Jak rozwijać współczucie jako podstawowe narzędzie relacji

Współczucie jest wrażliwością na cierpienie siebie i innych. Jego cel wykracza poza rozumienie, dlatego mobilizuje jednostkę do zaangażowania w łagodzenie i zapobieganie wspomnianemu dyskomfortowi.

Nawet jeśli jest to konieczne, współczucie społeczne nie jest dobrze widoczne. Dla wielu budzi sprzeczne emocje i staje się nieprzyjemnym uczuciem. Odrzucenie możliwości odczuwania go u pierwszej osoby i odczuwania przez innych pozbawia jednostkę podstawowego narzędzia równowagi emocjonalnej.

Jak rozwijać współczucie

W tym tygodniu, Pilar Hurtado, Medyczny współpracownik Instytut Pomocy Psychologicznej i Psychiatrycznej Mensalus, przedstawia współczucie jako podstawowe narzędzie dla naszych osobistych relacji i zachęca nas do otrzymywania go od miłości do siebie i do drugiego.

W rzeczywistości dla wielu pojęcie współczucia ma negatywne konotacje („Nie chcę, abyś czuł dla mnie współczucie”). Dlaczego integracja tej koncepcji jest tak skomplikowana?

Tak, to bardzo powtarzające się zdanie. Prawdą jest, że z powodu naszych judeochrześcijańskich korzeni współczucie nie jest dobrze postrzegane, wydaje się nie doceniać lub umniejszać tych, którzy cierpią. Jednak współczucie, z buddyjskiej perspektywy, jest miłością i uczuciem, z którego słyszy się ich ból i ból innych, jest wrażliwością z cierpieniem, zobowiązaniem do łagodzenia i zapobiegania mu. Jego istota jest całkowicie usunięta z uprzedzeń, pogardy lub unieważnienia i jest bezpośrednio związana z motywacją i miłością.

Innymi słowy. Jest to zachowanie mające na celu zapewnienie dobrego samopoczucia tym, którzy cierpią (powtarzamy, czy to sam, czy inna osoba). W rzeczywistości współczucie jest niezbędnym narzędziem do osiągnięcia osobistego spokoju. W przeciwnym razie bylibyśmy nieustannie zanurzeni w pojedynku tytanów.

Dlaczego?

Na podwójną wojnę: walka pomiędzy różnymi stanami / twarzami jaźni („Oskarżam się o siebie”) a walką ze mną przeciwko światu („obwiniam innych za”). Oczywiście życie w ten sposób jest wyczerpujące. Dlatego współczucie zapewnia stan spokoju i spokoju, z którego uzyskujemy podstawowe samopoczucie, aby otworzyć się na inne konteksty, wzmocnić nasze osobiste relacje i czuć się spełnionymi..

Co jeszcze wymaga użalania się nad sobą?

Użalanie się nad sobą odnosi się do traktowania miłości, którą dajemy, gdy sprawy nie idą dobrze, a w konsekwencji wyłaniają się wstyd i samokrytyka. Użalanie się nad sobą jest aktem słuchania samego siebie, które pozostawia winne myśli na boku, aby promować szacunek. To wyraźna próba samoopieki.

Jego struktura jest bardzo kompletna. Jeśli go zepsujemy, znajdziemy komponent emocjonalny, komponent poznawczy i komponent behawioralny. Równowaga między tymi trzema elementami sprawia, że ​​jest to skuteczne narzędzie.

Powiedz nam więcej ...

Po pierwsze, współczucie jest emocją, która wynika z postrzegania cierpienia innych i wywołuje impuls mający na celu złagodzenie cierpienia, które postrzegamy. Z drugiej strony oznacza to element poznawczy składający się z kilku aspektów: zwrócenie uwagi na cierpienie innych osób, ocenę / analizę wspomnianego cierpienia oraz uznanie naszych zdolności do interwencji i złagodzenia go w skuteczny sposób. Wreszcie, współczucie jest również definiowane przez komponent behawioralny, który reaguje na zaangażowanie i decyzję o podjęciu działań mających na celu wyeliminowanie cierpienia.

Różnice między współczuciem, poczuciem własnej wartości i empatią

Współczucie i empatia są takie same?

Łatwo jest pomylić współczucie z empatią. Empatia to umiejętność stawienia się w miejsce drugiego, zdolność rozumienia i szacunku dla ich myślenia, odczuwania i zachowania. Bycie empatycznym oznacza intelektualne zrozumienie cierpienia innych.

Dobrze Współczucie to coś więcej. Współczucie różni się od empatii, ponieważ oprócz zrozumienia postrzeganego cierpienia, budzi impuls do przeprowadzenia działania, które radzi sobie z takim cierpieniem z mądrością.

Współczujące działanie może zneutralizować przyczynę cierpienia, ale jego główną motywacją jest towarzyszenie bólowi z odwagą i siłą, gdy jest obecny. Jak zauważyliśmy, jest to uczucie mobilizujące: szuka opieki i uwagi.

A jaka jest różnica między użalaniem się nad sobą a poczuciem własnej wartości??

Poczucie własnej wartości wzrasta, gdy robimy wszystko dobrze. Użalanie się nad sobą odnosi się do tego, jak widzimy i traktujemy siebie (sposób, w jaki zwracamy się do siebie), gdy sprawy nie są dla nas dobre. Dzięki temu kultywuje się związek akceptacji, a nie osądu wobec nas (odnosimy sukcesy lub zawodzimy).

Użalanie się nad sobą jest jednym z podstawowych składników pozytywnej koncepcji samego siebie, a wraz z nim samooceny. Bez użalania się nad sobą zadbamy o naszą osobę z miłości i uczucia?

Sposób na bardziej autentyczne relacje

Mówiąc ogólnie, jak możemy rozwinąć współczucie?

Na poziomie indywidualnym medytacja jest idealna do rozwijania tej umiejętności. Podobnie doświadczanie współczucia i wpływu, jaki generuje poprzez pracę w grupie, jest bez wątpienia kolejnym doskonałym sposobem.

W ostatnich latach stworzono różne programy szkoleniowe dla współczucia dla siebie i wobec innych (zarówno w populacji ogólnej, jak iw populacji z patologią psychiczną). Wyniki pokazały zmniejszenie lęku, gniewu, wrogości i depresji wśród uczestników, a także wzrost zdolności uważności (uważności).

W szczególności Paul Gilbert (2015) opracował Focused Therapy in Compassion (CFT) z ewolucyjnej perspektywy i model regulacji emocjonalnej dla osób o wysokim stopniu wstydu i samokrytyki.

Gilbert mówi nam, że aby rozwinąć współczucie, należy ćwiczyć uwagę na cierpienie drugiego. To jeden z pierwszych punktów do trenowania. Stąd możliwe jest współczucie w celu intelektualnego zrozumienia ich cierpienia. W końcu, jak wyjaśniliśmy, kolejnym krokiem jest opracowanie i przeprowadzenie zachowań, które mają na celu złagodzenie odczuwanego cierpienia. Są to zachowania, które mogą mieć na celu znalezienie kontaktu fizycznego i / lub przekazanie wiadomości: „Troszczę się i zależy mi na twoim bólu”.

W tym wszystkim interesujące jest zbadanie naszego osobistego doświadczenia i zbudowanie zaufania do naszej mądrości w przestrzeni bezpieczeństwa. Praca grupowa oferuje tę przestrzeń.

Co powiesz wszystkim tym ludziom, którzy czytają ten wywiad i od początku czują się nieswojo ze współczuciem?

Praktyka współczucia oferuje wewnętrzny dialog z terapeutyczną mocą zdolną do złagodzenia cierpienia i zwiększenia szczęścia poza zewnętrznymi okolicznościami. Współczucie treningowe generuje równowagę, która z zewnątrz jest trudna do zrozumienia.

Z tego powodu wszyscy ci czytelnicy, którzy obawiają się współczucia, zachęcą ich do zrobienia dzieła introspekcji, które przyniesie im odpowiedzi, i zaprosiliby ich, aby dali sobie możliwość rozwinięcia tego podstawowego narzędzia dla osobistych relacji, z dala od osądu i krytyki..