Jak kontrolować impulsywność

Zwykle działanie impulsywnie może negatywnie wpłynąć na wiele obszarów codziennego życia danej osoby, wpływając na osobę lub ludzi wokół nich.. ¿Zwykle zachowujesz się impulsywnie? ¿Nie wiesz, co zrobić, żeby przestać tak postępować? Następnie czytaj ten artykuł online Psychology: jak kontrolować impulsywność.

1. Definicja impulsywności
2. Jak kontrolować impulsywność
3. Techniki kontroli impulsywności

Definicja impulsywności

Termin impulsywność odnosi się do predyspozycji do działać szybko, bez wcześniejszego planowania i bez uwzględnienia możliwych negatywnych konsekwencji, które dotyczą tej samej osoby lub innych osób. Na poziomie behawioralnym, gdy osoba działa impulsywnie, zwykle wynika to z relacji między sytuacją, która wywołuje pewne doznanie (takie jak gniew, smutek ...) a problematycznym zachowaniem impulsywnym (na przykład agresywnym zachowaniem). Oznacza to, że jeśli osoba impulsywna znajduje się w kontekście lub sytuacji, która wywołuje gniew, reaguj impulsywnie na tę sytuację działając agresywnie, nie myśląc o jej negatywnych konsekwencjach.

Jak kontrolować impulsywność

Najczęstszym sposobem leczenia impulsywności jest praca nad relacją między sytuacją prywatną i wewnętrzną oraz impulsywnym zachowaniem wynikającym z tej sytuacji. Celem podkreślenia tej relacji jest to, że gdy pacjent znajduje się w sytuacji, która wywołuje pewne uczucie, jest w stanie być w stanie uniknąć niekorzystnych zachowań ze względu na nieuwzględnienie jego negatywnych konsekwencji.

Dlatego nie chodzi o kontrolowanie, modyfikowanie lub zmniejszanie intensywności, z jaką pojawia się sytuacja lub prywatne odczucia (gniew, smutek ...), ale o skłonienie pacjenta do nauczenia się, jak to możliwe, modyfikować i kontrolować. możliwe, ich działania w obecności sytuacji i prywatnych doznań. Krótko mówiąc, innymi słowy, pacjent, dzięki zabiegowi otrzymanemu przez specjalistę, musi nauczyć się reagować na różne i właściwe sposoby w odniesieniu do pewnych myśli, emocji i uczuć, to znaczy wszystkiego, co dotyczy elementów prywatnych, o których wspominaliśmy wcześniej.

Ogólną ideą wszystkich możliwych metod leczenia impulsywności jest pomoc pacjentowi w uzyskaniu większej liczby alternatywnych zachowań skuteczniejszych niż zachowania impulsywne, których używał.

Techniki kontroli impulsywności

Aby nauczyć się kontrolować impulsywność, zaleca się serię strategii, które mogą pomóc osobie kontrolować swoje działania. Poniżej przedstawiamy różne techniki kontroli impulsywności

• Weź odpowiedzialność: osoba musi wziąć odpowiedzialność za swoje działania i być świadoma trudności, jakie stwarza kontrolowanie swoich impulsywnych zachowań.
• Wykryj bodźce, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne, które powodują, że osoba działa z taką impulsywnością.
• Zamów zatrzymać zachowania impulsywne, to znaczy unikaj działania bez zastanawiania się nad konsekwencjami. Aby kontrolować czyny, ważne jest, aby osoba wcześniej była w stanie wykryć bodźce, które powodują, że zachowuje się impulsywnie, w ten sposób możliwe jest, że osoba jest już w stanie zapobiec, w jakim momencie może reagować impulsywnie.
• Jeśli osoba jest już bardzo jasna w sytuacjach, w których zazwyczaj zachowuje się impulsywnie, ważne jest, aby starał się wykryć sytuację przed podjęciem działań, aby umożliwić mu pomyśl swoją odpowiedź na bodźce spowodowane przez sytuację.
• W wielu przypadkach jest to przydatne używaj instrukcji do siebie. Na przykład, zanim zaczniesz działać, zastanów się nad kilkoma punktami, jak myśleć przed działaniem, zastanów się, czy sytuacja usprawiedliwia twoje działanie, zastanów się, czy nie jest to zbyt pośpieszne, co planujesz zrobić, między innymi.
• Ćwiczenia relaksacyjne. Istnieją różne bardzo korzystne techniki relaksacyjne.
• Nauka kontrolowania stresu poprzez skuteczne strategie psychologiczne i techniki kontroli stresu.

Oprócz zaleceń, które proponujemy, jeśli uważasz, że powinieneś być traktowany z powodu swojej impulsywności, z Psychologii Online, zalecamy skontaktowanie się ze specjalistą, w celu oceny i leczenia swojej sytuacji w szczególności, ponieważ każda osoba jest inna i dlatego każda osoba musi być traktowana zgodnie z cechami indywidualnego przypadku.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować impulsywność, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.