Jak kontrolować impulsywność? 8 wskazówek, które pomogą

Zdolność do myślenia przed działaniem nie jest darem posiadanym przez wszystkich ludzi. Kiedy emocje nas atakują, może być bardzo skomplikowane, aby nie dać się ponieść impulsom, dlatego często możemy podejmować decyzje, których wkrótce będziemy mogli żałować..

Jednak bądź potrafi kontrolować impulsywność, która okazjonalnie atakuje nasz umysł nie jest wcale niemożliwym zadaniem, dlatego oferujemy szereg wytycznych lub zaleceń, które mogą pomóc nam uspokoić to poczucie pilności.

• Powiązany artykuł: „Techniki kontroli emocji: 10 skutecznych strategii”

Co rozumiemy dzięki impulsywności?

W psychologii impulsywność definiuje się jako styl poznawczy, który charakteryzuje predysponowanie osoby do działania w sposób szybki, nieoczekiwany i nadmierny, co oznacza brak wcześniejszej refleksji i niemożność przewidzenia skutków lub konsekwencji, jakie ich działania może przypuszczać.

Jednak ta reakcja nie musi mieć miejsca przez cały czas, ale zwykle jest typowa Sytuacje lub konteksty o dużym obciążeniu emocjonalnym lub przed wydarzeniami, które mogą być postrzegane przez osobę jako groźne.

Zgodnie z różnymi teoriami, które możemy znaleźć w psychologii kognitywnej, impulsywność jest konceptualizowana jako wieloczynnikowa cecha obejmująca wszystkie rodzaje zachowań przeprowadzane bez procesu rozumowania lub wcześniejszej refleksji. W ten sam sposób ten sposób działania unieważnia wszelkie możliwości przewidywania i uwzględniania niepożądanych skutków tych zachowań.

Jednak nie wszystkie zachowania impulsywne koniecznie pociągają za sobą negatywne konsekwencje. Istnieją pewne sytuacje, w których konieczne jest szybkie i spontaniczne działanie; są te chwile, kiedy nie mamy zbyt wiele czasu na ocenę, czy nasza reakcja będzie odpowiednia, czy nie, ponieważ nie poznamy konsekwencji aż do ich przeprowadzenia.

Dlatego sekret tkwi w tym, by nie nadużywać kompulsywnych zachowań, ponieważ tworzą one nawyk, ale potrafią dostrzec, kiedy są właściwe, w których nie..

Nawet jeśli impulsywność można uznać za cechę osobowości, tak to nie musi być patologiczne, Istnieje szereg zaburzeń lub zaburzeń psychicznych, które obejmują ten sposób działania jako jeden z jego charakterystycznych objawów. Wśród nich są zaburzenia dwubiegunowe, autyzm, ADHD lub zaburzenia osobowości typu borderline i antyspołeczne.

8 wskazówek do kontroli impulsywności

Na szczęście istnieje szereg wytycznych, które osoby o wysokiej impulsywności mogą wykonywać, aby sprawować pewną kontrolę nad zachowaniami kierowanymi przez emocje. Dalej zobaczymy seria zaleceń, aby nie dać się ponieść naszym impulsom:

1. Wiedz, co go powoduje

Pierwszym krokiem do rozpoczęcia serii zmian w sposobie działania impulsywnego jest wiedzieć, jakie bodźce lub sytuacje powodują te zachowania. Powodem jest to, że zawsze łatwiej będzie uniknąć tego, co możemy przewidzieć.

Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest zapis wszystkich sytuacji, w których działaliśmy impulsywnie, zauważając, jaka sytuacja lub bodziec spowodował tę reakcję, jak się czuliśmy i jaka była nasza reakcja lub sposób działania.

W ten sposób będziemy świadomi wydarzeń i emocji, które zwiększają naszą impulsywność, więc wykrywając te sytuacje wcześnie, możemy skuteczniej reagować.

2. Policz do trzech

Z chwilą, gdy uświadomimy sobie, jakie sytuacje generują w nas wszelkiego rodzaju impulsywne odpowiedzi, będziemy mogli zacząć zmieniać sposób, w jaki reagujemy.

Główną cechą impulsywności jest to odpowiedź udzielana jest bardzo szybko, nie powodując żadnej refleksji, dlatego naszym pierwszym krokiem będzie nauczenie się opóźniania pojawienia się tej odpowiedzi.

Chociaż wydaje się łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, po prostu próbując pozwolić na kilka sekund, nasz mózg jest w stanie krótko odzwierciedlić, a nasze emocje będą znacznie spokojniejsze. Poprawimy więc naszą zdolność do radzenia sobie z napięciem, emocjami i myślami, które wywołują impulsywną reakcję.

Aby to było skuteczne i stało się rutyną musimy wykonywać ten wzór w sposób ciągły we wszystkich sytuacjach, bez względu na pośpiech lub potrzebę.

3. Wygeneruj własne instrukcje

Niestety, niejednokrotnie zdarza się, że choć udało nam się wykonać dwie poprzednie wytyczne, nasza impulsywność może powstać w ten sam sposób. Ponieważ dzięki nim możemy opóźnić naszą odpowiedź, ale nie sprawić, że zniknie.

Dlatego. Co możemy zrobić, aby odpowiedzieć równie skutecznie? Korzystaj z instrukcji do siebie. Opowiadanie sobie, jakie kroki możemy podjąć lub jak zareagujemy na sytuację, pozwoli nam zastanowić się nad tym i dostrzec, czy jest to skuteczna reakcja, czy nie.

Rozwijanie wewnętrznej dynamiki języka, a nawet głośne werbalizowanie, pozwala nam być świadomym naszych myśli, a zatem łatwiej je poprawiać.

• Powiązany artykuł: „10 najczęściej używanych technik poznawczo-behawioralnych”

5. Skorzystaj z naszej energii

W niektórych przypadkach problem impulsywności daje nadmiar energii w osobie, co uwalnia go w najmniej odpowiednim czasie. Wiedząc o tym, ludzie, którzy czują się utożsamiani z tym wzorcem zachowania, mogą kierować tę energię poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Działania, które wiążą się z wysokim wydatkiem energii, mogą być przydatne w nauce kontrolowania naszej impulsywności i wykorzystywaniu jej tylko w tych momentach, w których naprawdę jest to właściwe.

6. Spróbuj się zrelaksować

W tych przypadkach, w których osoba nie jest w stanie kierować nadmiaru energii, może próbować zmniejszyć napięcie, które to generuje. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, medytację lub zajęcia takie jak joga pozwolą nam zachować naturalny stan relaksu, który pomoże zmniejszyć impulsywne reakcje.

Podobnie, jeśli nasza codzienna rutyna charakteryzuje się tym, że jest bardzo stresująca, jest bardzo możliwe, że nasza tendencja do impulsywnego działania jest większa, dlatego staramy się zmniejszyć poziom stresu poprzez dobrą organizację dnia, któremu towarzyszą małe rutynowe ćwiczenia relaksacyjne Będzie to również bardzo pomocne dla osoby.

• Powiązany artykuł: „6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

7. Myśl alternatywnie

Zdając sobie sprawę z naszego sposobu działania, możemy opracować wskazówki dotyczące działania i alternatywnego myślenia. Jeśli uda nam się wykonać te zachowania, wystarczająco dużo czasu stanie się nawykiem i zmniejszy problem impulsywności.

8. Bądź konsekwentny

Jeśli poważnie potraktujemy konsekwencje naszych działań, a także wielkość lub wpływ, jaki nasze zachowania mogą generować na innych ludzi, będziemy mogli lepiej zastanowić się przed działaniem.