Lęk przed jedzeniem słodkich przyczyn i leczeniem

¿Ciągle zdarza się, że czujesz się bardzo niespokojny i uspokoić niepokój sprawia, że ​​chcesz jeść słodko? Wiele osób doświadcza tej sytuacji, nawet jeśli zdaje sobie sprawę, że często to może być szkodliwe dla ich zdrowia, ale mają poczucie, że nie mogą tego uniknąć. Problemem, oprócz bycia wbrew zdrowiu, jest zaspokojenie głodu jedzenia kawałka ciasta, czekoladek, cukierków itp. to poczucie winy z tego wynika.

Ale, ¿Dlaczego tak się dzieje? Y ¿Jak możesz temu zaradzić? W tym artykule Psychology-Online będziemy rozmawiać o przyczyny i leczenie lęku przez spożywanie słodyczy. Szczegółowo wyjaśnimy, dlaczego to zdarzenie ma miejsce, a także jakie są jego przyczyny i jaki jest odpowiedni sposób ich wyeliminowania..

Przyczyny lęku przez spożywanie słodyczy

Oto niektóre z głównych powodów, dla których lęk może pojawić się u osoby, która je słodko:

Zmniejszenie poziomu cukru we krwi

Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie mogą odczuwać lęk przed jedzeniem cukierków, jest to, że są przyzwyczajeni do jedzenia 3 razy dziennie. Więc jeśli przestaniesz jeść jeden z tych pokarmów, organizm odczuje spadek poziomu cukru we krwi, co spowoduje, że mózg szybko wyśle ​​sygnał do ciała, wskazując, że potrzebuje uzupełnić energię, będąc glukozą najlepszym wyborem. Glukoza staje się najlepszym wyborem, aby wyjść z tej nierównowagi, ponieważ cukier jest pokarmem łatwym do strawienia i dlatego do jego spożycia szybko informujemy nasz mózg, że odzyskaliśmy już energię, której nam brakowało za pomocą tego. jedzenie.

Narażony na wysoki poziom stresu i niepokoju

¿Czy zauważyłeś, że im bardziej jesteś zestresowany, tym więcej niepokoju wynika ze słodkiego jedzenia? Kiedy znajdujemy się w sytuacjach życiowych, które generują wiele stresu i niepokoju, nasze ciało zaczyna potrzebować glukozy nadmiernie. ¿Dlaczego tak się dzieje? Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteśmy zbyt zestresowani, na przykład, kiedy przeprowadziliśmy się do innego miasta lub kraju, kiedy zmieniliśmy pracę, gdy mamy wiele problemów osobistych itp. nasz mózg zaczyna produkować hormon zwany kortyzolem, który odpowiada za zmuszanie nas do reagowania w sytuacjach zagrożenia.

Jeśli stale wytwarzamy kortyzol, a nasze ciało i umysł są cały czas czujne, wydajemy dużo energii, co powoduje, że nasz organizm potrzebuje glukozy, która jest najszybsza, jaką dostarczymy tej niezbędnej energii.

Spożywając cukier nasz system nagród jest aktywowany

Nasz system nagród jest aktywowany, gdy wykonujemy czynności, które uważamy za przyjemne. Jednym z działań, które uważamy za przyjemne, jest spożywanie naszych ulubionych potraw, głównie żywności zawierających proste węglowodany, takie jak cukier. Więc przyjemny smak, który wytwarza cukier, powoduje nasz mózg zaczyna uwalniać dopaminę, tak zwany hormon szczęścia.

Zwłaszcza, gdy doświadczamy negatywnych stanów emocjonalnych, kiedy najbardziej potrzebujemy konsumować rodzaj żywności, która powoduje, że uwalniamy dopaminę, a tym samym poprawiamy nasz nastrój. Dzieje się tak, że przyjemny efekt spożywania cukru jest bardzo krótki, więc szybko poczujemy potrzebę powrotu do jedzenia słodkich pokarmów, aby zwiększyć dopaminę, tworząc błędne koło, z którego coraz trudniej jest odejść.

Przechodzą bardzo surowe diety

Ludzie, którzy przechodzą bardzo surowe diety, zwłaszcza gdy są przyzwyczajeni do jedzenia tego, co chcą, bez środków i od jednej chwili do drugiej chcą zacząć jeść zbyt restrykcyjną dietę, są bardzo prawdopodobne, że porzucą ją i poczują potrzebę spożywania wyjątkowo przyjemnych pokarmów, takich jak cukier i szybko uzupełnić potrzebną energię, zaprzestając spożywania żywności, do której przywykli.

Zaczyna to tworzyć błędne koło, ponieważ podczas spożywania pokarmów, które uważali za zakazane, takich jak cukier, odczuwają wielką winę, która powoduje, że zaczynają ponownie tę samą dietę lub bardziej rygorystyczną i ponownie wpadają w tę samą sytuację.

Ekstremalna nuda

Kiedy jesteśmy bardzo znudzeni i nie znajdujemy sposobu, aby rozpraszać nasz umysł, w wielu przypadkach wpadamy w stany niepokój i rozpacz, co prowadzi nas do zapełnienia tej chwilowej próżni emocjonalnej, którą odczuwamy za pomocą jakiegoś jedzenia, szczególnie tych, które lubimy bardziej i generujemy przyjemność, jak w przypadku cukru, który, jak widzieliśmy wcześniej, powoduje uwolnienie dopaminy.

W Psychology-Online oferujemy test lęku i stresu, abyś mógł ocenić swój aktualny stan zdrowia.

Leczenie lęku przez spożywanie słodyczy

Leczenie w celu kontrolowania lęku przed jedzeniem słodyczy zależy od indywidualnej sytuacji każdej osoby i ma związek z przyczynami, które ją powodują. Należy wziąć pod uwagę, że opisaliśmy niektóre z głównych przyczyn, które mogą go wywołać, jednak może być ich znacznie więcej i konieczne jest, aby każda osoba nauczyła się je identyfikować, w przeciwnym razie może to zrobić samodzielnie. idź do profesjonalisty więc mogę jej pomóc.

Najbardziej odpowiednimi specjalistami, którzy mogą ci pomóc i zaoferować odpowiednie leczenie w zależności od twojego przypadku, są lekarz, dietetyk i / lub psycholog. Oto kilka wskazówek, które mogą być przydatne dla wielu osób, dla których jest to bardzo przydatne kontroluj lęk, jedz słodko:

• Odwróć swój umysł. Musisz wziąć pod uwagę, że niepokój, który możesz odczuwać w niektórych momentach, jest przejściowy, nie trwa długo. W rzeczywistości, epizod wysokiego lęku trwa około 1 minuty, więc w tym czasie można go łatwo zaprogramować, aby skupić uwagę na czymś innym celowo, tak aby po pewnym czasie poziom lęku znacznie się zmniejszył..
• Określ swoje emocje i rzeczywiste potrzeby. Konieczne jest, aby za każdym razem, gdy zaczniesz odczuwać potrzebę spożywania słodyczy, zrób krótką przerwę i określ, co naprawdę się dzieje. ¿Dlaczego w tych chwilach możesz odczuwać lęk przed jedzeniem słodyczy?, ¿jadłeś mniej niż zwykle?, ¿Czy martwisz się o jakąkolwiek konkretną sytuację? Zidentyfikuj, co się z tobą dzieje w tym momencie, dowiedz się o tym i spróbuj dać inne rozwiązanie tego, co dzieje się z tobą, bez konieczności spożywania słodyczy.
• Masz ćwiczenie. Ćwiczenie powoduje, że nasz mózg uwalnia dopaminę, która, jak widzieliśmy wcześniej, zwiększa nasze szczęście i dobre samopoczucie emocjonalne. To pozwoli nam mieć większą kontrolę nad naszymi myślami i działaniami skierowanymi w tym przypadku na konsumpcję słodyczy, a niepokój zmniejszy się w szczególności.
• Weź zdrową i zrównoważoną dietę. Zdrowa dieta nie musi być bardzo surową i bardzo restrykcyjną dietą, ale wręcz przeciwnie. Osoba może przyjmować zdrową dietę codziennie i jeść kilka razy dziennie, ważną rzeczą jest jakość spożywanego pokarmu i to, jakie są korzystne. Jeśli jemy to, co naprawdę musimy jeść, będziemy mieli wystarczająco dużo energii przez cały dzień, aby wykonywać nasze codzienne czynności i nie będziemy potrzebować żywności, takiej jak cukier, która, jak widzieliśmy, chwilowo dostarcza nam energii, której potrzebujemy.
• Popraw jakość swoich myśli. Myśli bezpośrednio wpływają na nasze działania, więc jeśli nasze myśli są negatywne i koncentrujemy się na chęci przeprowadzenia dla nas szkodliwych działań, musimy je zmodyfikować. Na przykład, jeśli twoje myśli są typu: “Nie mogę przestać jeść słodko”, “Muszę jeść słodko, jeśli nie mogę być spokojny”, itd., należy je zmienić na bardziej pozytywne, na przykład: “Mam kontrolę nad tym, co jem” o “Jestem teraz spokojny, nie potrzebuję niczego innego”.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Lęk przed słodkim jedzeniem: przyczyny i leczenie, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.