoczęta jest dana osoba, tym bardziej kwalifikują się do stawienia czoła swoim obowiązkom zawodowym i tym bardziej będą przygotowani do stawienia czoła stresowi w miejscu pracy.

7. Ćwicz uważność

Uważność (lub uważność) można rozważyć filozofia życia to pomaga stawić czoła doświadczeniom w bardziej adaptacyjny i zdrowy sposób. Dzięki medytacji i innym technikom, osoba praktykująca Uważność udaje się rozwinąć zdolność bycia świadomym, współczującym i być tu i teraz z nie-osądową mentalnością.

Istnieją różne programy, które pomagają rozwinąć Uważność jako MSBR (Program Redukcji Stresu oparty na Uważności), który trwa 8 tygodni i który, według różnych badań, poprawia jakość życia ludzi, którzy go próbują.

Jeśli chcesz nauczyć się różnych technik uważności, możesz przeczytać ten artykuł: „5 ćwiczeń uważności, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne”.

8. Idź do terapii psychologicznej

Ludzie mogą przejść przez różne sytuacje stresu przez całe nasze życie, a jedno z najważniejszych źródeł jest związane z pracą. Wiele razy praca w firmie podlega warunkom, formom organizacji i wymaganiom, które nie są określone przez nasze możliwości, potrzeby lub oczekiwania. Na przykład technologia, wymagania produkcyjne lub zły projekt organizacji, który nie docenia znaczenia zasobów ludzkich firmy.

Ludzie mają wielką zdolność adaptacji, ale czasami wymagania pracy zmuszają nas do nadmiernego wysiłku, który może powodować problemy adaptacyjne.

Ważne jest, aby pamiętać, że w tym samym miejscu pracy, w tych samych warunkach, nie każdy reaguje na stres w ten sam sposób: niektóre osoby mogą cierpieć bardziej z tej sytuacji niż inne. To dlatego, że każda osoba ma inną zdolność adaptacji w zależności od różnych powodów (zmienne osobiste, umiejętności zawodowe, oczekiwania dotyczące pracy, umiejętności rozwiązywania problemów itp.).

Terapia psychologiczna staje się dobrą alternatywą dla złagodzenia tej sytuacji, ponieważ pomaga w opracowaniu szeregu strategii i umiejętności, abyśmy mogli kontrolować doświadczenia i konsekwencje, które powoduje stres w pracy. W ten sposób człowiek jest bardziej przygotowany do stawienia czoła wymaganiom pracy i zmniejsza dyskomfort w bardziej znaczący sposób.

Instytut Mensalusa: eksperci w dziedzinie terapii psychologicznej

Jeśli przechodzisz przez czas, w którym czujesz się zestresowany w pracy i zaczynasz zauważać, że sytuacja, w której się znajdujesz, staje się coraz większa i wpływa na twoje codzienne życie, Centrum Psychologii Instytutu Mensalus ma zespół ekspertów w leczeniu tego typu problemów.

Znajduje się w Barcelonie, gdzie oferuje sesje terapeutyczne twarzą w twarz, ale ma również możliwość przeprowadzenia terapii online. W sesjach wykorzystywane są techniki relaksacyjne, restrukturyzacja poznawcza, szkolenie w zakresie konkretnych umiejętności, między innymi w celu przezwyciężenia stresu zawodowego.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, możesz znaleźć dane kontaktowe Centrum Psychologii Instytutu Mensalus na ten link.