Jak rozwijać siłę umysłową, unikając dramatów, w 7 krokach

Oczywiste jest, że najlepsze życie to takie, w którym uczymy się intensywnie żyć, ale to nie znaczy, że powinniśmy być stale kierowani przez potok emocji, które wytwarzają nasze doświadczenia..

Wiele razy ważne jest, aby przejąć kontrolę nad sytuacją i skoncentrować się na działaniu w konstruktywny sposób, bez względu na to, co się stanie. Ta zdolność jest tym, co znamy jako siłę emocjonalną.

W rzeczywistości, jeden z najważniejszych aspektów inteligencji emocjonalnej to wiedza, jak zdystansować się od faktów, które nie pozwalają nam zbadać ich w bardziej rozsądny sposób i zidentyfikować najlepszych opcji. Siła emocjonalna polega na przyzwyczajeniu się do zobowiązań z określonymi standardami dobrostanu, unikaniu niepotrzebnych dramatów. Jak skorzystać z tego atrybutu psychologicznego?

• Powiązany artykuł: „Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji”

Ćwiczenia trenujące siłę emocjonalną

Następnie proponuję serię ćwiczeń, aby rozwinąć siłę emocjonalną poprzez zmiany w naszych nawykach.

1. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich priorytetów

Do wiedzieć, jak zdystansować się od faktów, gdy zyskają silny ładunek emocjonalny, Ważne jest, aby jasno określić, po pierwsze, w jakim celu to się robi.

Na przykład, w obliczu argumentów, czy chcemy zaspokoić naszą dumę lub utrzymać zdrowe relacje? Biorąc pod uwagę stres związany z brakiem czasu, czy chcemy lepiej się zorganizować lub zbadać inne możliwości pracy, którymi jesteśmy pasjonatami? Rozważanie, jakie są nasze priorytety, jest niezbędne i można to zrobić w dowolnym momencie, na przykład, wskazując je hierarchicznie na liście.

2. Otaczaj się ludźmi, z którymi się łączysz

Ten krok nie wpływa bezpośrednio na rozwój siły emocjonalnej, ale jest wsparciem. Kiedy poświęcamy znaczną część naszego czasu na rozwijanie toksycznych związków, tracimy energię niezbędną do stawienia czoła kryzysom, a zatem porywają nas okoliczności. Przyjmowanie środowiska, które nas wita, umożliwia lepsze zarządzanie naszymi zasobami psychologicznymi i korzystanie z nich w naprawdę wartościowych sytuacjach.

3. Zrób liczbę osobistych mocnych stron

Wydaje się to oczywiste, ale tak nie jest. Wiele osób nie jest świadomych swoich mocnych stron i zakłada, że ​​są „naturalnymi przegranymi”. Ale jeśli masz wiedzę o tym, co robimy dobrze, mamy problemy z większym bezpieczeństwem ponieważ wiemy, jak zidentyfikować punkty wsparcia, które możemy wykorzystać na naszą korzyść.

4. Ćwicz uważność

Uważność jest dobrym narzędziem do zmniejszania poziomów stresu, które gromadzimy wiele razy w ciągu dnia. Dlatego jest to coś w rodzaju psychologicznej higieny.

• Powiązany artykuł: „5 ćwiczeń uważności w celu poprawy samopoczucia emocjonalnego”

5. Zaangażuj się

Wiele razy duża część naszych projektów przechodzi przez drenaż „Zrobię to jutro”. Jeśli na to nie pozwolimy i staniemy przed tymi działaniami, które naprawdę nas ekscytują, zdobędziemy bardzo cenne poczucie celu Dobrze, że będziemy mieli adres, na który będziemy wskazywać poprzez wszystkie nasze doświadczenia. A kiedy jest jasne, co jest ważne, trudniej jest poddać się podatnościom i manipulacjom ze strony innych..

Krótko mówiąc, zaangażuj się w coś daje nam więcej powodów, aby nie rezygnować z tego, co nas interesuje, w taki sam sposób, w jaki na przykład łatwiej jest iść na siłownię, gdy już masz rutynę, aby po raz pierwszy iść po ćwierć przerwy.

• Może jesteś zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy charakterystyczne”

6. Trenuj się w dramatyzacji

Sprawdź te cechy, które widzisz jako niedoskonałości i zadaj sobie pytanie: co z tego? Wiedza o tym, jak zdystansować się od rzeczy, jest również taka, że ​​zrozumienie, że to, co nie jest takie, jakie chcielibyśmy i nie można zmienić, nie powinno mieć mocy, by nas powstrzymać. Byłoby to całkowicie nieuzasadnione ograniczenie, bariera, którą nakładamy na siebie i która sprawia, że ​​nasza egzystencja jest gorzka, bez zadawania sobie pytania, dlaczego ją tam trzymamy..

7. Wykonaj ćwiczenie: rozum zimno

Porzuć wszelkie pretensje, aby dojść do wniosku, który już przygotowałeś. Odwróć się od czegoś, z czym czujesz pewne zaangażowanie i docenić to, co naprawdę się dzieje. Jeśli dojdziesz do tego samego wniosku, co zawsze, ze wszystkimi tematami, które robisz, rozważ, co robisz źle i powtórz proces. Stopniowo widzisz podnoszenie poziomu trudności i wykorzystujesz tę strategię z aspektami swojego życia, które bardzo cię dotykają.

Rozwijanie siły emocjonalnej polega na tym, jak dopasować efekt, jaki emocje wywierają na nas i przekazywać je w konstruktywny sposób. Na przykład w przypadku złości może być wykorzystana jako energia do zbudowania świata, w którym takie sytuacje, jak te, które nas niepokoiły, nie zdarzają się tak bardzo. Chodzi o spoglądanie poza siebie zarówno w analizie faktów, jak iw stosowaniu wniosków. Tak więc ta zdolność umysłowa związana z inteligencją emocjonalną może służyć jednocześnie, aby stawała się coraz bardziej zaraźliwa i łatwa do uzyskania z otoczenia społecznego..