5 typowych błędów w zarządzaniu gniewem

Zarządzanie emocjami jest jedną z trudności, przed którymi stoi współczesne społeczeństwo. Oprócz niepokoju lub smutku, wścieklizna jest jedną z instynktownych i uniwersalnych emocji, które generują większą ingerencję w osobiste samopoczucie.

Zobaczmy, jak demontaż serii przekonań na temat zarządzania gniewem może pozwolić jednostce skuteczniej radzić sobie w sytuacjach, które mogą prowadzić do reakcji tego rodzaju.

• Powiązany artykuł: „Jak kontrolować gniew: 7 praktycznych wskazówek”

Szkodliwe konsekwencje gniewu

Ekspresja wścieklizny w niekontrolowany sposób może spowodować znaczne szkody w różnych obszarach naszego życia osobistego.

1. Pogorszenie relacji międzyludzkich

Wydaje się, że pokazujemy więcej instynktownych reakcji gniewu na ludzi z naszego najbliższego otoczenia (rodziny, przyjaciół i współpracowników), to znaczy, że najbardziej znaczące relacje osobiste są najbardziej dotknięte.

2. Nasilenie konfliktu

Zwykle, gdy próbuje się rozmawiać z inną osobą, gdy poziom gniewu jest intensywny, wymiany nie są konstruktywne w tym momencie dominuje emocjonalna część mózgu odpowiedź jednostki (ze szkodą dla bardziej racjonalnego mózgu).

• Być może jesteś zainteresowany: „Modelem trzech mózgów: gadów, limbicznych i kory nowej”

3. Ułatwienie brutalnej operacji osoby

Odpowiedzi manifestowane przez wściekliznę są często związane z wyrażaniem gwałtownych zachowań i agresji (werbalnych lub fizycznych) wobec innych. Tak więc, gdy gniew dominuje w stanie psychicznym podmiotu instynktowne pragnienie uderzenia, krzyku, zagrożenia jest większe, łamać przedmioty itp..

4. Predyspozycja i większy udział w pojawianiu się chorób

Z badań w dziedzinie psychologii zdrowia wynika, że ​​osobowość zwana Typem A (wroga, drażliwa i z wysokim poziomem stresu) jest związana z wysoka skłonność do wypadków sercowo-naczyniowych.

• Powiązany artykuł: „Twoje zdrowie zależy od typu osobowości (pokazy naukowe)”

5. Osobista niestabilność emocjonalna

Ostra trudność w radzeniu sobie z gniewem może prowadzić do dysfunkcyjnych stanów psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe lub uczucia utrzymywane w czasie niepewności, winy, niskiej samooceny, niskiej tolerancji na frustrację itp..

Mity na temat zarządzania gniewem

Oto niektóre nieporozumienia dotyczące zarządzania gniewem:

1. Gniew zmniejsza się, jeśli przejawia się otwarcie

Prawdą jest, że gniew musi być w jakiś sposób kierowany, ponieważ w przeciwnym razie jego nieograniczona akumulacja i utrzymywanie w czasie może doprowadzić osobę do pojawienia się konsekwencji omówionych w poprzedniej sekcji.

Jednak, to przekazywanie nie powinno odbywać się poprzez jego aktywny wyraz, ponieważ zaobserwowano już, że operacja oparta na tej emocji prowadzi do zinternalizowanej postawy reagowania w ten sposób na każdą sytuację, niezależnie od tego, czy jest ona nieistotna czy bardzo ważna dla jednostki.

2. Ucieczka lub uniknięcie problematycznej sytuacji obniża poziom gniewu

Jako strategia określana zwykle jako „czas martwy”, czasami zaleca się, aby osoba nie była narażona na sytuacje, które mogą wywołać tego rodzaju reakcje.

Prawdą jest, że, jak stwierdzono powyżej, próba prowadzenia asertywnej rozmowy w celu ułatwienia rozwiązania konfliktu, gdy jest on bardzo zdenerwowany, zazwyczaj nie jest skuteczna lub użyteczna. Dlatego na początku, osoba może odroczyć radzenie sobie sytuacji przez ograniczony czas, pod warunkiem, że po przeprowadzeniu procesu refleksji (umożliwiającego bardziej racjonalną, empatyczną i wszechstronną analizę), rozwiązanie nierozstrzygniętej kwestii będzie spokojne i asertywne.

3. Gniew pozwala osiągnąć pożądany cel

Ta idea jest, oprócz fałszywych, bardzo niebezpieczna, ponieważ przekazuje wiadomość ludziom (nawet w przypadku nieletnich), że jest to metodologia, której należy przestrzegać, aby uzyskać to, co proponuje: narzucanie, generowanie strachu przed drugim, brak dialogu, a ostatecznie pogarda dla strony przeciwnej.

Wszystkie te wartości wcale nie wskazują na dobre samopoczucie emocjonalne. Z drugiej strony jest to fałszywe, ponieważ zazwyczaj biorąc pod uwagę różne style komunikacji i funkcjonowania behawioralnego (styl agresywny, pasywny i asertywny), osoba, która używa gniewu (agresywny profil) może znaleźć odpowiedź przeciwnika na jego zachowanie (w obliczu innej agresywnej osoby - dysfunkcyjnej opozycji - lub asertywnej - funkcjonalnej opozycji -).

4. Analiza przeszłości osobistej walczy z gniewem

Fakt studiowania indywidualnego rozwoju psychicznego osoby może być przydatny do zrozumienia czynników, które wywodzą się z obecnego funkcjonowania i stylu postaw danej osoby.

Mimo to, z punktu widzenia jednego z prądów psychologicznych z większym wsparciem empirycznym, prąd poznawczo-behawioralny to elementy teraźniejszości (osobistej, środowiskowej i ich interakcji), które determinują głównie zachowanie człowieka.

Tak zwana „analiza funkcjonalna” jednostki i odpowiedzi, które wydaje w pewnych sytuacjach O wiele bardziej użyteczne będzie wiedzieć, jakie aspekty przysparzają, utrzymują lub pogarszają gniewne zachowanie. Te ostatnie to te, na które można wpłynąć, aby uzyskać prawdziwą modyfikację zachowania.

5. Zdarzenia zewnętrzne są jedyną przyczyną indywidualnego gniewu

W związku z powyższym elementy zewnętrzne pojawiające się w sytuacjach, w których osoba przejawia reakcje gniewu, powinny być brane pod uwagę w taki sam sposób, w jaki należy brać pod uwagę czynniki wewnętrzne lub osobiste. TREC, czyli Rational Emotive Behavioral Therapy Alberta Ellisa, broni głębokiej analizy i kwestionowania serii przekonań nuklearnych, które dana osoba ma o sobie, środowisku i ogólnie świecie (irracjonalne przekonania), które uniemożliwiają stosowanie bardziej logiczna, racjonalna i realistyczna interpretacja sytuacji, na które jednostka jest narażona.

Dlatego podstawowym elementem poziomu emocjonalnego afektowania, który wytwarza wszystko, co dzieje się z osobą każdego dnia, jest poznawcza interpretacja sytuacji, a nie sama sytuacja.

Krótko mówiąc, zrozumiałe jest, że w obliczu nieprzyjemnych wydarzeń, osoba może pracować i modyfikować własną perspektywę na takie wydarzenia, których wynik będzie miał wpływ na wygląd bardziej adaptacyjnego nastroju.

Nauka zarządzania emocjami

Jak można to zaobserwować, wydaje się, że właściwe zarządzanie gniewem jest niezbędne, aby zapobiec serii konsekwencji, które mogą zagrozić zarówno naszemu zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu.

Z argumentu dotyczącego błędnego zachowania pięciu przesłanek dotyczących zarządzania wścieklizną w czasie można uzyskać szerszą wiedzę na temat tego, jakie alternatywne formy zarządzania mogą być bardziej adaptacyjne dla tego typu emocji, co uniemożliwia.

Odnośniki bibliograficzne:

• Ellis, A. (1999). Kontroluj swój gniew, zanim cię kontroluje. Paidós: Barcelona.