8 nawyków, które mogą prowadzić do depresji

Depresja jest chorobą lub zespołem chorób, które na razie należą do dziedziny, która jest stosunkowo mało znana nauce.

Niewiele wiadomo na temat czynników, które mogą wywołać początek depresji i nie ma wiele wiedzy na temat tego, czy przyczyny ich istnienia są bardziej biologiczne czy bardziej związane z doświadczeniami, których doświadczamy przez całe życie. Istnieją jednak pewne czynniki i zwyczaje, które statystycznie były związane z jego wyglądem.

Jakie czynniki mogą doprowadzić nas do depresji?

Poniżej znajduje się lista tych nawyków, które, choć niekoniecznie muszą się przekładać na pojawienie się depresji, mogą nas bardziej skłonić..

1. Brak wystarczającej ilości snu

Spędzamy dużą część naszego życia śpiąc i to podczas snu, kiedy nasze ciało (a szczególnie nasz układ nerwowy) jest naprawiane, aby skutecznie stawić czoła wyzwaniom następnego dnia. Z tego możemy już wywnioskować, że sen jest bardzo ważny, ale również to, że problemy w tej fazie mogą wyzwolić wiele i bardzo poważne problemy, które mogą zagrozić naszemu życiu, jeśli za bardzo się nasilą..

Jednym z nich jest upadek depresji. Przyczyną takiego stanu rzeczy są zaburzenia równowagi funkcjonalnej i chemicznej, które powodują brak snu podczas długich okresów (lub, bezpośrednio, zaburzenia snu) w naszym mózgu, ale może to również wynikać z efektu zapętlenia: ze snem wszystko jest bardzo zmęczony, nie jesteśmy w stanie wykonać stosunkowo prostych zadań i rzadziej wchodzimy w stan euforii i radości, ponieważ byłoby to „niepotrzebne” wydatkowanie energii.

Jeśli nauczymy się widzieć życie z okularami zmęczenia, depresja ma najbardziej utwardzoną ziemię, aby stać się częścią naszego życia.

2. Żądać zbyt wiele od siebie

Ten nawyk jest związany z poprzednim, a także jest związany ze zmęczeniem i stresem. To druga strona tej samej monety; zamiast biernie się męczyć, robi to aktywnie, ustawiając zbyt wiele celów lub czyniąc je zbyt trudnymi. To nie tylko negatywnie wpłynie na nasz poziom zdrowia (utrudniając nam spanie, jeśli pracujemy do późnych godzin nocnych), ale takżeTo da nam zniekształcony obraz nas samych.

Jeśli przyzwyczaimy się do tej dynamiki, zamiast zadawać sobie pytanie, czy wyznaczone przez nas cele wymagają od nas zbyt wiele, zaczniemy zadawać sobie pytanie, co jest z nami nie tak, abyśmy nie mogli dotrzeć tam, gdzie chcieliśmy iść.

To, jeśli nie wiesz, jak sobie z tym poradzić, może negatywnie wpłynąć na nasze poczucie własnej wartości, może nas doprowadzić do wybuchów gniewu i zaszkodzi naszemu sposobowi nawiązywania relacji z innymi. Wszystko to z kolei spowoduje, że będziemy mieli mniej zasobów (społecznych i zdrowotnych), aby sprostać zadaniom, które były zbyt trudne od samego początku..

3. Brak ćwiczeń

Chociaż wykonywanie zbyt drogich zadań fizycznych może nas wyczerpać i nie pozwala nam robić nic innego przez resztę dnia, praktyka umiarkowanych ćwiczeń przyniesie nam wiele korzyści. W rzeczywistości u większości ludzi absolutnie konieczne jest, aby pozostać w optymalnym stanie zdrowia, poświęcić co najmniej kilka godzin tygodniowo na uprawianie jakiegoś sportu lub kilka.

Sport nie tylko sprawi, że mięśnie naszego ciała pozostaną dobrze, ale także sprawią, że wydziela się więcej dopaminy i serotoniny, Dwie substancje związane ze stanem euforii, poczuciem dobrego samopoczucia i szczęściem. Można je uznać za leki przeciwdepresyjne wytwarzane naturalnie przez nasz organizm.

4. Zachowaj negatywne myśli

Są ludzie, którzy pomimo braku rozwiniętej depresji, wykazują pewną skłonność do karmienia negatywnych myśli, które ich atakują. Część wyglądu tych pomysłów jest oczywiście mimowolna i przypadkowa, ale nie oznacza to, że pozostawanie zawsze w stanie bliskim smutku i goryczy nie jest postrzegane jako problem i jako coś, co można złagodzić, jeśli włożymy wysiłek w tym.

Jeśli domyślny nastrój wiąże się z odczuciami i uczuciami, które powodują ból, jesteś bliżej pogłębienia tych emocji i stania się chronicznym.

Musimy jednak pamiętać, że jedną rzeczą jest być osobą z pesymistycznymi tendencjami i bez diagnozy depresji, a drugą cierpieć z powodu ciągłych natrętnych i powtarzających się negatywnych myśli, niezależnie od tego, czy są one związane z fikcyjną sytuacją, czy ze wspomnieniami o czymś, co naprawdę się wydarzyło, które poważnie szkodzą jakości życia. Pierwsza sytuacja nie musi poważnie wpływać na zdrowie, podczas gdy druga może być bardzo ograniczająca, jeśli nie jest leczona.

5. Pozostań w środowisku pracy z mobbingiem

Nie zapominaj, że wiele zjawisk prowadzących do depresji może wynikać z tego, jak inni oddziałują na siebie. W przypadku mobbingu, prześladowanie w pracy może mieć na celu zniszczenie nas na poziomie psychologicznym do tego stopnia, że ​​zmuszamy nas do porzucenia pracy. Rozpoznanie tego problemu jest zasadniczą częścią powstrzymania przechodzenia epizodów depresji.

Depresja może się również pojawić, gdy istnieje dynamika nękania i złego traktowania, nawet jeśli nie jest to w kontekście pracy, a nawet jeśli nie jesteśmy bezpośrednimi ofiarami tego.

6. Zła dieta

Jesteśmy tym, co jemy, a to ma również wpływ na to, co myślimy i jak się czujemy. Zdrowie naszych neuronów i rodzaj neurotransmiterów i hormonów, które oddziałują w naszym układzie neuroendokrynnym, zależą całkowicie od rodzaju diety, którą przenosimy, tak więc poważne zaburzenia równowagi w tym aspekcie zwykle powodują reakcję łańcuchową z nieoczekiwanymi konsekwencjami do pewnego stopnia, ale zawsze szeroki i poważny wpływ na jakość naszego życia. Pojawienie się depresji, któremu sprzyjają te problemy, jest jednym z nich.

Jeśli te zmiany w naszym ciele staną się wystarczająco widoczne i wpłyną na nasze poczucie własnej wartości, reakcja pętli i ewentualne pojawienie się zaburzeń odżywiania pogorszą sytuację.

7. Picie zbyt dużej ilości alkoholu

Osoby ze zdiagnozowaną depresją są znacznie bardziej narażone na alkoholizm jeśli nie podejmiesz środków, aby tego uniknąć, ale dodatkowo ludzie, którzy jeszcze nie doświadczają depresji, mogą ją rozwinąć, jeśli przyzwyczają się do nadmiernego picia.

Alkohol działa depresyjnie na organizm, a także ułatwia pojawienie się problemów z samokontrolą, które mogą na wiele sposobów zaszkodzić jakości życia danej osoby, czyniąc ją coraz bardziej odizolowaną. Dzieje się tak również w przypadku konsumpcji wielu nielegalnie sprzedawanych narkotyków.

8. Izolacja

Izolacja jest częścią sposobu życia milionów ludzi na całej planecie, i niestety jest to również związane z depresją. Nie tylko może to być związane z brakiem bodźców zmysłowych i częściowym brakiem wyzwań typu poznawczego, ale także nie pozostawia sieci pomocy materialnej i afektywnej, którą zapewniają inni ludzie i zazwyczaj wiąże się z niezdrowymi nawykami życiowymi.

W przypadku depresji w podeszłym wieku izolacja jest zazwyczaj stałą, którą muszą rozwiązać odpowiednio kompetentni i kompetentni seniorzy..