6 skutecznych metod leczenia lęku

Uczucie niepokoju jest całkowicie normalne i ludzie mogą go doświadczyć w naszym codziennym życiu w wielu sytuacjach. Na przykład tuż przed testem, gdy nerwy są na powierzchni lub kiedy nie możemy zasnąć, ponieważ musimy podjąć ważną decyzję.

Lęk jest normalną i adaptacyjną reakcją, która pojawia się w sytuacjach stresu lub niepewności. Kiedy jednak lęk powoduje pogorszenie funkcjonalne, wpływa na różne obszary naszego życia (relacje międzyludzkie, praca, szkoła ...) i powoduje wielki dyskomfort i cierpienie, możliwe jest, że jest to zaburzenie lękowe. W tym przypadku konieczne jest przejście do terapii psychologicznej.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

Objawy zaburzeń lękowych

Negatywny lęk może objawiać się z różnych powodów, ponieważ istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych. Niektórzy ludzie mają wielki strach przed wystąpieniami publicznymi (fobią społeczną), a zatem, mają tendencję do unikania sytuacji, w których są narażeni na ten dyskomfort.

Inni mają nieracjonalne i katastrofalne myśli niemal codziennie o wydarzeniach, które się nie wydarzyły i które są bardzo mało prawdopodobne (uogólnione zaburzenie lękowe), a inni odczuwają wielki dyskomfort podczas przeżywania traumatycznego wydarzenia z przeszłości (zespół stresu pourazowego). Niezależnie od rodzaju lęku, niektóre charakterystyczne objawy tego zaburzenia to:

• Intensywny i irracjonalny strach.
• Nadmierne zmartwienia.
• Zawroty głowy, pocenie się, napięcie mięśni, duszność, suchość w ustach lub zmęczenie.
• Unikanie przerażających sytuacji.
• Powtarzające się myśli i zachowania.
• Przeżywają traumatyczne wydarzenia.
• Trudności ze snem.

Zabiegi na lęk

Jeśli uważasz, że jesteś jedną z osób cierpiących na zaburzenia lękowe, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam, ponieważ jest to bardzo powszechny problem. Ponieważ istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych, każdy z nich ma specyficzne leczenie.

Teraz dobrze, Psychologowie mogą dostarczyć szereg technik, które pomagają poprawić stany lękowe, ale problem nie zniknie, jeśli nie weźmiesz w tym udziału. Twoim obowiązkiem jest wdrożenie pewnych nawyków i strategii w swoim życiu, aby przestać być problemem.

Jeśli chcesz wiedzieć, jakie zabiegi są stosowane w sesjach terapeutycznych, poniżej znajdziesz listę najbardziej odpowiednich i wyróżnionych:

1. Techniki relaksacyjne

Nasze ciało reaguje na myśli lękowe napięciem mięśniowym i szeregiem reakcji fizjologicznych. Kiedy niespokojna osoba interpretuje sytuację jako groźną, aktywuje się reakcja walki i ucieczki, seria hormonów jest uwalniana, a autonomiczny układ nerwowy przygotowuje jednostkę do reakcji na niebezpieczną sytuację.

Techniki relaksacyjne mają na celu nauczenie osób relaksacji, nauki prawidłowego oddychania i zmniejszenia aktywacji fizjologicznej. Istnieją różne rodzaje technik relaksacyjnych, na przykład postępująca technika relaksacji mięśni Jacobsona lub trening autogenny Schultza..

2. Techniki wystawiennicze

Niepokój nie jest przyjemnym doznaniem, więc osoby cierpiące na to zaburzenie starają się unikać sytuacji, które wywołują dyskomfort. Bardzo częstym sposobem na to jest uciec od sytuacji lub niespokojnego bodźca. Jeśli ktoś boi się mówić publicznie, może uniknąć udziału w ślubie najlepszego przyjaciela, aby uniknąć wygłaszania przemówienia przed wszystkimi uczestnikami. Jeśli ktoś boi się latać, może jeździć przez kilka dni, aby uniknąć wsiadania do samolotu.

Terapia narażeniem, jak sama nazwa wskazuje, wiąże się z narażeniem pacjenta na przerażające sytuacje lub przedmioty. Chodzi o to, że poprzez wielokrotne ekspozycje zyska poczucie kontroli nad lękiem, a sytuacja zniknie. Techniki ekspozycyjne są stosowane w przypadkach fobii i innych zaburzeń lękowych (na przykład zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych) i charakteryzują się tym, że pacjent musi stawić czoła lękowi się bodźca, aż do zmniejszenia lęku z powodu przyzwyczajenia..

Dzięki tego typu technikom można zapobiec ucieczce lub uniknięciu stania się odpowiedzią bezpieczeństwa. Aby je zrealizować, zazwyczaj ustalają hierarchię wzbudzonych bodźców, tak aby pacjent mógł stopniowo podchodzić do tych bodźców, dopóki nie osiągną wyginięcia. Tego typu techniki można realizować zarówno na żywo, jak iw sposób wyimaginowany. Obecnie dzięki nowym technologiom, możliwe jest wykonanie tych technik za pośrednictwem wirtualnej rzeczywistości. Terapię ekspozycji można stosować samodzielnie lub można ją wykonać w ramach terapii poznawczo-behawioralnej.

3. Systematyczne odczulanie

Zamiast zmierzyć się z przerażającą sytuacją lub obiektem natychmiast, Możliwe, że leczenie i ekspozycja zaczynają się od sytuacji, która tylko nieznacznie zagraża, iść powoli do celu. Takie podejście, charakteryzujące się krok po kroku, nazywane jest systematycznym odczulaniem. Systematyczne odczulanie pozwala stopniowo kwestionować obawy, budować zaufanie i opanować umiejętności kontrolowania paniki.

Systematyczne odczulanie jest podobne do technik ekspozycyjnych (a dla niektórych autorów jest w nich zawarte). Istnieją jednak pewne różnice między obiema terapiami. Podczas gdy w technikach ekspozycyjnych przyzwyczajenie jest używane do przezwyciężania lęku, w systematycznym desensytyzacji stosuje się countercondicionamiento, to znaczy zastępuje reakcję, która wywołuje niepokój, na inną niezgodną z nią. W systematycznej odczulaniu podejście do bodźca następuje stopniowo, ale w technice ekspozycji tempo podejścia zależy od dostępnego czasu, dyspozycji pacjenta i tempa przyzwyczajenia.

Systematyczne odczulanie obejmuje trzy części:

• Naucz się umiejętności relaksacyjnych, a gdy pacjent stanie w obliczu swoich lęków, użyj tych technik relaksacyjnych, aby zmniejszyć reakcję lękową i stymulować relaksację.
• Przygotuj listę krok po kroku. Wybrano od 10 do 20 sytuacji strachu, aby przejść do ostatecznego celu. Na przykład, jeśli chcesz pokonać strach przed lataniem, pierwszym krokiem może być spojrzenie na zdjęcia samolotów.
• Pracuj według wskazówek terapeuty. Pacjent jest narażony na przerażającą sytuację i zastępuje niepokój opanowanymi technikami.

4. Restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja poznawcza opiera się na idei, że sposób, w jaki się czujemy, zachowujemy i reagujemy do sytuacji opartych na naszym sposobie myślenia, więc ta technika próbuje zmodyfikować wzorce myślenia i dysfunkcjonalne przekonania.

Restrukturyzacja poznawcza wywodzi się z terapii poznawczej (ale jest również stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej), która może pomóc ludziom zidentyfikować i zakwestionować wzorce myślowe i przekonania, które powodują niepokój. Celem tej techniki jest modyfikacja schematów myślenia pacjenta dzięki różnym metodom.

5. Techniki farmakologiczne

W niektórych przypadkach wygodne jest uzupełnienie leczenia psychologicznego o leczenie farmakologiczne, zwłaszcza w sytuacjach, w których konieczne jest szybkie zmniejszenie objawów, na przykład w przypadku ataku paniki.

Jednak leki muszą być łączone z różnymi technikami poznawczymi i behawioralnymi i muszą być przez nie stopniowo zastępowane. Narkotyki mogą powodować uzależnienie i nietolerancję, dlatego należy zachować ostrożność w ich konsumpcji i unikać samoleczenia. W leczeniu lęku stosuje się zwykle dwa rodzaje leków: leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.

6. Uważność

Uważność należy do terapii psychologicznych trzeciej generacji. Jednym z najczęściej używanych programów leczenia zaburzeń lękowych jest MBCT (terapia poznawcza oparta na uważności) lub terapia kognitywna oparta na uważności. Program łączy medytację z nabyciem praktycznych umiejętności, które charakteryzują terapię poznawczą, jako przerwanie schematów myślowych, które prowadzą do objawów lękowych.

Uważność, więcej niż zestaw technik, jest filozofią, która skupia się na akceptacji siebie, współczuciu, skupianiu się na tu i teraz i przyjmowaniu mentalności nieoceniającej. Opiera się na założeniu, że to nie wydarzenia wywołują niepokój, ale to, jak je interpretujemy i jak sobie z nimi radzimy. Nie chodzi o eliminację lęku, ale o jego akceptację, ponieważ nie opierając się, symptomy lęku są zredukowane.

Idź do psychoterapii, najlepszej opcji na pokonanie niepokoju

Jeśli chodzi o leczenie zaburzeń lękowych, nauka pokazuje, że psychoterapia jest na ogół najbardziej skuteczną opcją. Terapia pomaga pacjentowi odkryć przyczyny ich obaw i obaw; pozwala nauczyć się odprężyć i spojrzeć na sytuacje z nowej perspektywy i daje możliwość rozwijania lepszych umiejętności radzenia sobie i rozwiązywania problemów. Terapia ułatwia narzędzia do przezwyciężania lęku i uczy ich używania.

Czas trwania leczenia będzie zależał od rodzaju i ciężkości zaburzenia lękowego. Jednak wiele terapii lękowych jest stosunkowo krótkich, ponieważ ogromna większość ludzi poprawia się w 8-10 sesjach terapeutycznych

Instytut Mensalusa: eksperci w psychoterapii

Jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe i jesteś zainteresowany rozwiązaniem tej sytuacji, która cię dotyka, Centrum Psychologii Mensalus Institute ma zespół ekspertów w leczeniu tego typu problemów. Od podejścia integracyjnego i wielodyscyplinarnego zespołu, oferuje indywidualne sesje terapeutyczne, w których techniki relaksacyjne, restrukturyzacja poznawcza, systematyczna desensytyzacja i szkolenie w zakresie określonych umiejętności, między innymi, w celu przezwyciężenia zaburzenia..

Oferuje również sesje terapii rodzinnej, bardzo przydatne w leczeniu dzieci, ponieważ rodzina jest przygotowana do działania jako terapeuta. W przypadkach, gdy jest to konieczne, jest uzupełniane przez leczenie farmakologiczne, Mensalus ma zespół psychiatrów, którzy współpracują z psychologami, aby przeprowadzić wspólną diagnozę i osiągnąć skuteczne leczenie.

• Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, możesz znaleźć dane kontaktowe Centrum Psychologii Instytutu Mensalus na ten link.