Jak pomóc osobie z uogólnionym zaburzeniem lękowym

¿Czy nadmiernie martwisz się o pewne rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły i które prawdopodobnie się nie wydarzą? Jest to normalne, ale jeśli te obawy i wysoki poziom lęku są trwałe i występują we wszystkich obszarach życia, możesz mieć uogólnione zaburzenia lękowe. Ludzie z lękiem uogólnionym często potrzebują psychoterapii i leków w celu przezwyciężenia swoich problemów. Jednym z najważniejszych czynników jest siła i stabilność sieci wsparcia. Przyjaciele i rodzina powinni być podstawową częścią leczenia i mogą zmienić sytuację, gdy wychodzą z kryzysu i zapobiegają nawrotom. W tym artykule na temat psychologii online pokazujemy Jak pomóc osobie z uogólnionym zaburzeniem lękowym.

Możesz być także zainteresowany: Uogólnione zaburzenie lękowe: przyczyny, objawy i leczenie Wskaźnik

1. Różnica między normalnym niepokojem a uogólnionym zaburzeniem lękowym
2. Jak uspokoić osobę z lękiem: wskazówki i narzędzia
3. Mam uogólnione zaburzenia lękowe, co mam robić?
4. Techniki relaksacyjne w celu zmniejszenia lęku

Różnica między normalnym niepokojem a uogólnionym zaburzeniem lękowym

Obawy i obawy są częścią naszego życia i są czymś zupełnie normalnym. Naturalne jest niepokój i strach w pewnych sytuacjach, a nawet konieczne. Różnica między normalną troską a charakterystyczną obawą o uogólnione zaburzenia lękowe polega na tym, że w zaburzeniu obawy lub obawy są nadmierne, bardzo natrętne, uporczywe i destrukcyjne. Mam na myśli, ingerować w rozwój twojego normalnego życia, paraliżują cię.

Jak uspokoić osobę z lękiem: wskazówki i narzędzia

Bądź wsparciem

Bycie dobrym wsparciem wydaje się oczywiste, ale bardzo trudno jest to osiągnąć. Upewnij się, że możesz słuchaj empatycznie nie czując się sfrustrowany, udzielając porad, które są przydatne i stale wzmacniają osobę, aby kontynuować leczenie. Uczucie wsparcia może pomóc w szybkim powrocie do zdrowia i uniknięciu nawrotu. Ponadto staraj się unikać przekraczania granic ustalonych przez twojego przyjaciela, szacunek jest kluczowym elementem budowania dobrego wsparcia.

Dowiedz się aspektów zaburzenia

Dowiedz się jak najwięcej o objawach zaburzenia, leczeniu i jego profilaktyce. Im więcej wiesz, tym łatwiej będzie uniknąć frustracji i rozczarowania, ponieważ już wiesz, jakie rzeczy są charakterystyczne.

Pomóż znaleźć odpowiednie leczenie

Dla osób, które nie zostały jeszcze zdiagnozowane lub boją się szukać profesjonalisty, dobre wsparcie, czy to rodzinne, czy przyjacielskie, może pomóc ci zrobić pierwszy krok w celu przezwyciężenia problemów i poczucia się kochanym. Ale musisz pamiętać, że jeśli osoba nie chce otrzymywać pomocy, zmuszenie jej do tego może pogorszyć sytuację i relacje.

Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś o nią

Jeśli masz bliskie relacje z osobą z zaburzeniami lękowymi uogólnionymi, możesz się także znużyć i być sfrustrowanym podczas tego ciężkiego procesu. Korzystanie z sieci wsparcia pomoże zapobiec wypaleniu i nadal będzie wspierać osobę z ogólnym lękiem. Aby móc pomóc innej osobie, musisz być w porządku.

Divertiros

Ludzie z zaburzeniami lękowymi uogólnionymi potrzebują nie tylko osoby, która mówi o swoich problemach, ale także muszą się dobrze bawić w swobodnym otoczeniu bez presji.

Mam uogólnione zaburzenia lękowe, co mam robić?

Połącz się z innymi

Posiadanie dobrego systemu wsparcia jest niezbędne jako istoty społeczne, którymi jesteśmy. Ale pamiętaj, że silne wsparcie nie oznacza posiadania dużej liczby przyjaciół, ważne jest, aby ludzie, którzy są dla ciebie wsparciem, byli ludźmi, którym możesz zaufać i opowiedzieć im o swoich obawach. Ponadto musisz nauczyć się rozpoznawać osoby, które nie pasują do ciebie, gdy masz wyższy poziom lęku.

Naucz się uspokoić

Chociaż interakcja z bliską osobą to szybki sposób na uspokojenie, nie zawsze jest to możliwe. W takich sytuacjach możesz użyć innych strategii:

• Spójrz na obraz, który pozwala Ci się zrelaksować: rodzinne zdjęcie, piękne krajobrazy itp..
• Słuchaj muzyki, którą lubisz lub znajdź relaks, śpiewaj, graj na instrumencie ...
• Zapach: zapach świecy, kwiaty w ogrodzie, świeże powietrze ...
• Aktywność fizyczna: każdy rodzaj ćwiczeń, który pozwala się zrelaksować i odłączyć.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenie to naturalny i skuteczny lek przeciwdepresyjny. Pomaga uwolnić napięcie, zmniejszyć stres itp. Staraj się chodzić co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni. Pływać, biegać, tańczyć ... to bardzo dobre opcje. Ponadto bardzo dobrze jest połączyć je z terapią poznawczą opartą na uważności.

Kontempluj swoje obawy w inny sposób

Charakterystycznym objawem uogólnionego zaburzenia lękowego jest przewlekłe zmartwienie. Możesz wierzyć, że twoje obawy pochodzą od innych ludzi “na zewnątrz”. Ale nawet jeśli spust pochodzi z zewnątrz, twoja troska jest budowana od wewnątrz, w “wnętrze”.

Kiedy martwisz się o coś, zaczynasz myśleć o tym, co martwisz się, zakładając, że coś się wydarzy i zastanowisz, jak sobie z nimi poradzić, ale w rzeczywistości te rzeczy jeszcze się nie wydarzyły, a może nigdy się nie zdarzają. Kiedy jesteś “uwięziony” Przy takich myślach powinieneś zapytać siebie, czy ta myśl jest produktywna, czy nie. Jeśli twoje myślenie opiera się na “i jeśli ... ” jest nieproduktywny.

Kiedy już zrozumiałeś, że ten sposób myślenia ci nie pomaga, nie jest produktywny, możesz zacząć próbować to robić na różne sposoby.

Techniki relaksacyjne w celu zmniejszenia lęku

Niektóre techniki relaksacyjne odpowiednie dla lęku to:

• Głębokie oddychanie: Kiedy jesteś niespokojny, oddychasz bardzo szybko. Hiperwentylacja powoduje uczucie zawrotów głowy, duszności ... co zwiększa niepokój osoby. Dlatego oddychanie za pomocą przepony może pomóc odwrócić te objawy.
• Postępujące rozluźnienie mięśni: Może pomóc Ci uwolnić napięcie mięśniowe i odłączyć się od zmartwień. Polega na napinaniu i relaksowaniu różnych grup mięśniowych.
• Zmiany w stylu życia: Odpowiedni i zrównoważony styl życia odgrywa ważną rolę w zaburzeniach lękowych uogólnionych:
• Godziny snu: lęk i niepokój mogą powodować bezsenność, a brak snu może przyczyniać się do wysokiego poziomu lęku. Kiedy osoba śpi niewiele, ich zdolność do radzenia sobie ze stresem jest zagrożona. Kiedy jesteś wypoczęty, łatwiej jest utrzymać równowagę emocjonalną. Popraw jakość snu, ustanawiając procedury snu.
• Ogranicz kofeinę: staraj się ograniczać lub nie pić napojów zawierających kofeinę, ponieważ jest to środek pobudzający, który może wywoływać wysoki poziom lęku dzięki efektom fizjologicznym: drżenia, przyspieszone bicie serca ... Ponadto pogarsza objawy uogólnionego zaburzenia lękowego.
• Unikaj alkoholu i nikotyny: Alkohol nasila objawy lękowe, podobnie jak nikotyna.
• Odpowiednie jedzenie: Jedzenie nie powoduje lęku, ale utrzymanie zdrowej diety może pomóc w utrzymaniu dobrego poziomu lęku. Staraj się unikać pokarmów bogatych w cukier, przekąski i jedz dużo owoców i warzyw.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pomóc osobie z uogólnionym zaburzeniem lękowym, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.