Dzielić:
Melatonina na dawki snu, przeciwwskazania i jedzenie
Ten hormon produkowany przez nasz własny mózg pomaga nam reguluj sen i a wzmocnić nasz układ odpornościowy. Ostatnio odkryto pewne korzystne efekty, które doprowadziły do produkcji niektórych leków w dawkach melatoniny, leki te można kupić w aptekach i innych placówkach. Jednak wcześniej kup melatoninę, Ważne jest, aby wiedzieć, co robisz, jakie są Twoje korzyści i jaką dawkę zaleca się przyjmować.
W tym pełnym artykule Psychology-Online porozmawiamy o melatonina do spania: dawka, przeciwwskazania i co jedzenie Zawierają melatoninę. Rozwiążemy wszystkie twoje wątpliwości dotyczące tego hormonu i będziesz mógł dokładnie wiedzieć Czym jest melatonina i do czego służy?.
Możesz być także zainteresowany: Lorazepam do spania: po co, dawki i skutki uboczne- Czym jest melatonina: dawkowanie i przeciwwskazania
- Melatonina do snu: jak to działa
- Żywność zawierająca melatoninę
- Inne dane dotyczące funkcji melatoniny
Czym jest melatonina: dawkowanie i przeciwwskazania
Jeśli szukasz porady na temat jak zasnąć, Jest bardzo możliwe, że znajdziesz informacje związane z melatoniną i pigułkami zawierającymi ten hormon. Chociaż prawdą jest, że istnieje wiele badań, które twierdzą, że melatonina pomaga regulować sen, wielu z nich dochodzi do wniosku, że korzystniejsze jest znalezienie innych sposobów leczenia bezsenności[1]
Czym jest melatonina?
Ten hormon jest wytwarzany przez szyszynkę, a jego główną funkcją jest regulowanie cyklu snu i budzenie się. Melatonina jest produkowana regularnie w cyklu 24 godzin, cykl ten ma szczyt uwalniania, gdzie produkuje się więcej melatoniny, a dzięki temu nasz zegar biologiczny - lub rytm okołodobowy- synchronizuje się i podąża za swoim cyklem.
Hormon ten został odkryty ponad 50 lat temu, jednak zaczął masowo komercjalizować od 2005 roku.
Jak wziąć dobrą melatoninę
Aby wiedzieć, czym jest melatonina i do czego służy, musisz znać wskazania i dawkę, w której jest ona prezentowana. Dzięki niedawnej reputacji nabytej przez melatoninę obecnie bardzo łatwo jest kupić ją w aptece, a nawet w niektórych supermarketach.
- Występuje w postaci tabletek, a jeśli chcesz wiedzieć, jak przyjmować melatoninę, pierwszą rzeczą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że nie możesz tego nieregularnie. Będąc hormonem, który kontroluje cykle biologiczne, jeśli nieregularnie zażywasz tabletki melatoniny przez pewien okres czasu, możliwe, że twoje rytmy znikną z równowagi.
- Według wielu ekspertów przed przyjęciem tego hormonu, ważne jest, aby odwiedzić lekarza aby regulować ilość tabletek, które musimy przyjmować, zazwyczaj dawka początkowa nie powinna przekraczać 10 mg (5 tabletek po 2 mg w godzinach przed snem).
Przeciwwskazania
- Wskazane jest, aby nie przyjmować tych suplementów w godzinach największego nasłonecznienia
- Jeśli masz cukrzycę typu I, lepiej unikać przyjmowania melatoniny
- Unikaj zażywania tabletek melatoniny za wszelką cenę, jeśli zażywasz leki przeciwzakrzepowe, immunosupresyjne, antykoncepcyjne, insulinę lub leki przeciwdrgawkowe.
Melatonina do snu: jak to działa
Badania medyczne pokazują, że ludzie, którzy przyjmują te suplementy, śpią średnio o 10 minut więcej
Jak powiedzieliśmy wcześniej, jedną z podstawowych funkcji melatoniny jest regulowanie naszego rytmu dobowego iw konsekwencji pomaga nam zasnąć na wypadek, gdyby kosztowało nas to działanie.
¿Co robi melatonina??
Światło słoneczne kontroluje wydzielanie melatoniny przez siatkówkę i układ nerwowy, gdy dotrze do szyszynki, otrzymuje bodźce świetlne jako sygnał i zaczyna wydzielać melatoninę.
Ponieważ proces ten zajmuje dużo czasu, szczyt melatoniny u większości ludzi przypada na 3 rano, kiedy „nasz zegar biologiczny” powraca, aby się odwrócić.
Problem z tymi pigułkami polega na tym, że ich działanie jest łagodne u zdrowej populacji (ludzie bez lęku lub ADHD). Badania medyczne ujawniają, że ludzie, którzy przyjmują te suplementy, śpią średnio 10 minut dłużej, więc tak zwane „naturalne pigułki nasenne” również nie są tak skuteczne. Wciąż, okazały się mieć bardziej korzystne efekty w następujących aspektach:
- Leczenie ADHD
- Zapobieganie jet lag
- Zwolnienie objawów depresji zimowej
- Wzmocnienie układu odpornościowego
- Zapobieganie starzeniu się dzięki działaniu antyoksydacyjnemu na komórki
Oto uproszczony zarys tego, jak działa melatonina w naszym ciele.
Żywność zawierająca melatoninę
Jeśli chcesz regulować swój cykl snu, ale nie chcesz narażać zdrowia poprzez przyjmowanie tabletek nasennych, powinieneś wiedzieć, że są jakieś leki zawierające również melatoninę:
- Ryż
- Owies
- Kukurydza
- Pomidor
- Banany
- Orzechy
- Wiśnie
Inne dane dotyczące funkcji melatoniny
Nadal możesz mieć wątpliwości czym jest melatonina i co ona robi, dlatego zebraliśmy najczęstsze pytania, aby mieć wszystkie potrzebne informacje.
¿Melatonina sprawia, że jesteś gruby?
Wręcz przeciwnie, regulując nasz biologiczny rytm, melatonina pomaga nam spalać kalorie i jest w stanie zapobiegać nadwadze i otyłości[2].
¿Melatonina: kup w aptece lub w supermarkecie?
Jest to kolejne dość powszechne pytanie, chociaż prawdą jest, że produkt i substancja czynna są takie same, wskazane jest, aby udać się do apteki (a nawet do lekarza, jak już powiedzieliśmy), aby doradzić nam prawidłowo w przypadku, gdy chcemy wziąć melatonina.
Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Melatonina do spania: dawki, przeciwwskazania i jedzenie, zalecamy wejście do naszej kategorii leków psychoaktywnych.
Referencje- Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I. i Parra Parra, Y. (2015). Melatonina:¿Zdrowa alternatywa do walki z bezsennością?.
- Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... i Pénicaud, L. (2003). Melatonina zmniejsza przyrost masy ciała u szczurów Sprague Dawley z otyłością wywołaną dietą. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.